الإغاثة الفورية للكرة القدم (الأمشاط) ألم وتورم | happilyeverafter-weddings.com

الإغاثة الفورية للكرة القدم (الأمشاط) ألم وتورم

كثير منا تحمل الألم في كرة أقدامهم في مرحلة ما من حياتهم. هناك العديد من الأسباب التي تجعل من السهل علاج معظمها وحتى تجنبها.

كرة القدم هي وسادة مبطنة خلف أصابع القدم. يرتبط مباشرة إلى منطقة مشط القدم من القدم. نميل إلى الشعور بالألم في منطقة الأمشاط بشكل أكثر في كثير من الأحيان لأنه يأخذ معظم الوزن عندما نسير ونركض.

كلما تقدمت في العمر ، تزداد احتمالية الألم في كرة القدم. تشمل الأعراض عادةً التورم والحنان. يمكن أن يكون الألم مصحوبًا أيضًا بكدمات ، وبثور ، وألم عصبي ، وحرق.

في هذا الدليل ، سنستمر في كل ما تحتاج إلى معرفته حول مشط القدم ، وكيف يحدث ذلك ، وكيف يمكنك أن تجد تخفيفًا فوريًا للألم والإجراءات التي يمكنك اتخاذها لمنع حدوث ألم في كرة قدمك.

جدول المحتويات:

  • 1 ألم الأمشاط
    • 1.1 لماذا أشعر بالألم في كرة القدم؟
      • 1.1.1 أحذية غير ملائمة
      • 1.1.2 تمرين
      • 1.1.3 الشيخوخة
      • 1.1.4 السمنة
      • 1.1.5 كسور الإجهاد
      • 1.1.6 الكسور
      • 1.1.7 تشوهات القدم
    • 1.2 ما هي أعراض الأمشاط؟
    • 1.3 فهم الأمشاط
    • 1.4 هل لدي عظم مشني؟
      • 1.4.1 داء السكري
      • 1.4.2 التهاب المفاصل
      • 1.4.3 مرض فرايبيرج
      • 1.4.4 التهاب Sesamoiditis
      • 1.4.5 ورم عصبي مورتون
    • تمارين 1.5 لكرة القدم لتخفيف الآلام
    • 1.6 كيفية تخفيف الكرة من آلام القدم
      • 1.6.1 تثبيت النعال هلام أو وسادات خففت
      • 1.6.2 إدراج تقويم العظام
      • 1.6.3 إدارة وزن الجسم
      • 1.6.4 مسكنات الألم المضادة للالتهاب
      • 1.6.5 العلاج البارد
      • 1.6.6 العمليات لأم العضلات
    • 1.7 الاحتياطات الأخرى للوقاية من آلام القدم
      • 1.7.1 ارتداء أحذية مناسبة
      • 1.7.2 رياضة منخفضة التأثير

ألم الأمشاط

يقول البعض أن الحالة تبدو وكأنها تمشي على حصاة ، لذلك يشار إليها أيضًا باسم "كدمة الحجر".

عادةً ما ينطوي الألم العضلي على تورم في رؤوس الأمشاط - وهو المفصل تحت قدمك في الأصابع الثانية والثالثة والرابعة. يمكن أن تكون الحالة أيضًا بسبب تورم المفاصل والأوتار أو خلع القدمين مما يزيد الضغط على الحشو.

الألم والالتهاب الناجم عن مشط القدم يجعل المشي إشكالية وتشغيل المستحيل. يمكن أن يتقلب الألم من معتدل إلى شديد اعتمادًا على السبب ومدى رعايتك لقدميك إذا حدث لك تطوير كدمة حجارة.

والخبر السار هو ، يتم علاج الألم في كرة القدم بسهولة.

لماذا أشعر بالألم في كرة القدم؟

معظم الناس يعانون من نوع من الألم في رؤوس الأمشاط في مرحلة ما. قد يرجع السبب في ذلك إلى أن كرة قدمك تشعرين بالعطاء أو الخدر ، أو قد تعاني من ألم في إطلاق النار بسبب تلف الأعصاب.

