كيفية تصحيح أقدام مقسمة (بدون جراحة) | happilyeverafter-weddings.com

كيفية تصحيح أقدام مقسمة (بدون جراحة)

على الرغم من أن الأقدام المفلطحة هي شكوى شائعة في القدم ، إلا أنها قد تسبب لك الألم. ولكن ، هذا الشرط يمكن تصحيحه بانتظام دون الحاجة لإجراء عملية جراحية. ومع ذلك ، فإنه يعتمد في النهاية على مدى تأثرك الشديد.

غالبًا ما تكون التغييرات في روتينك ، بالإضافة إلى متطلبات ممارسة محددة ، هي كل ما تحتاجه لتصحيح قدمي المفلترة في المنزل. مع النهج الصحيح ، يجب أن تكون قادرا على الحد من أي إزعاج.

في هذا الدليل للأقدام المفلطحة ، نستكشف كل شيء تحتاج إلى معرفته حول الحالة ، ما هي ، الأسباب ، وكيفية إصلاحها.

جدول المحتويات:

  • 1 ما هي الأرجل المفلطحة؟
    • 1.1 كيف تعرف ما إذا كان لديك قدم مقسم
    • 1.2 ما هي أسباب أصابع القدمين؟
      • 1.2.1 المشكلات السلوكية
      • 1.2.2 الحالات التي تزيد من خطر أقدام البط
      • 1.2.3 المشاكل الوراثية
    • 1.3 كيف تؤثر الاقدام المبهجة على الجري
    • 1.4 كيف تعرف ما إذا كان لديك بطة قدم
      • 1.4.1 أعراض أخرى
    • 1.5 كيف يؤثر بطة القدم على الموقف؟
    • 1.6 قدمي يخرج عند المشي
    • 1.7 كيف يمكن أن يؤثر على أقدام مقسمة الكاحل والقدمين
    • 1.8 هل يمكن أن تتسبب بطة قدم الركبة؟
    • 1.9 كيف تؤثر القدم المبتلة على ظهرك؟
    • 1.10 هل يمكن تصحيح القدم المفلترة؟
      • 1.10.1 كيفية تصحيح قدم البط في البالغين
    • 1.11 Splay Foot Exercises
      • 1.11.1 تقوية عضلات قدمك
      • 1.11.2 تعزيز الأقواس الخاصة بك
      • 1.11.3 تعزيز عضلات الساق الخاص بك
      • 1.11.4 ممارسة المشي حافي القدمين
    • 1.12 اتخاذ إجراءات مبكرة لمنع أقدام البط

ما هي أقدام splayed؟

الأقدام المفلطحة ، التي قد تشاهدها أيضًا والتي يشار إليها باسم "القدم التبعي" ، هي تشوه مرضي يتميز بالقدم المسطحة - أو ما يطلق عليه أحيانًا "أقدام البطة". لا يدرك الكثيرون أنهم يمتلكون حتى يبدأ في التسبب بألم في مناطق أخرى من الجسم.

فهي ليست دائما ملحوظة بشكل خاص. في الواقع ، قد تعتقد أن قدميك صحيتان تمامًا. عندما يكون هذا هو الحال ، من الصعب تحديد مكان نوبة الألم المفاجئة في أجزاء أخرى من جسمك.

عادةً ما يكون لدى الأشخاص الذين لديهم أقدام مفلطحة أقدام مسطحة واسعة النطاق وغالباً ما تتحول إلى الخارج - ولهذا السبب تعرف أحيانًا باسم قدم البط. التأثير الشامل هو أن القدم المسطحة يمكن أن تشكل مشكلة في وضعيتك. وهذا يؤثر على مناطق أخرى من جسمك.

إذا كان لديك قدم البط ، فإن عظام مشط القدم في قدمك تميل إلى الانتشار. يمكن أن يمنحهم ذلك مظهرًا يشبه المروحة. تصبح مقدمة القدم أكثر اتساعًا نتيجةً لذلك ، وغالبًا ما تظهر الأرجل بحيث يمكن أن تعطى انطباعًا بالالتواء.

عندما يتم تشخيص الأقدام المفلطحة ، لا يصعب عادةً تصحيح المشكلة. حالما يتم التعامل مع الحالة ، ويتم استخدام المرضى لتغيير العادات ، سوف تتجنب الكثير من المشاكل والألم في مناطق أخرى من الجسم التي ترتبط بالموقف.

