لماذا هناك ألم الخفقان في قدمي بعد الجري؟ | happilyeverafter-weddings.com

لماذا هناك ألم الخفقان في قدمي بعد الجري؟

الجري طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك والحفاظ على نمط حياة نشط. إن الذهاب إلى الجري عدة مرات كل أسبوع يحتوي على العديد من الفوائد الصحية ، من تقوية المفاصل وتحسين القدرة على التحمل ، إلى تخفيف التوتر وتحسين نوعية نومك.

بالنسبة للأفراد الذين يجرون بانتظام ، تكون الإصابات شائعة إلى حد كبير ، وغالباً ما تكون متوقعة. يمكن أن تتراوح إصابات الجري من غير مؤذية إلى شديدة. بثور ، على سبيل المثال ، لن تفعل الكثير من الضرر لجسمك على المدى الطويل. ولكن إذا كنت مصابًا بالتهاب اللفافة الأخمصية ، فقد ينتهي بك الأمر إلى فقدان النطاق الكامل للحركة في قدميك إذا لم تطلب العلاج. كثير من الرياضيين تجربة أظافر مؤلمة بعد الجري .

تظهر العديد من المشاكل الشائعة مع القدمين كآلام نابضة في القدم أثناء الجري. هذا يمكن أن يكون علامة على مجموعة من الظروف المختلفة.

إذا شعرت بألم شديد في قدمك أثناء الجري ، فمن المهم علاج ذلك على الفور. معالجة الأعراض وكذلك السبب هو أفضل مسار للعمل. ولكن قبل أن تسعى للعلاج ، ستحتاج إلى معرفة نوع الحالة التي تتعامل معها. دعونا نلقي نظرة على بعض الأسباب الأكثر شيوعا لألم الخفقان في القدمين بعد الجري.

جدول المحتويات:

  • 1 هل نعال قدمك تؤذي بعد الجري؟
    • 1.1 التهاب اللفافة الأخمصية
      • 1.1.1 أعراض وعلاج التهاب اللفافة الأخمصية
    • 1.2 كسر الإجهاد
      • 1.2.1 أعراض وعلاج كسور الإجهاد
    • 1.3 التهاب الأوتار
    • 1.4 التهاب المحفظة
    • 1.5 ورم مورتون العصبي
  • 2 كيفية منع الخفقان الألم في القدمين بعد الجري
  • 3 اتخاذ إجراءات لعلاج مؤلم ، الخفقان أقدام

هي باطن قدمك يضر بعد الجري؟

إذا كنت تعاني من ألم في باطن قدميك بعد الجري - وهو ألم يكون في الغالب إحساسًا خفقًا - فهناك بعض الحالات المختلفة التي يمكن أن تكون السبب. هنا فقط بعض منهم:

  • التهاب اللفافة الأخمصية - وهي مشكلة في الوتر يمكن أن تسبب ألماً حاداً في أسفل القدم .
  • كسر الإجهاد - شائع في العدائين ، يمكن أن يصعب تشخيص الكسور الإجهاد ، حتى مع الأشعة السينية.
  • التهاب الأوتار - حالة مؤلمة حيث تصبح الأوتار في القدم ملتهبة ومتهيجة.
  • التهاب المحفظة - وهي حالة تؤثر عادة على إصبع القدم الثاني ، ولكن المعروف أيضا أنها تؤثر على الثلث والرابع.
  • ورم عصبي مورتون - غالباً ما يسببه تمرين عالي التأثير ، هذه الحالة تسبب الألم بشكل أساسي في كرة القدم.

هذه بعض الأسباب الأكثر شيوعًا التي قد تجعل قدميك تنبض أو تصبح مؤلمة بعد الجري. دعونا نلقي نظرة على هذه الشروط بمزيد من التفاصيل.

التهاب اللفافة الأخمصية

وتر اللفافة الأخمصية يمتد عبر أسفل القدم ويمكن أن تتفاقم عندما يتم إفراط القدمين. يمكن أن يصبح النسيج الليفي الذي يمتد بطول القدم على طول القدم مؤلماً للغاية ، مما يتسبب في إحساس حاد وطعن.