هناك العديد من الطرق لتطوير مشط القدم - يمكن تجنب معظمها بسهولة. في معظم الحالات ، سوف يخف الألم في غضون يومين إلى أسبوع. الحالات الشديدة يمكن أن تستمر لفترة أطول. إذا كان هذا هو الحال ، اطلب المشورة من طبيب مختص يتخصص في القدمين.

تشمل الأسباب الأكثر شيوعًا للألم ما يلي:

أحذية غير ملائمة

الكعب العالي والأحذية الضيقة تضيف المزيد من الضغط إلى منطقة الأمشاط. إذا كنت على قدميك لفترات طويلة من اليوم في أحذية غير مريحة ، يمكن أن يكون الجاني.

ممارسه الرياضه

إن التدريب المفرط ، وممارسة الرياضة ، والرقص يؤثر على كرة قدميك يمكن أن تسبب لكدمة على كرة قدمك. المشي المفرط يمكن أن يسبب أيضا مشط قدم الخاص بك لتصبح عطاء. هذا أمر شائع جدا للسياح في فواصل المدينة.

شيخوخة

لا يوجد شيء يمكنك القيام به لإيقاف الوقت ، وللأسف ، فإن التقدم في السن هو عملية تسبب أعراض مشددة في العديد من مناطق الجسم.

مع تقدمك في السن ، تبدأ الدادات الدهنية في قدميك بالرقبة وتؤثر على قدرة قدمك على امتصاص الصدمات وتخفيف عظام مشط القدم. كبار السن الذين يجرون على أساس منتظم هم أكثر عرضة لتطوير مشط القدم.

بدانة

يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن عادةً من عجز الأمهات بشكل أكثر من الطبيعي بسبب الضغط الزائد على قدميك. يمكن أن يسبب الإجهاد الإضافي للكرات الموجودة تحت قدميك التورم ويجعل المشي غير مريح.

كسور الإجهاد

استراحة صغيرة في عظام الأصابع يمكن أن تؤدي إلى مشط القدم. تسبب لك كسور الإجهاد المشي بشكل محرج والذي يعني عادة نقل وزنك إلى منطقة موضعية من القدم قد تسبب الألم.

الأورام

إن الورم (الأرَوَس المبهم) هو تورم في إصبع القدم الكبير ويمكن أن يسبب آلامًا في القدم. الأشخاص الذين يعانون من عجز في الأمهات بسبب الأورام عادة ما يكون بسبب تغير في وضع أول عظمة مشط القدم. إذا كنت تعاني من الأورام ، تحدث إلى طبيبك حول تركيب جبيرة للورم للمساعدة في موازنة الوزن على قدمك.

تشوهات القدم

تشوهات في شكل وبنية قدمك يمكن أن تؤثر على توزيع الوزن وزيادة احتمال تطوير مشط القدم. قدم مسطحة وأقواس عالية توزيع الوزن بشكل غير متساو. عندما تكون إصبع القدم الثاني أطول من إصبع القدم الكبير ، يمكن أن تنشأ أيضًا مشكلات.

يمكن أن يساهم [همتيرت] ، أو إصبع قدم إصبع قدم ، أيضا إلى ألم في الكرة من القدم يعطى الميل أن يجبر العظم إلى الأسفل. هذا هو الشرط الذي يؤثر على كيفية توزيع الوزن على قدمك ، وعادة ما يكون وضع الحشو على كرة القدم ضعيفًا.

إذا كنت تعانين من مرض السكري وتلاحظ وجود كدمة على كرة قدمك ، فاطلب اهتمام طبيبك على الفور. مرضى السكري أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.

ما هي أعراض مشطوف؟

مدى الألم الذي ستعتمد عليه تجربتك يعتمد على كيفية تعاملك مع الألم في القدم. أعراض الإصابة مثل التورم والكدمات ستعني أيضًا أن المنطقة أكثر رقة.