كيف تتحقق إذا كان لديك أقدام مقسمة

هناك علامات على أنه يمكنك البحث عن الوقت الذي تريد فيه معرفة ما إذا كان لديك قدم مفلطحة:

  • قد لا تتمكن من العثور على أحذية تناسب بشكل مريح بسبب اتساع القدمين
  • قد تلاحظ الذرة والكالس على قدميك
  • قد تتطور القروح في بعض مناطق قدميك
  • القوس المنهار هو أيضًا أحد الأعراض ، وغالبًا ما يكون هذا هو المسؤول عن الكثير من الألم
  • الألم في الركبتين والظهر يمكن أن يشير إلى وجود مشكلة في قدم البط.

ما هي أسباب اصابع القدم الفقاعة؟

قد تتسائل ما الذي يسبب بالضبط أقدام مفلطحة أو أصابع مهروسة. والحقيقة هي أن السبب الدقيق غير معروف. ومع ذلك ، هناك بعض المؤشرات حول السبب الذي يجب أن تأخذ في الاعتبار.

الأقدام المفلطحة هي حالة تتشكل عادة على مدى سنوات عديدة. انها ليست شيء تستيقظ ليوم واحد ومعرفة لديك بطة أقدام.

المشاكل السلوكية

وبدلاً من ذلك ، فإن الأقدام المفلطحة غالباً ما تكون نتيجة لأشهر عديدة - أو حتى سنوات - من وضع ضغط على القدم أو القدمين.

يمكن أن يكون هذا بسبب ما يلي:

  • زيادة الوزن
  • يرتدي الأنواع الخاطئة من الأحذية
  • باستخدام أحذية عالية الكعب

السبب في أن الأحذية غير المناسبة يمكن أن تمثل مشكلة هي أن كعب الحذاء يمكن أن يضعف القدم ويؤدي إلى عضلات الساق القصيرة. عندما تصبح عضلات الساق أقصر ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إجبار القدمين على الخروج.

أيضا ، قد ينتهي بك الأمر وضع الكثير من الضغط على القدم بسبب إصابة القدم التي تعاني منها. يمكنك أيضًا وضع إجهاد على قدمك نتيجة لحالة أخرى ، مثل مرض عظمي.

العمر هو عامل خطر آخر أن نأخذ في الاعتبار. الحقيقة هي أن الأقدام المفلطحة غالباً ما تحدث أكثر عندما تتقدم في السن. هذا لأن الأربطة في القدم يمكن أن تصبح أضعف مع تقدمك في العمر ، وهو أمر شائع جدًا.

هذا يمكن أن يؤدي إلى انتعاش عظام مشط القدم. يمكن أن يحدث هذا حتى عند المشي بشكل صحيح واستخدام النوع المناسب من الأحذية.

ويمكن أيضا أن تصبح مشكلة أكثر أهمية بمجرد أن تبدأ تعاني من ألم في أحد قدميك. هذا لأنه بمجرد أن يبدأ قدمك في الأذى ، من السهل تغيير طريقة المشي.

الأشخاص الذين يعانون من آلام القدم غالبا ما يبدأون في المشي على الأقدام من أقدامهم. هذا هو الأسلوب الذي يقومون بتطويره لتجنب الألم. غالباً ما يكون المشي أمرًا لا يمكن تجنبه ، لذلك يجد الناس آليات التعامل.

لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي هذا إلى تفاقم المشكلة. في حين أنه قد يساعد في تخفيف الألم على المدى القصير ، إلا أنه يؤدي في كثير من الأحيان إلى ضعف أكثر في العضلات. هذا يمكن أن يؤدي إلى انهيار القوس.

الحالات التي تزيد من خطر أقدام البط

يمكن أن تكون قدم البطة أكثر شيوعًا أيضًا للأشخاص الذين يشاركون في أنشطة وحالات معينة.

وتشمل هذه:

  • الوظائف التي تنطوي على الكثير من الوقوف ، مثل مساعدي المتاجر ووظائف المصنع. عندما تحول وزنك إلى ساق واحدة لتخفيف الضغط عن العضلات ، فقد يكون لذلك عواقب سلبية.
  • القيادة لفترات طويلة من الزمن. يمكن أن تؤدي مواقف الدواسات إلى زيادة احتمال إزاحة القدم لمزيد من الراحة. قد يؤدي ذلك إلى زيادة خطر المشي مع وضع قدميك في الخارج.

مشاكل وراثية

في حين يمكن أن يكون سبب القدم المفلطحة سلوكك على مدى أشهر وسنوات ، فهناك أسباب محتملة أخرى. على سبيل المثال ، في بعض الأحيان يولد الناس مع تشوهات في أقدامهم.