ترتبط الحالة بالتهاب الأوتار ، لكن موقف هذا الوتر يعني أن التهاب اللفافة النباتى يأتي مع مجموعة التحديات الخاصة به. يمكن أن يكون بسبب بعض العوامل ، بما في ذلك:

  • أحذية أو مدربون غير مناسبين لا يقدمون الدعم الكافي للأقدام
  • زيادة مفاجئة في حجم التدريب
  • زيادة مفاجئة في كثافة التدريب
  • عضلات الساق الضيقة أو الضعيفة

كثير من الناس الذين بدأوا التدريب على الماراثون أو سباقات المسافات الطويلة يجدون أنهم يصارعون مع التهاب اللفافة الأخمصية. هذا لأنهم يرمون أنفسهم في جداول التدريب المتطلبة للاستعداد للسباق. يمكن أن يؤدي الارتفاع المفاجئ في حجم أو شدة الجري إلى إحداث فوضى في وتر اللفافة الأخمصية.

هناك أيضًا مجموعة من العوامل الأخرى في اللعب ، بما في ذلك:

  • الوزن - الوزن الزائد يضع المزيد من الضغط على القدمين ، وعلى الأخص ، الأوتار الموجودة في أسفل القدمين.
  • العمر - مع تقدمك في السن ، تزداد فرص الإصابة بالتهاب اللفافة الأخمصية.
  • النوع - من المرجح أن تعاني النساء من هذا الشرط بمقدار الضعف لدى الرجال.
أعراض وعلاج التهاب اللفافة الأخمصية

إذا كان لديك التهاب اللفافة الأخمصية ، فمن المحتمل أنك ستشعر بالألم تحت الكعب. قد يكون من العطاء للمس وسوف تصبح أسوأ عندما يتم سحب القدمين والقدمين. قد يكون الوقوف على أصابع قدميك أو المشي في الطابق العلوي مؤلماً بشكل خاص.

للحصول على تشخيص دقيق ، ستحتاج إلى زيارة طبيبك. قد يحتاجون إلى إجراء أشعة سينية لاستبعاد كسر الإجهاد أو حالة أخرى تسبب الألم في أسفل القدمين.

إذا تم تشخيصك بالتهاب اللفافة الأخمصية ، فهناك مجموعة من العلاجات المتاحة لك. وكلما أسرعتم في بدء العلاج ، كلما تحسنت الحالة بشكل أسرع. وتشمل العلاجات الشعبية الجبائر ، وتمتد ، وتمارين التقوية وحتى تقويم العظام التي يمكن أن تساعد على توفير توسيد إضافي لمنطقة كعب. إذا كنت تريد توسيدًا إضافيًا ودعمًا ، فيمكنك الاطلاع على مراجعة Superfeet Green Heritage Insoles المتعمقة.

يمكن أن تساعد الأدوية والحقن في معالجة الألم إذا لزم الأمر ، ولكن هذا لن يعالج الحالة. كما تتوفر الجراحة كحل أخير لأولئك الذين يعانون من التهاب اللفافة الأخمصية ، ولكن يجب النظر في ذلك فقط عند استنفاد خيارات العلاج الأخرى.

كسر الإجهاد

تتكون القدمين من شبكة معقدة من العظام ، كثير منها يمكن كسرها بسهولة أو كسرها لأنها رقيقة جدا وحساسة. تعتبر المشدات هي العظام الأكثر تأثراً بكسور الضغط.

يمكن لكسر الإجهاد أن يسبب ألمًا خفيفًا في البداية ، والذي يزداد تدريجيًا عند ممارسة الرياضة. الألم يمكن أن يهدأ بينما تستريح. إذا ترك الكسر بدون علاج ، فإن الألم سوف يتطور بسرعة أكبر ، ويكون في كثير من الأحيان أكثر حدة وأكثر قوة مما كان عليه عندما بدأ. قد يكون هناك بعض التورم والحنان في جميع أنحاء المنطقة.

واحدة من أكبر التحديات عند التعامل مع كسر الإجهاد هو الحصول على تشخيصها. حتى الأشعة السينية يمكن أن تكون غير موثوقة عند الإبلاغ عن مكان التلف. قد تحتاج إلى سؤال طبيبك عن التصوير بالرنين المغناطيسي أو فحص العظام لتحديد سبب الألم.

أعراض وعلاج كسور الإجهاد

للأسف بالنسبة لأولئك الذين يحبون البقاء نشطين ، أو أولئك الذين يتدربون لحدث معين ، فإن أفضل علاج لكسر الإجهاد هو الراحة. يجب أن تهدف إلى التوقف عن العمل لمدة 6-8 أسابيع ، لتجنب التسبب في كسر أكثر شدة. ينصح ممارسة ذات تأثير منخفض مثل السباحة لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على لياقتهم.