الخصائص النموذجية لألمهات ما يلي:

  • الرقة عند المشي أو الجري
  • حاد ، وآلام اطلاق النار عند لمسها
  • ألم مؤلم أو وخز
  • احتراق
  • تورم أو توسيع منطقة مشط القدم
  • كدمات

يمكن أن يكون الألم موضعيًا في منطقة واحدة من القدم أو ينتشر حول منطقة الأمشاط. بعض الناس يقولون أن مشط القدم يشعر وكأنه يمشي على الحصاة - وبالتالي لماذا يشار إليها أحيانا باسم كدمات الحجر.

فهم الأمشاط

عندما تصاب رؤوس الأمشاط الخاصة بك ، وتورم ، وحرق ، أو بأي شكل غير طبيعي ، سوف تشعر على الأرجح بألم شديد ، خاصة عندما تضغط على المنطقة. كما ذكر أعلاه ، يمكن تشخيص معظم أسباب أعراض الإصابة لسبب معين.

ومع ذلك ، فمن الممكن أن تتعاقد مع الألم أو وخز في قدمك من أسباب غير معروفة. قد تشعر بألم عصبي غامض أو عدم توازن في مشطتك ولا تعرف كيف حصلت عليه.

لفهم أسباب الألم العضلي ، من الضروري معرفة المزيد عن منطقة الأمشاط . تقوم هذه العظام الخمسة بتوزيع الوزن بحيث يمكنك الوقوف والمشي والركض.

تتبع إصبعك من عظم أحد أصابع قدمك على قدمك وتحته حتى تشعر بأن منطقة الأمهات الخاصة بك. عندما تكون هذه المنطقة تالفة أو غير متوازنة ، فإن كرة قدمك ستكون ناعمة الملمس ويمكن أن يكون لها تورم أو كدمة.

إذا شعرت بألم في كرة قدمك ، ولم يكن سببها أي من العوامل المذكورة أعلاه ، فربما تكون قد طورت حالة غير طبيعية من عظام مشطتك بسبب مرض أو إصابة وراثية.

إدراج حذاء لألم الأمشاط

هل لدي عظم مشط؟

لا يعزى كل الألم في كرة قدمك إلى مشط القدم. يمكن أن تكون الحالة ناتجة عن حالات طبية لا تتعلق مباشرة بقدمك ولكن يمكن أن تؤثر على توازنك وحركتك مما يضع إجهادًا في منطقة الأمشاط.

داء السكري

يمكن للناس الذين يعيشون مع مرض السكري تطوير اعتلال الأعصاب السكري الذي يؤثر على الأعصاب في القدم ويثبط شعور الأحاسيس. بسبب الأعصاب التالفة ، فإن الأشخاص المصابين بداء السكري معرضون لخطر الإصابة بألم في المفصل ، لأنهم غير قادرين على اكتشاف مدى تأثير امتصاص كرة القدم.

ينصح الأطباء المصابين بداء السكري بتجنب الأنشطة الرياضية أو الأنشطة الترفيهية ذات التأثير الكبير التي تزيد من خطر الإصابة بالقدم. إذا كنت مصابًا بداء السكري ولاحظت وجود كدمة على كرة قدمك ، فيجب عليك التحدث مع طبيبك أو أخصائي القدمين في أقرب وقت ممكن.

التهاب المفاصل

آلام المفاصل التي يسببها التهاب المفاصل هو آخر مشترك يمكن أن يؤدي إلى تجمد مشط القدم. وفقا لجمعية القدم والعظام الأمريكية لتقويم العظام ، فإن حوالي 90٪ من الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي سيعانون من أعراض في أقدامهم وكاحليهم.

التهاب المفاصل الروماتويدي هو الأكثر شيوعًا عند كبار السن ويسبب التورم والتصلب. تتأثر الأنشطة اليومية لاحقًا نظرًا لصعوبة المشي. العمل مع طبيب الأقدام وتعلم بعض التمارين التي سوف تساعد في تخفيف الألم.

مرض فرايبرغ

على الرغم من أنه نادر الحدوث ، يظهر أن مرض فرايبيرغ يؤثر على رأس المشط الثاني ويمكن أن يحد بشدة من راقصه. يتم جلب المرض بسبب موت الأنسجة في أجزاء من العظام. عندما يحدث هذا للعظام في كرة القدم ، تصبح المنطقة عطاء ويمكن توسيعها.