  • واحدة من هذه الشذوذات هي بيز بلانوس ، المعروف أكثر شيوعًا باسم "القدم المسطحة". عندما يحدث هذا ، يمكن أن يكون الشخص أكثر عرضة لتطوير قدم مفلطحة نتيجة لذلك.
  • الشرط الآخر الذي يمكن أن يؤدي إلى بطة القدمين يسمى Femoral Retroversion . هذا هو المكان الذي يتحول عظم الفخذ.
  • بعض الناس لديهم ساق واحدة أطول من الأخرى ، وهذا يمكن أن يؤدي أيضا إلى احتمالية أكبر من تحول القدم.
  • في بعض الأحيان يواجه الأطفال مشاكل أثناء نموهم. فمرض Osgood-Schlatter ، على سبيل المثال ، يمكن أن يزيد من احتمال تطوير قدم البط. إذا أصبحت عظام الذقن تنحني ، يمكن أن يكون هذا أيضًا عامل خطر.

على الرغم من هذه الظروف ، فإن أقدام البط عادة ما تكون نتيجة لسلوك وأسلوب حياة.

كيف تبطل أقدام تؤثر على الجري

إذا كنت من المتحمسين ، فإن الأقدام المفلطحة لا تريدها. يمكن لأقدام البط أن تسبب الألم في قدميك أثناء المشي ، ولكن الألم يكون أسوأ بكثير عند الركض بسبب تأثير الأرض الصلبة.

الألم غالباً ما يكون نتيجة فرط في قدمك. هذا يؤدي إلى أن تصبح أقواسك أقل مما يزيد من الضغط على عظمة الساق. يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير على محاذاة ركبتيك.

ويمكن أيضا أن يسبب ألما في الورك. هذا غالبا ما يكون نتيجة للاحتكاك الناجم عن الفرقة iliotibial.

يمكن أن يسبب إصابات أخرى مع مرور الوقت بما في ذلك:

  • شين الجبائر (متلازمة الإجهاد الظنبوبي الوسطي)
  • التهاب اللفافة الأخمصية
  • الورك Bursitis
  • الكسور ، والتي يمكن أن تسبب تشويه إصبع القدم الكبير

بالإضافة إلى الشعور بالألم عند الركض ، يمكن أن تؤثر القدم المفلطحة أيضًا على سرعتك. إذا قمت بتشغيل مع أقدام مفلطحة ، وهذا غالبا ما يؤدي إلى سرعة تشغيل أبطأ.

هذا لأنه يجعل جسمك أقل كفاءة في دفع الأرض ودفعك إلى الأمام. لتشغيل سريع ، تحتاج إلى أن تكون قادرة على دفع قبالة بشكل صحيح ، وأنت لا تستطيع أن تفعل هذا إذا كانت قدميك تبرز. بدلا من ذلك ، تفقد السلطة عند دفع قبالة.

الركض مع أصابع القدم هو أحد أكثر المشاكل شيوعًا لدى المتسابقين. هذا يمكن أن يكون مشكلة للعدائين خطيرة. إذا كان يؤثر عليك ، فمن الجيد أن تفعل شيئًا حيال ذلك.

كيفية تصحيح قدم البط في البالغين

كيف لمعرفة ما إذا كان لديك أقدام بطة

هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها معرفة ما إذا كان لديك أقدام البط أم لا.

إحدى الطرق لتحديد المشكلة هي الجلوس على الأرض دون ارتداء أي حذاء أو جوارب. يجب أن تكون ممدودة ساقيك أمامك.

في هذا الموقف المريح ، انظر إلى موضع قدمك وأخمص قدمك. هل تسقط قدمك شوطا طويلا؟ انظر إلى إصبع قدمك الكبير. هل لديها مفصل بارز؟ إذا كان الأمر كذلك ، فإن هذا قد يعني أن لديك قدم مفلطحة.

يمكنك أيضا التحقق عندما تكون واقفا. ببساطة قف ونتطلع إلى الأمام مباشرة ، ثم مسيرة على الفور. توقف بعد بضع ثوان وانظر إلى قدميك. ما هو موقف هم يستريحون؟ إذا كانوا يصرخون عند الزوايا ، فإن هذا قد يعني أن لديك قدم مفلطحة.

أعراض أخرى

يمكنك غالبًا النظر إلى قدميك لتحديد ما إذا كان لديك قدم مفلطحة. ومع ذلك ، قد تتمكن أيضًا من معرفة الأعراض الشائعة الأخرى.

