طرق للحصول على بعض الإغاثة السريعة من تشنجات القدم والقدمين | happilyeverafter-weddings.com

طرق للحصول على بعض الإغاثة السريعة من تشنجات القدم والقدمين

نحن نميل إلى تجاهل أقدامنا حتى يطلبوا اهتمامنا العاجل. قد يشعر الألم وعدم الراحة والتشنج في القدمين وأصابع القدمين بأنه لا يطاق. ربما تحصل على تشنجات القدم أثناء النوم ، أو بعد التمرين ، أو ببساطة عندما تجلس في كرسيك المفضل؟

إذا كان الأمر كذلك ، فأنت تعرف بالفعل مدى صعوبة القيام بأبسط المهام. حتى المشي لمسافة قصيرة قد يصبح مؤلماً ، ولكن من الصعب تقديره حتى يحدث لك.

العديد من العوامل المختلفة يمكن أن تسبب التشنج وعدم الراحة. في بعض الأحيان يتعلق الأمر بنمط الحياة ، وفي أحيان أخرى قد يكون مرتبطًا بحالة صحية أخرى. بغض النظر عن السبب ، من المهم العثور على مصدر للراحة.

من المنتجات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية إلى آلات الدورة الدموية التي يمكن أن تهدئ الألم ، لم يعد عليك العيش مع أقدام التشنج والقدمين.

دعونا أولا نلقي نظرة على بعض الأسباب الشائعة للتشنج. سنناقش بعد ذلك المصادر المختلفة للإغاثة التي تعمل.

جدول المحتويات:

  • 1 ما الذي يسبب تشنجات القدم وتشققات القدم؟
  • 2 كيف لوقف تشنجات القدم فورا
    • 2.1 أعط قدميك تدليك
    • 2.2 تطبيق وسادة ساخنة
    • 2.3 خل التفاح
  • 3 طرق بسيطة لمنع التشنج في القدمين وأصابع القدم
  • 4 كيفية الحصول على الإغاثة السريعة من تشنجات القدم والقدمين في المنزل

ما الذي يسبب القدم وتشنجات القدم؟

يمكن أن تكون التشنجات التي تصادفها في القدمين والقدمين خفيفة ، أحيانًا. في أوقات أخرى يمكن أن تكون مؤلمة جدا ، أنها توقظك في منتصف الليل. في معظم الأحيان ، يمكن العثور على الجاني وراء التشنج بسهولة.

أول شيء يجب النظر إليه هو علامات أخرى محتملة من جسمك تشير إلى حدوث شيء ما. بعض أكثر الأسباب شيوعًا لتقلصات الأصابع هي الجفاف ونقص المعادن / التغذية المناسبة.

يمكن أن يحدث التشنجات أيضًا بسبب التكدس. إذا كنت تسير على المدى الطويل أو المشي ، وتجد أن قدميك وأصابع قدميك تتألمان بعد ذلك ، يمكن أن تخبرك أنهما بحاجة إلى استراحة ، أو أنك قمت بتوترهما أكثر من اللازم. بعض الأسباب الشائعة الأخرى تشمل:

  • أحذية مناسبة غير مناسبة
  • نقص الكالسيوم (معظمه في النساء الحوامل)
  • ضعف الدورة الدموية
  • إعياء
  • الأعصاب لا تعمل بشكل صحيح

بمجرد معرفة بعض الأسباب ، من السهل معرفة أي منها قد يسبب لك الانزعاج. في بعض الأحيان ، يكون العثور على الإغاثة أمرًا بسيطًا مثل عكس ما تسبب في المشكلة في المقام الأول. علاوة على ذلك ، هناك بعض خيارات الإغاثة الفعالة للنظر فيها.

كيف لوقف تشنجات القدم فورا

امنح قدميك تدليكًا

يمكن للإجهاد والإرهاق أن يتسبب في تشنج قدميك بسرعة. إذا شعرت بالاكتظاظ في أماكن أخرى من الجسم ، فقد تتحول إلى تدليك لتدليك العضلات المتوترة. قدميك وأصابع قدميك ليست مختلفة. في بعض الأحيان ، يمكن للتدليك البسيط أن يريح العضلات الضيقة في قدميك.

يمكنك إما أن تعطي لنفسك تدليكًا عن طريق فرك قدميك أو تجربة مدلك القدم المهتز. إذا كنت عرضة لتقلصات القدم ، فيمكن للمدفع الكهربائي المتذبذب أو الداعم الدائري أن يوفر راحة ثابتة ، ويمكنك استخدامه بقدر ما تريد.