مرض فريبرغ هو عادة حالة ناتجة عن الإجهاد المتكرر على رأس المشط الثاني ويحدث في الغالب في الركض والعداء وكذلك الراقصين.

كما ارتبط المرض بالفتيات المراهقات اللواتي يمررن في سن البلوغ وينمو بسرعة. كما وجد أنه منتشر بين الأشخاص المصابين الذين لديهم عظام مشط قصيرة أو طويلة بشكل مفرط.

التهاب العظام السمسمانية

التهاب السمسم Sesamoiditis هو مشكلة شائعة تحدث في عظام السمسم في القدم - العظام الصغيرة جدا تحت مفصل إصبع القدم الكبير. تحدث الحالة عادة عندما تلتهب الأوتار التي تعلق على السمسم ، وبالتالي ، فإن ألم وتر في كرة القدم يأتي تدريجيا.

يشمل العلاج عادة الامتناع عن الأنشطة واستراحة القدم. إذا تم توسيع المنطقة ، استخدم الثلج أو استخدم العقاقير المضادة للالتهاب لتقليل التورم.

ورم عصبي مورتون

يمكن أن يكون الألم في كرة القدم أيضًا نتاجًا لحالة طبية تُعرف باسم ورم عصبي مورتون. يتم الشعور بأعراض الإصابة في هذه الحالات في رأسي مشط القدم الثالث والرابع ونحن نتسبب في سماكة الأنسجة التي تسبب آلام الأعصاب.

تم وصف حالة ورم مورتون العصبي من قبل المرضى كما لو كنت تقف على الحصاة. سيشعر بألم حاد وحارق في كرة قدمك.

تمارين كرة القدم لتخفيف الآلام

الطريقة الوحيدة لتخفيف الألم في كرة القدم هي الراحة. الامتناع عن الانخراط في الأنشطة النشطة التي تشدد على منطقة الأمشاط. يمكنك استخدام كيس ثلج أو حبوب مضادة للالتهاب للحد من أي تورم.

ومع ذلك ، فإن ما يمكنك فعله أثناء عدم نشاطك هو امتدادات مستهدفة تساعد على إزالة آلام الأوتار وزيادة القوة والمرونة. تمتد التمرينات عدة مرات في اليوم حتى ينحسر الألم في كرة قدمك.

التدريبات تشمل:

  • حرك الكاحل لأعلى ولأسفل من وضع الاستلقاء
  • اجلس مع ساقك منتشرة أمامك وتمتد قدميك إلى الداخل والخارج
  • المشي على أصابع قدميك
  • اختر قلم رصاص أعلى الأرض بين أصابع قدميك
  • تدليك القدم

إذا كانت الأعراض الخاصة بك متعلقة بمسائل أوسع مثل ورم مورتون العصبي أو مرض فرايبيرج أو التهاب السمسم ، استشر طبيبك. الظروف الحادة قد تتطلب جراحة.

الكرة من آلام القدم بسبب الجري

كيفية تخفيف الكرة من آلام القدم

هناك العديد من العلاجات المنزلية والتدابير الاحترازية التي يمكنك اتخاذها لتجنب تطوير عظام الأمعاء. يختلف نوع العلاجات المتاحة لعلاج الألم في كرة القدم تبعا لشدة الحالة.

تشتمل العلاجات التي اقترحناها أدناه على حلول قصيرة وطويلة الأجل. قد تعتمد الفعالية على سبب أو خطورة حالتك.

تثبيت هلام النعال أو وسادات خففت

تحتاج كرات قدميك إلى الحماية من الكثير من التأثير الثقيل. إذا كان المشي مؤلماً ، سيساعد النعل الجلدي أو الوسادات المشدودة المبطنة على تخفيف الضغط.

يجب عليك أيضا ارتداء النعال هلام إذا كنت تلعب الرياضة النشطة التي تضع الضغط الشديد على الكرة من قدمك. النعال هلام لديها امتصاص الصدمات التي تساعد على تخفيف تأثير عندما تضرب الكرة من قدمك على الأرض.

