الكثير جدا: التمارين المفرطة يمكن أن تضر بصحتك. كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تفرط في ذلك؟ | happilyeverafter-weddings.com

الكثير جدا: التمارين المفرطة يمكن أن تضر بصحتك. كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تفرط في ذلك؟

بالنسبة للكثيرين منا ، فإن صعوبة ممارسة الرياضة بدأت بالفعل. سواء كان الأمر يتعلق بسحب أنفسنا من السرير مبكراً أو ضرب الصالة الرياضية أو الشارع في الطرف الآخر من يوم طويل مزدحم ، فإن ممارسة التمارين الرياضية تشكل تحدياً. وبما أننا نذكّر باستمرار بأننا لا نملك الجثث التي يجب أن يكون لدينا ، وأن التمارين الرياضية مفيدة جدًا بالنسبة لك ، فهذا أمر واجب أخلاقي تقريبًا (كلاهما صحيح ، بالمناسبة ، ليس فقط في الوعظ ، الذات يكرهون طريقة دفعهم علينا في كثير من الأحيان) من السهل أن نشعر بأننا لا نفعل ما يكفي من التمارين الرياضية.

يصعب workout.jpg

ولكن ماذا لو كنت فعلا تفعل الكثير؟

ممارسة الرياضة أكثر من اللازم يمكن أن يكون لها مجموعة من التأثيرات السلبية. يمكنك أن تتحدث عن الالتهاب الجهازي ، الإجهاد التأكسدي ، تلف المفاصل وأكثر من ذلك . يمكن أن تؤثر التمارين المفرطة على صحتك على المدى الطويل وتؤثر على الخصوبة وتوازن الهرمونات والرفاه العام. إذاً ، كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت في "منطقة المعتدل" - ما يكفي للحصول على جميع الفوائد ، ولكن ليس لدرجة أنك تخاطر بفائض؟

أولاً ، دعونا ننظر إلى ما نعنيه بـ "التمرين"

لدينا وجهة نظر ثقافية مبنية على ممارسة الرياضة. خذ هذه العبارة خارج الكلية وهذا يعني أننا نبني ما نعنيه "بالتمرين" من العوامل الثقافية. التمرين هو شيء نقوم به في صالات رياضية ، أو تمارين رياضية ، أو في معدات التمرين. نحن لا نفكر في العمل اليدوي كممارسة ، ونحن عادة لا نفكر في الأعمال المنزلية أو المشي إلى محطة للحافلات وممارسة. نحن بحاجة إلى رؤية أوضح للأشياء - دعنا نتحدث عن "النشاط" ، بدلاً من "التمرين".

يمكن تصنيف النشاط إلى ثلاث مجموعات ، اعتمادًا على أنظمة الجسم التي يعتمد عليها.

نشاط هوائي منخفض المستوى

إذا كنت تتحدث عن المشي ، أو تتحرك على مستوى منخفض للغاية - وهو نوع النشاط الذي لا يجعلك تتعرّق حقاً ، ولكنّه يرفع من معدّل ضربات قلبك فوق الجلوس ، فعندئذٍ من الصعب جدًا المبالغة في ذلك. هذا لأن الجهاز العصبي يمكن أن يتعامل مع متطلباته إلى أجل غير مسمى ، ويمكن لنظام الطاقة الهوائية في الجسم أن يرفع احتياطات الوقود بسرعة كافية بما يكفي لعدم نفاد الكمية ، طالما كنت تأكل بانتظام طوال اليوم. لهذه الأسباب بالذات ، من الصعب تحسين الأداء الرياضي أو فقدان دهون الجسم مع هذا النوع من النشاط.

عالية المستوى الهوائية / النشاط اللاهوائي

المستوى التالي هو النشاط الهوائي مثل الركض ، الجري ، أو أي نشاط يجعلك تتعرق وتنفس عن نفسك ولكنك ستستمر لمدة عشرين دقيقة أو أكثر. يتم تعريف هذه المجموعة من قبل مدعوم من العضلات والكبد الجليكوجين ، والكربوهيدرات المخزنة جاهزة للاستخدام. عادة ، فإن متوسط ​​الجسم يحمل ما يكفي من الجليكوجين لمدة 90 دقيقة من هذا النوع من النشاط على الأكثر. من الممكن تعليم الجسم تخزين الجليكوجين أكثر من هذا من خلال "التدريب" التدريجي له ، وهو ما يفعله عدائي الماراثون والرياضيين الآخرين. هذا المستوى من النشاط هو أكثر إلحاحًا على الجهاز العصبي ، وغالبًا ما ستجد أن المهارات الحركية الدقيقة لا تنجو من هذا المستوى من النشاط بشكل جيد. وتندرج تحت هذا العنوان تدريبات عالية التحمل مثل تمرينات الوزن ، وأقبية القوالب ، والتجديف ، على الرغم من أنها تتمتع بمزايا إضافية.

انظر أيضا: سحب أكثر من: لماذا الطريق الذي تقوم به Pull-Ups هو يدمر أكتافك ، وماذا تفعل حيال ذلك

النشاط اللاهوائي

أخيرا ، هناك نشاط لاهوائي. هذا هو مدعوم من جزيء يسمى ATP ، أو ثلاثي الفوسفات الأدينوزين. يتم تخزين هذا في العضلات بكميات محدودة للغاية ويتم استقلابها من دون الأكسجين الإضافي من الرئتين بسبب قصر مدته. عندما يتم استنفاد مخازن ATP ، يستهلك الجسم الجليكوجين بشكل لا هوائي ، مما يؤدي إلى تشكيل حمض اللاكتيك في العضلات ، والتي يمكن أن تسبب حرقان. عادة ما يكون هذا المستوى من التمرين متطلبًا للغاية على الجهاز العصبي المركزي ولا يمكن الحفاظ عليه إلا لبضع دقائق.

الآن وبعد أن أصبح لدينا فكرة أوضح عما نتحدث عنه عندما نقول "تمرين" ، دعنا نلقي نظرة على كيفية معرفتك عندما تفعلين كثيرًا.