قد تحتاج أيضًا إلى ارتداء بعض أحذية المشي أو الدعامة لدعم القدم أثناء شفاء العظم. قد تكون هناك حاجة إلى جبيرة أو لصب للحفاظ على القدم في المكان. والخبر السار هو أنه بمجرد شفاء كسر الإجهاد ، ستتمكن من الجري بشكل طبيعي ، وسوف يهدأ الألم تمامًا.

الأوتار

لقد أثبتنا بالفعل أن الساقين والكاحلين والقدمين مليئين بالأوتار ، مما يساعد على الحفاظ على حركة القدم بالكامل. عندما تصبح هذه الأوتار ملتهبة ، يمكن أن تكون مؤلمة بشكل لا يصدق. وهذا ما يسمى التهاب الأوتار .

لسوء الحظ ، يمكن أن تكون أعراض التهاب الأوتار مشابهة جدًا لكسر الإجهاد - مع وجود اختلاف رئيسي واحد. الضغط على أصابع قدميك وأنت ترفعهم. إذا كان هذا الإجراء يعزل الألم ، فمن المحتمل أن يكون لديك مشكلة مع الأوتار بدلاً من الكسر.

هناك العديد من الأسباب المختلفة لالتهاب الأوتار. يمكن أن ترتدي حذاءًا خاطئًا ، ولديك وتر أخيل ضيق أو عضلات الساق الضعيفة التي تجبر الأوتار على بذل المزيد من الجهد. سوف يهدأ التهاب الأوتار إذا تأكدت من أن أحذيتك داعمة بما فيه الكفاية (يمكنك استخدام الجبائر أو الدبابيس أو الدعامات للمساعدة) ، بالإضافة إلى التأكد من تمدد عجولك وتقويتها قدر الإمكان مع كل تمرين.

المحفظة

هذا عندما تصبح الأربطة المحيطة بالمفصل عند قاعدة إصبع القدم (عادة ما تكون إصبع القدم الثاني) ملتهبة. هذا يمكن أن يسبب انزعاجا هائلا للمتألم ويجب أن يعالج في أقرب وقت ممكن. إذا تُرك دون علاج ، يمكن أن تؤدي الحالة إلى إضعاف الأربطة المحيطة ، مما قد يؤدي إلى خلع كامل في إصبع القدم.

إذا كنت تعانين من ورم حاد ، أو إصبع قدم ثانٍ أطول من إصبع قدمك الكبير ، أو عضلات الساق الضيقة ، أو قوس القدم غير المعتاد ، فستكون أكثر عرضة للإصابة بالتهاب المحفظة . الأعراض المبكرة التي يمكنك البحث عنها:

  • تورم حول قاعدة إصبع القدم
  • ألم عند المشي أو الجري
  • صعوبة في ارتداء معظم أنواع الأحذية
  • ألم في كرة القدم

إذا كنت أفتقد الأعراض المبكرة ، أو إذا كانت تشخص خطأ ، يمكن أن يبدأ إصبع القدم غير المستقر في الانجراف نحو إصبع القدم الكبير. في نهاية المطاف ، سيبدأ في عبور إصبع القدم الكبير ، وهو أمر مؤلم للغاية ويمكن أن يكون من الصعب المشي أو الوقوف.

أعراض التهاب المحفظة مشابهة جدا لورم مورتون (أكثر على ذلك قريبا) ، لذا قد يكون من الصعب تشخيصه بشكل صحيح. يتم التعامل مع الحالتين بشكل مختلف ، لذلك من المهم أن يقوم طبيبك أو أخصائي الأقدام الخاص بك بإجراء المكالمة الصحيحة عند تحديد المشكلة التي تعاني منها.

يمكن علاج التهاب المحفظة ببعض الطرق. التجبير والتسجيل مهمان في مساعدة إصبع القدم على البقاء في المكان المناسب ، بدلاً من الزحف عبر إصبع القدم الكبير. يجب أيضًا إجراء تمارين للعجن بشكل منتظم - يمكن أن يكون للعجول الضيقة تأثير أكبر على صحة القدم مما قد تدركه.

ينصح باستخدام الأحذية المعدلة - إذا كنت تعاني من التهاب المحفظة ، يجب أن تبحث عن أحذية تقدم الدعم مع تقليل الضغط على كرة القدم. يمكن أن تساعد إضافة الحذاء أيضًا على توزيع الوزن بعيدًا عن كرة القدم ، والحد من الألم والسماح للأربطة والزمان للشفاء.