في كثير من الحالات ، تكون النعال الداخلية من الصيدلية المحلية كافية. الأشخاص الذين يعانون من الحالات الطبية التي تساهم أو تسبب مشط القدم ، هلام النعال التي تتشكل في شكل قدميك يوفر المزيد من الحماية والراحة.

إدراج تقويم العظام

إذا كان النعال الجل من الصيدلية لا تعمل من أجلك ، فإن أفضل خيار هو أن يكون لديك بعض الحشوات المصممة للعظام. هذا الخيار هو أكثر تكلفة ولكن هو أكثر فائدة للأشخاص الذين يعانون من ألم الأسنان الحاد.

تتداخل الدعامات التقويمية مع القدمين حتى تقوم بتوزيع الوزن بشكل متساوٍ. كما أنها توفر حماية إضافية وراحة للوسادة الناعمة في كرة قدمك.

إدارة وزن الجسم

وزن الجسم الزائد يضع المزيد من الضغط على أصابع قدميك وكرات قدميك. هذا يمكن أن يؤدي إلى تلف في منطقة مشط القدم. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وتعاني من ألم الأسنان كثيرًا ، ففكر في اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الخفيفة.

قد ترغب في استشارة أخصائي العلاج الطبيعي الذي يمكن أن يظهر لك بعض التمارين الفعالة لإنقاص الوزن ، وكذلك كيفية إدارة مقدار الوزن الذي تقوم بتطبيقه على كرات قدميك. يمكنك أيضا تثبيت النعال هلام أو منصات الأمشاط على الأحذية الخاصة بك.

مضادات الألم المضادة للالتهابات

كخيار قصير المدى للكرة من آلام القدم ، توفر العقاقير المضادة للالتهابات راحة فورية ويمكن أن تساعد في تقليل التورم. الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأيبوبروفين كافية.

قد ترغب أيضًا في استشارة طبيبك واطلب منه أن يصف لك قرصًا مضادًا للالتهاب غير الستيرويدي موصى به أو أي نوع آخر من مسكنات الألم. إذا كنت تعاني من ألم شديد ، فقد تحتاج إلى عملية جراحية أو ، على الأقل ، حقن الستيرويدات.

العلاج البارد

قد يصاحب الألم على كرة القدم غالباً تورم أو كدمة. إذا كانت أعراض الإصابة لديك تشمل الحرق أو تضخيم الوسادة الموجودة على كرة قدمك ، فقم بوضع كيس ثلج.

أفضل طريقة لتطبيق العلاج البارد هي حمل كيس ثلج إلى المنطقة المصابة لمدة 15 دقيقة ، ثم إزالته لمدة 15 دقيقة. كرر هذه العملية لمدة ساعة مرتين في اليوم حتى التورم ، ويخف الألم. عادة ، يجب أن يذهب الألم في غضون يوم أو يومين.

إذا لم يكن أي من العلاجات المنزلية الموصوفة أعلاه مناسبًا لك ، فقم بزيارة أحد المتخصصين في مجال الصحة الذي يتخصص في الأقدام مثل أخصائي الأقدام أو أخصائي العلاج الفيزيائي. سيقومون بإجراء بعض الاختبارات لتقييم مدى الشرط وتحديد أفضل سبب للعمل.

عادة ما يصف الطبيب العام العقاقير المضادة للالتهاب. إذا لم يعملوا ، قم بزيارة أخصائي قدم. بالنسبة للإصابات الحادة ، قد يكون الحقن بالستيرويد أو الجراحة التصحيحية هو الخيار الوحيد ، ولكن يجب عليك استشارة أخصائي قبل إجراء هذه المكالمة.

عمليات لالامشاط المعدنية

في الحالات التي لم تنجح فيها العلاجات غير الجراحية ، وتزداد وتيرة كرة القدم سوءًا ، قد تكون الجراحة هي الخيار الوحيد المتبقي.

قد يوصي أخصائي القدم في البداية بإجراء حقن الستيرويد. تساعد حقن الستيروئيدات المحلية على تقليل المفاصل الملتهبة والمساعدة في إعادة بناء الأنسجة البالية في القدم.

