لماذا أنت دائما جائع؟ | happilyeverafter-weddings.com

لماذا أنت دائما جائع؟

انها ستة في الصباح ، وتستيقظ. فكرتك الأولى؟ طعام. تتحرك في منتصف العصر. عينيك تنقر على الثلاجة. ما يمتد على الرغم من عقلك؟ طعام. حكة أصابعك في التفكير في عقد ملف تعريف الارتباط ، ترتشف شفتيك كما تتخيل السكر الحلو. أنت جائع جدا ، يمكنك أن تقضم يدك وتاكله.

لماذا ا؟

لقد أكلت قبل ساعة فقط

لماذا نشعر بالجوع؟

يتم تنظيم الجوع بالهرمونات. يخبرنا اللبتين ، الذي تنتجه الخلايا الدهنية ، أننا ممتلئون.

غريلين ، من ناحية أخرى ، يصنع في المعدة ويجعلنا أكثر جوعاً. يرسل غريلين الإشارات لتكون الدماغ الذي نحن جائعون ويصلون قبل أن نتناول الطعام. عندما نأكل ، ينخفض ​​مرة أخرى.

تقليديا ، ينتج الناس الرقيقة المزيد من هرمون الغريلين في حين ينتج الأشخاص الذين لديهم المزيد من الخلايا الدهنية المزيد من الليبتين. ومع ذلك ، تشير بعض الأبحاث إلى أنه في بعض الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، تتعطل هذه الآلية ، ويبقى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ينتجون غريلين. هذا يخلق حلقة مفرغة يكون فيها الشخص دائما جائعا.

ومع ذلك ، هذا ليس السبب الوحيد لجوعنا.

هنا ، نحن ننظر إلى تسعة من أكثر الأسباب شيوعًا لأنك جائع دائمًا.

1. أنت لا تأكل ما يكفي من الدهون

الدهون ليست عدونا . نحن بحاجة إلى بعض الدهون الصحية لوظيفة الدماغ ، لاستيعاب بعض العناصر الغذائية الأساسية (مثل فيتامين د) ، وبعض الدهون (مثل الأحماض الدهنية أوميغا 3) يمكن أن تحافظ على صحة قلبك. ولكن هناك سبب آخر لتناول الدهون الصحية. تخبر الدهون الدماغ أننا مشبعون (كامل). لأنهم يستغرقون وقتا أطول لكسر ، فإنها تبقى في المعدة لدينا لفترة أطول ، وهذا يعني أننا بحاجة إلى طعام أقل.

تناول الدهون الصحية ، مثل زيت الزيتون والسمك (مثل السلمون) والأفوكادو والجبن الشيدر.

2. أنت لا تحصل على ما يكفي من البروتين

يبقى البروتين في المعدة لفترة أطول ، مما يساعدنا على الشعور بالشبع. يجب عليك تناول جزء من حجم النخيل مع كل وجبة.

المصادر الجيدة للبروتين العجاف هي: الدجاج ، الديك الرومي ، البيض ، الأسماك الزيتية (مثل سمك السلمون والتونة) ، الفاصوليا والبقول ، والفاصوليا.

3. كنت آكل الكثير من الكربوهيدرات الحلو

لا يتم إنشاء جميع الكربوهيدرات بالتساوي. معبأة بعض الكربوهيدرات (مثل الكعك ، الكعك والمعجنات) مع السكر والأبيض والدقيق المكرر. هذه ترسل مستويات الجلوكوز في الدم الخاصة بك تصاعد عالية ثم الانهيار بسرعة حقا. هذا هو السبب ، بعد ساعة واحدة من ملف تعريف الارتباط واحد ، كنت يائسة لآخر.

الكربوهيدرات ليست سيئة. في الواقع ، هم جزء مهم من نظامك الغذائي. توفر الكربوهيدرات الجلوكوز الذي يحتاجه جسمك للطاقة. ولكن ، تحتاج إلى استقرار الكربوهيدرات التي من شأنها أن تساعد في الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم على عارضة حتى.

قراءة خمسة أشياء يمكنك القيام به للحد من الرغبة الشديدة في الغذاء

الفلفل الحار مهم جدا. أنها تحمي من أمراض القلب ويمكن أن تقلل من خطر بعض أنواع السرطان. كما أنها تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. عند تناول الكربوهيدرات ، يجب أن تهدف إلى تناول الطعام: خبز الحبوب الكاملة ، الحبوب الكاملة ، والمعكرونة الكاملة (أو معكرونة الأرز البني ، إذا لم تستطع أكل القمح) ، والأرز البني. الخضار مثل البطاطس الحلوة والقرع البندق هي أيضا مصادر كبيرة من الكربوهيدرات بطيئة الحرق.

4. كنت المجففة

الجفاف غالبا ما يكون مخطئا للجوع. عندما نشعر بالعطش ، يتم الخلط بين ما تحت المهاد لدينا ، مما يجعلنا نشعر بالجوع عندما يكون كل ما نريده حقًا هو كوب طويل من الماء البارد.

إذا كنت تشعر بالجوع ، حاول الحصول على مشروب منخفض السكر أولاً: ماء ، أو شاي غير محلى أو قهوة ، أو حتى شوكولاته ساخنة منخفضة السعرات الحرارية. إذا كنت لا تزال جائعًا بعد 20 دقيقة ، فأنت تعلم أنه ليس مجرد دماغك بالعطش الذي تلعب به حيلة ويمكنك تجربة وجبة خفيفة صحية.