ورم عصبي مورتون

هذا عادة ما يمثل الألم في كرة القدم ، والتي تشع نحو اصبعي الثالثة والرابعة. بعض الناس الذين يعانون من هذا الشرط يقولون أنه يبدو وكأنه حجر أو رخام عالق في حذاءهم.

مثل العديد من الحالات المتعلقة بالقدم ، يمكن أن يكون ورم مورتون مؤلمًا جدًا. غالبًا ما يكون سببها رياضة عالية التأثير مثل الجري. يمكن أن يتسبب تأثير القدم في ضرب الأرض مراراً وتكراراً في إصابة الأعصاب في القدمين ، مما يؤدي إلى الألم وعدم الراحة.

إذا كنت تعاني من حالات قدم أخرى مثل الأصابات أو أصابع المطرقة ، فمن الأرجح أنك ستعاني أيضًا من ورم عصبي مورتون. لن تسبب هذه الحالة أي ضرر على المدى الطويل للقدم ، ولكنها قد تجعل الأنشطة اليومية مثل المشي مؤلماً للغاية وقد تمنعك من المشاركة في الرياضة أو ممارسة الرياضة في المستقبل.

تشمل العلاجات الخاصة بميورون مورتون العصي ودعم القوس ، والتي يمكن أن تساعد على تخفيف القدم عند المشي أو الركض. من المهم أيضًا الاستثمار في الأحذية المناسبة ، سواء بالنسبة إلى النشاط اليومي أو للتشغيل على وجه التحديد.

قدم يبقى الخفقان بعد الذهاب للتشغيل

كيفية منع الخفقان الألم في القدمين بعد الجري

كل حالة من الحالات الواردة هنا تحتوي على أعراض وخطط علاج مختلفة تمامًا - ولكن يمكن أن تتسبب جميعها أو تتفاقم بسبب الجري. إذا كنت عداءً منتظمًا ، فإليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل مخاطر تطوير أي من هذه الحالات المؤلمة:

  • اختر الأحذية المناسبة. يمكن التعامل مع عدد كبير من الظروف التي تؤثر على القدم ببساطة عن طريق اختيار الأحذية المناسبة. يجب أن تستثمر في الأحذية عالية الجودة التي تدعم القدمين ، سواء بالنسبة للارتداء اليومي وللتمرينات الأخرى.
  • الحصول على تحليل المشية. تقدم العديد من المتاجر الرياضية الآن تحليلاً للمشي لمساعدتها على تحديد مكان قدمك على الأرض عند الركض. يمكن أن يساعدك ذلك في العثور على أحذية مناسبة أكثر ستدعم قدميك عند الجري.
  • دائما تمتد بشكل صحيح ، سواء قبل وبعد التشغيل. العجول الضيقة يمكن أن تكون مسؤولة عن مجموعة من الحالات ، من التهاب الأوتار إلى التهاب المحفظة.
  • العمل مع مدرب لوضع خطة لا تنطوي على زيادة مفاجئة في حجم التدريب أو شدة. تدريجيًا يتزايد إلى دورات أسرع ومسافات أطول ، بدلاً من إلقاء نفسك في النهاية العميقة.
  • تدليك النفس أقدامك مع كرة التنس. اجلس مع الكرة تحت قدميك بعد الجري ، ولفه على طول قوس قدمك. هذا يمكن أن يوفر الإغاثة في جميع أنحاء المنطقة. هناك أيضا بعض آلات مدلك القدم تهتز ممتازة المتاحة.
  • إذا لاحظت تورم قدميك بعد الجري ، جليهما لبضع دقائق. هذا سوف يوفر راحة سريعة ويسبب التورم لتهدأ أسرع بكثير.

اتخاذ إجراءات لعلاج مؤلم ، الخفقان أقدام

كما ترون ، هناك بعض الأسباب التي قد تجعلك تعاني من الخفقان في قدميك ، خاصة بعد الركض. أهم شيء هو البحث عن تشخيص سريع وعلاج المشكلة.

كثير من الشروط المذكورة هنا سوف تسوء فقط دون علاج. كلما سمح للحالة بالتقدم ، كلما كان من الصعب علاجها في النهاية. إذا تركتها لفترة طويلة ، قد تكون الجراحة هي الخيار العلاجي الوحيد. مع فترات شفاء طويلة وتجربة قد تكون مرهقة ، الجراحة ليست مثالية - ولهذا السبب يجب عليك التصرف بسرعة عندما تبدأ في ملاحظة ألم خفقاني في قدميك بعد الجري.