في الحالات التي يكون لديك فيها خلل في القدم مثل إصبع القدم المطرقة أو القدم المسطحة أو الورم العصبي أو آلام الأعصاب ، غالباً ما تكون الجراحة التصحيحية هي الخيار الوحيد.

العمليات الجراحية تشمل قطع وإزالة جزء من العظم في قدمك لتقصيرها. بدلا من ذلك ، عندما تحتاج العظام إلى إطالة ، قد تشمل جراحة القدم أيضا إعادة تركيب بنية عظمك أو فتيل المفاصل معا لمواءمة العظام والمفاصل.

احتياطات أخرى لمنع آلام القدم

تعد كرة آلام القدم من الأمراض الشائعة في كثير من الناس ، ولكنها تحدث عادة بسبب نمط حياتك. إذا كانت حالة الألم العضلي هي حالة تعاني منها بشكل منتظم ، فهناك احتياطات يمكنك اتخاذها للحد من عدد المرات التي تشعر فيها بالألم.

ارتداء أحذية مناسبة

ارتداء أحذية مريحة تناسب بشكل صحيح يقلل من احتمال انكماش الكرة من آلام القدم. إذا كانت أحذيتك ضيقة للغاية على سبيل المثال ، أو إذا كان هناك عدم كفاية في بطانة القدم ، فإن الأحذية الخاصة بك سوف تؤدي إلى تفاقم الألم في منطقة الأمشاط.

في جميع الأوقات الأخرى ، وارتداء الأحذية التي تناسب النشاط أو المناسبة. الأحذية ذات الكعب العالي هي سبب لعضلات الأمعاء في النساء ، لذلك تجنب الكعب على مدى فترة طويلة من الزمن ولا ترتدي الكعب العالي كل يوم.

علاج لألم الأمعاء

بالنسبة للأشخاص الذين لديهم تشوهات في القدم أو أقدام كبيرة ، ضع في اعتبارك وجود أحذية بشكل احترافي لقياسها. الأحذية غير الملائمة التي لا تتماشى بشكل صحيح مع موقفك تخلق عدم توازن ويمكن أن تطبق المزيد من الضغط على منطقة مشط القدم.

ادخل إلى عادة تحليل الأحذية بشكل دوري. يمكن أن يؤثر التآكل والتلف على الأحذية على الراحة والأداء الذي له تأثير ضار ويمكن أن يسبب مشاكل في كرة قدميك. وينبغي استبدال منصات الأمشاط ونعل هلام كل ستة أسابيع.

رياضة قليلة التأثير

الرياضة هي واحدة من المشاغبين الرئيسيين من مشط القدم. إذا شاركت في شكل من أشكال التمرين الحيوي الذي يضع ضغطًا شديدًا على كرات قدميك ، فقد تحتاج إلى التفكير في التحول إلى رياضة ذات تأثير ضئيل.

الكرة من آلام القدم يتم شفاؤها بسهولة في معظم الحالات. إن الراحة لبضعة أيام ستجعلك تشعر بعدم الراحة ، ويجب أن تعود إلى اللياقة البدنية الكاملة في غضون أسبوع. ومع ذلك ، في الفترة التالية لفحص الأمعاء ، يجب اتخاذ الاحتياطات اللازمة لعدم تفاقم منطقة مشط القدم من قدمك.

لأولئك منكم الذين لديهم روتين منتظم للياقة البدنية ، انخرطوا في تمارين خفيفة ، أو رياضات ذات تأثير ضئيل لفترة من الوقت. أيضا ، ارتداء النعال هلام في حذائك لتخفيف تأثير على كرات قدميك.

في الحالات الشديدة ، عندما لا يخف الألم بعد بضعة أسابيع من الراحة ، اطلب المشورة المهنية. بالنسبة للمرضى الذين يعانون من تشوهات القدم ، من الضروري أن تجدوا طريقة فعالة لإدارة مقدار الوزن الذي تقومين بتطبيقه على منطقة الأمشاط أو الخضوع لعملية جراحية تصحيحية لعلاج المشكلة بشكل دائم.