كيف تقلع السكر: 10 طرق للانسحاب من السكر من أجل الخير | happilyeverafter-weddings.com

كيف تقلع السكر: 10 طرق للانسحاب من السكر من أجل الخير

الإقلاع عن السكر

السكر قد يكون لذيذًا ، ولكنه أيضًا خطير للغاية على جسم الإنسان. كما يشرح هذا الفيديو تيد بالمعلومات ، والسكر هو الادمان للغاية ، لذلك يمكن أن يكون من الصعب جدا لركلة عادة السكر على الرصيف.

استخدم هذه النصائح العشرة لوقف إدمان السكر قبل فوات الأوان.

كيف تقلع السكر: 10 خدع لترك السكر. |

جرب سكر دتوإكس لخفض كل الرغبة الشديدة

إذا كنت جادا حقا بشأن الإقلاع عن السكر ، فإن التخلص من السموم هو أفضل وسيلة لوقف شغف السكر. وجدت دراسة من قبل Bartolotto أنه عندما تجنب الأشخاص الذين خضعوا للفحص السكر لبضعة أسابيع ، فإن معظم رغبات الحلويات ذهبت بالكامل.

قد يبدو من الأسهل أن تقلل من تناول السكر ببطء ، ولكن هذا يبقيك مدمنًا لفترة أطول. وجدت دراسة بارتولوتو أنه بعد ستة أيام فقط ، لم يعد معظم الناس يشعرون بحاسة يائسة للسكر.

إرضاء جسمك مع المزيد من الدهون

تشرح كاتبة التغذية سارة ويلسون أن جسم الإنسان يتغذى بشكل طبيعي على الأطعمة الحلوة والدسمة لأن هذه المكونات تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، وبما أننا لم نعد بعد الآن من رجال الكهوف الذين يواجهون خطر الموت جوعًا ، فإن هذه الآلية الحاذقة يمكن أن تؤدي فقط إلى إدمان السكر.

لإشباع رغبات عميقة الجذور لأطعمة السعرات الحرارية ، واختيار الأطعمة الدهنية بدلا من تلك السكرية. الدهون هي مرضية مثل السكر ، لكنها تسبب مشاكل أقل بكثير. وتساعد الدهون الصحية مثل الجبن ، والتونة ، والبيض في الحفاظ على شعورك بالامتلاء والشبع دون التسبب في ارتفاع السكر في الدم.

ذات الصلة: 20 فوائد من مرق العظام التي سوف تجعلك يأكل كل أسبوع

استخدام المحليات الأخرى لملء الرغبة الشديدة

خطر السكر ليس ببساطة أنه مرتفع بالسعرات الحرارية. وكما يشرح الخبير المشهور الدكتور لستيغ ، فإن السكريات الفركتوزية في سكر المائدة الشائعة أو شراب الذرة عالي الفركتوز هي التي تسبب مشاكل عن طريق تغيير كيفية استقلاب الجسم للطاقة.

إذا كنت في حاجة إلى شيء حلو ، فمن الأفضل محاولة صنع الحلويات باستخدام إكسيليتول أو غيرها من خيارات الفركتوز منخفضة أو صفر. المواد التي تحصل على حلاوتها من الجلوكوز هي أسهل لعملية الجسم. تبدو المكونات مثل الفانيليا والقرفة أيضًا حلوة ولذيذة دون أن تحتوي على السكر.

شرب الماء أو الشاي لتجنب السكريات المخفية

المشروبات هي واحدة من أكبر الأخطار عندما تحاول معرفة كيفية الإقلاع عن السكر. يدرك معظم الناس أن المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة محملة بالسكر ، لكن العديد منهم يتفاجأ عندما يعلم أن العناصر الصحية المفترضة تحتوي على سكر زائد.

عصائر الفاكهة ، والمشروبات الرياضية ، وشاي الأعشاب المحلاة مسبقا هي كبيرة الجناة. على سبيل المثال ، يمكن أن يحتوي كوب واحد من عصير التفاح على 12 ملعقة صغيرة من السكر ، والكثير من هذا السكر يضاف السكر بدلًا من السكر الطبيعي. لذلك ، يجب عليك التمسك بالماء والشاي والقهوة بدلا من ذلك.

استمتع بالعناصر الطبيعية الطبيعية للحصول على السكر بدون مشاكل صحية

قد تحتوي الفواكه على بعض الفركتوز ، لكن البحث من جامعة بيركلي وجد أنها في شكل مختلف يسهل هضمه. لأن الفواكه تحتوي على الكثير من الألياف ، فإن الجسم يقوم باستيعابها ببطء بدلاً من الحصول على طفرات سكر الدم. لذلك ، الفاكهة خيار ممتاز عندما تريد علاج الحلو.

إن الألياف العالية والفواكه ذات القيمة الغذائية العالية مثل العليق مفيدة بشكل خاص ، ولكن حتى المواد النشوية مثل التفاح والموز هي أفضل بكثير لجسمك من قطعة حلوى. هذه الحلويات الطبيعية هي أسهل على جسمك.

تدمير الشيكولاتة الشوكولا مع المكملات الغذائية المغنيسيوم

عندما يتوقف الناس عن تناول السكر ، واحدة من الحلويات الوحيدة التي لا يزالون يتوقون هي الشوكولاته. ومع ذلك ، فإن هذه الرغبة لا ترجع إلى صلاح الشوكولاتة اللذيذ. وبدلاً من ذلك ، وجدت كارولين بيرس ، أخصائية التغذية ، أنها غالباً ما تكون بسبب نقص المغنيسيوم.