ضع وسادة ساخنة

في بعض الأحيان ، يمكن أن تعمل لوحة التسخين لأقدام أكثر من طاقتها. يمكن للدفء أن يساعد على إرخاء عضلاتك ، خاصة إذا كانت التشنجات ناتجة عن الإرهاق (بعد تمرين طويل ، وما إلى ذلك). يمكنك أيضا البدء في استخدام آلة سبا القدم المنزلية . إن إضافة أشياء مثل أملاح إبسوم والزيوت العطرية إلى آلة سبا لا يمكن أن يمنح أقدامك تسكينًا دافئًا فحسب ، بل يمكنه أيضًا المساعدة على الاسترخاء وتقشيرها في نفس الوقت.

خل حمض التفاح

ومن المعروف باسم علاج للجميع الكثير من الظروف المختلفة. عندما يتعلق الأمر بتقلصات القدم ، يكون ذلك مفيدًا لأنه يحتوي على حمض الأسيتيك. هذا يساعد الجسم على إنتاج ناقل عصبي يسمى أسيتيل كولين . تؤثر كمية الأسيتيل كولين في النظام الخاص بك بشكل مباشر على مدى نجاح عضلاتك ويمكن أن يمنعها من التشنج.

خل التفاح يمكن أن يصعب على بعض الناس شربه بمفرده. يمكنك محاولة خلطها بقليل من العسل أو تمييعها بالماء. كما يحتوي عصير المخلل أو الخردل أيضًا على حمض الأسيتيك. يمكنك أن تشرب قليلا أثناء التقلص العضلي ، ويجب أن تلاحظ آثاره مما يقلل من الألم وعدم الراحة.

كيفية تخفيف تقلص القدمين والقدمين

طرق بسيطة لمنع التشنج في القدمين وأصابع القدم

لا توجد وسيلة لمنع التشنج في أي مكان في الجسم 100 ٪. ومع ذلك ، إذا وجدت أنك عرضة لتقلصات القدم ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل تكرارها.

  • ارتداء الأحذية المناسبة . يمكن أن تكون التشنجات التي تشعر بها شيئًا بسيطًا مثل أن حذاءك ضيق جدًا. هذه مشكلة شائعة للعدائين والرياضيين إذا لم يرتدوا الأحذية المناسبة.
  • اشرب المزيد من الماء . كن على علم بما تضعه في جسمك وكيف يؤثر على عضلاتك. التشنجات غالبا ما تكون نتيجة الجفاف ، أو عدم وجود بعض الفيتامينات والمعادن ، والإلكتروليتات. تأكد من الحفاظ على رطوبتك ، حتى لو لم تكن نشطًا جسديًا للغاية. قد يحتاج جسمك إلى كمية ماء أكثر مما تدركه. ثمانية أكواب من الماء (ثمانية أونصات لكل منها) مثالية لتناولك اليومي.
  • تناول الموز كل يوم . يمكن أن تنتج التشنجات عن طريق إلكتروليتات تخرج عن التوازن ، أو نقص البوتاسيوم . يساعد الموز على حد سواء ، ويمكنه أيضًا المساعدة في مكافحة الكثير من الصوديوم في النظام. يمكنك تناول الموز أثناء التشنج لتخفيف الألم. أو يمكنك تضمينها كجزء من نظامك الغذائي اليومي للمساعدة في منع الألم من إطلاق النار فجأة في جميع أنحاء قدميك وأصابع القدم.
  • تمتد أكثر في كثير من الأحيان . تمتد قدميك مع رفع إصبع القدم و تجعيد الشعر سوف تقوي وتؤكسد العضلات.

كيفية الحصول على الإغاثة السريعة من تشنجات القدم والقدمين في المنزل

كما ترون ، فإن العديد من أسباب التشنج لها علاقة بنمط الحياة. من خلال إجراء بعض التغييرات البسيطة ، أو إضافة / أخذ الأشياء بعيدًا عن عاداتك اليومية ، يمكنك العمل على التخلص من تقلصات القدم بانتظام.

إذا كنت بحاجة إلى الحصول على راحة من تقلصات القدم والأقدام بشكل متكرر ، قم بإجراء تلك التغييرات في نمط الحياة ، وفكر في استخدام نظام سبا القدم ، أو مدلك القدم الكهربائي بالاهتزاز . وهي توفر الراحة والراحة للحرارة والتركيز على نقاط الضغط في قدميك. يمكنك أيضا استخدامها كلما دعت الحاجة ، مما يجعلها حلول رائعة للأشخاص الذين يعانون من التشنج.