يعتبر المغنيسيوم معدنًا مهمًا ينظم العديد من الوظائف المهمة في الجسم ، إلا أن العديد من الأمريكيين لا يحصلون على ما يكفي. هذا يمكن أن يؤدي إلى رغبة عارمة في الشوكولاته ، ولكن في الواقع يمكن أن يكون راضيا عن السبانخ والمكسرات وغيرها من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.

طهي الطعام الخاص بك لتجنب السكريات المضافة

للأسف ، يتم طهي تقريبا كل نوع من المواد الغذائية المعدة مسبقا ، بدءا من البيتزا المجمدة إلى الوجبات السريعة الصينية مع الكثير من السكر. تضيف المطاعم ومصانع إنتاج الأغذية السكر لأنه يجعل عملائها يتوقون إلى طعامهم.

الطريقة الوحيدة لتجنب كل هذا السكر المفرط هو أن تبدأ الطبخ لنفسك. يمكنك إضافة الكثير من النكهة من التوابل الحارة ، المالحة ، الحامضة ، والكريمة دون زيادة امتصاص السكر. قد يستغرق الأمر بعض الوقت الإضافي ، ولكنه يستحق ذلك بالتأكيد.

توجيه واضح من المحليات المزيفه التي تزيد من الرغبة الشديدة

لفترة طويلة ، اعتقد الناس أن المحليات الاصطناعية هي الحل لمشكلة السكر. ومع ذلك ، تظهر الأبحاث الجديدة أن المحليات الخالية من السعرات الحرارية مثل الأسبارتام تسبب فقط المزيد من المشاكل. يمكن أن يجعلك تأكل أكثر بشكل عام.

ووفقاً للدكتور ديوتيريس ، فإن المشكلة هي أن الدماغ يتلقى إشارات هرمونية مفادها أن السكر قادم ، ولكن بعد ذلك لا تظهر زيادة الطاقة من السكر. هذا فقط يجعل الناس يشعرون أنهم بحاجة إلى المزيد من السكر والسعرات الحرارية في وقت لاحق.

تخطي التوابل لتجنب بطريق الخطأ تناول السكر

واحدة من أكبر مصادر السكريات المخفية هي في الواقع التوابل لأن هذه الصلصات المغلفة تحتوي على كميات زائدة من السكر المضاف. على سبيل المثال ، تصل نسبة صلصة الطماطم إلى 50٪ تقريبًا من السكر ، لذلك يمكن أن يؤدي تناول الهامبرغر إلى تعريض جسمك للسكر.

التوابل الأخرى التي تحتوي على الكثير من السكر هي صلصة الشواء ، صلصة سلطة ، وصلصة الخردل بالعسل. حاول التمسك بتوابل مثل صلصة الصويا والمايونيز والخردل والخل التي لا تحتوي على سكر مضاف.

احصل على دعم لتسهيل الأمر

عادة ما يكون الإقلاع عن السكر أكثر صعوبة عندما تفعل ذلك بمفردك. بدلًا من محاولة حلل الحلوى اللذيذة عندما يأكلها جميع أصدقائك وعائلتك ، حاول العثور على رفيق خالٍ من السكر سينضم إليك في هذه العملية.

عندما يكون لديك دعم من شخص آخر ، يكون من الأسهل البقاء إيجابياً والوصول إلى أهدافك. سيعطيك وجود شريك ما شخصًا يمكنه تشجيعك ومشاركة نصائح خالية من السكر معك.

نقول وداعا للسكر

قد يكون من الصعب ، ولكن من خلال جعل البدائل الذكية والتخلص من السموم من السكر ، يمكنك التوقف في النهاية عن الاعتماد على هذه المادة الخطيرة والادمان للغاية. إذا بدا أنه من الصعب تخفيض كليته في البداية ، فلا تتردد في البدء في خفض مستويات السكر عن طريق عمل عنصر واحد أو اثنين في القائمة.

حتى التغييرات البسيطة التي تقلل من تناولك للسكر يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسمنة ، السكري ، أمراض القلب ، والعديد من المشاكل الصحية الأخرى. إذا بدأت في خفض السكر اليوم ، يمكنك أن تؤثر بسرعة على صحتك بشكل إيجابي لبقية حياتك.

الأسرة ودية وجبات حرق الدهون تريد طريقة سريعة وسهلة لإطعام وجباتك العائلية حرق الدهون صحية؟

الحصول على وصول فوري إلى 110+ وصفات حرق الدهون يمكنك التحضير لعائلتك بأكملها!

أنت لا تفشل في النظام الغذائي الخاص بك ، والنظام الغذائي الخاص بك هو الفشل - استمر في القراءة لمعرفة السبب في 99 ٪ من كتب الطبخ السائدة تنقلك للفشل. لذا إذا كنت مستعدًا لإعداد كتاب طهي سيؤدي إلى تغيير طريقة تفكيرك في فقدان الدهون تمامًا ، بالإضافة إلى تقديم متعة جديدة في الطهي في حياتك ، فقد حان الوقت لكي تحصل على نسخة من وجبات حرق الدهون العائلية.

كتاب FFF Burning Meals يشمل:

  • - 110+ وصفات حرق الدهون
  • - مكافأة ستحصل على 8 أسابيع من قوائم العشاء وقوائم البقالة
  • - مكافأة كتاب الطبخ 27 الدهون حرق الحلوى
  • - دليل البدء السريع مكافأة
  • - دليل مكافأة تفصيلي ما الأطعمة عدم السماح لأطفالك تناول الطعام

احصل على Lean & Stay Lean مع عائلة بسيطة لحرق الدهون وجبات الطبخ كتاب الطبخ!

(تحميل فوري هنا)