بعض الأعراض التي قد تشير إلى وجود مشكلة تشمل ما يلي:

  • حذاء تشديد. إذا كانت حذائك غير مريحة كما كانت من قبل ، فقد يشير ذلك إلى تغير قدميك.
  • قدم مؤلم عند المشي أو الوقوف ، ولكن الألم يذهب عندما ترتاح. هذا أمر شائع للأشخاص الذين يعانون من أقدام مفلطحة.
  • أنت لا تدفع من إصبع قدمك الكبير عند المشي. إذا وجدت أنك تدفع من خارج قدمك ، فقد يكون ذلك بسبب القدم المفلطحة.
  • تقرحات الضغط والكتل ، والتي قد تتطور بسبب توزيع وزنك بشكل مختلف على قدميك.

قد تلاحظ أيضًا تشوهات في قدمك. قد يحدث هذا فقط بعد أن كنت تعاني من ألم القدم لفترة طويلة ، وأحيانا سنوات.

يمكن أن تشمل:

  • إصبع مخلب
  • الأورام
  • مطرقة اصبع القدم

يمكن أن يحدث هذا عند تحويل وزنك إلى جزء آخر من قدمك ، مما يزيد من الضغط على العظام والمفاصل.

كيف يؤثر بطة القدم على الموقف؟

الموقف هو واحد من الأشياء التي يمكن أن تتأثر بقدم البط. ومع ذلك ، قد لا تلاحظ أي شيء بشكل واضح ، بصرف النظر عن الأقدام الفعلية.

بدلا من ذلك ، قد تشعر بالألم في مناطق مختلفة من الجسم. بعض هذه المناطق تشمل الظهر والركبتين والكاحلين.

عندما تكون ظهرك أو ساقيك في حالة ألم ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تغيير وضعك. السبب في ذلك هو أنك قد تغير وضعك للمساعدة في تقليل الألم.

على سبيل المثال ، قد تجد نفسك واقفًا في وضعية متدلية أو توجه قدميك إلى أبعد من ذلك لتخفف الضغط عنهما. هذا يمكن أن يجعل الألم أسوأ مع مرور الوقت. يمكن أن يجعل أقدام البط أسوأ أيضا.

قدمي تظهر عندما أمشي

هل تشير قدميك إلى الخارج عند المشي؟ هذا قد يعني أن لديك أقدام البط. الأقدام المفلطحة غالبًا ما تكون ملحوظة عند المشي. ومع ذلك ، قد لا تدرك ذلك حتى تبدأ التفكير في الأمر.

عندما تنظر إلى الأسفل ، ستتمكن في كثير من الأحيان من رؤية أن قدميك توجّهان إلى الخارج أكثر من الطبيعي.

حاول أن تراقب قدميك وأنت تمشي. يمكن قول هذا أسهل من فعله! ولكن حاول أن تسير ببطء وبشكل طبيعي في منطقة آمنة ، وانظر إلى الأسفل لترى إلى أي مدى تقترب قدميك.

إذا لاحظت أن قدميك تتجهان أثناء المشي ، فقد يعني ذلك أن لديك قدم مفلطحة.

كيف يمكن أن يؤثر على أقدام splide الكاحلين والقدمين

يمكن أن يتأثر الجسم كله بقدم مفلطحة ، ولكن منطقة واحدة من الجسم تتأثر أكثر من غيرها هي الكاحلين.

قوس القدم مهم للغاية. فهو يساعد على امتصاص الصدمات عند المشي والجري. مع القدم المسطحة ، تطول اللفافة الأخمصية. هذا هو النسيج الضام الذي يساعد على تشكيل القوس.

قوس مسطح يؤدي إلى ألم في باطن القدم. هذه واحدة من المشاكل التي يمكن أن تسببها القدم المفلطحة.

تدعم عضلات القدم القوس. عندما يتحول القدم إلى الخارج ، يصبح القوس مسطحا ، وهذا يمكن أن يمد العضلات.

ثم يتم استخدام العضلات أقل لأن أكثر من القدم يستريح على الأرض. هذه ليست جيدة للعضلات لأنها تحتاج إلى استخدامها. إذا لم يعتادوا بقدر ما يجب عليهم ، فقد يصبحون ضعفاء.

هذا يمكن أن تمنعهم من العمل بشكل صحيح. يمكن أن تتأثر عضلات مثل تيبياليس الأمامي والخلفي تيبياليس ، من بين أمور أخرى. عندما يحدث هذا ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ألم حاد عند المشي أو الجري.

يحدث هذا عندما لا تستطيع القدم ببساطة امتصاص الصدمة بشكل صحيح. يتم نقل الصدمة إلى بقية الجسم بدلاً من ذلك ، وهذا يؤدي إلى الألم في مكان آخر.

عندما تتحول إلى القدم ، تصبح الأربطة الخارجية على الكاحل أكثر مرونة. تساعد الأربطة على تماسك العظام. عندما تصبح الأربطة الجانبية فضفاضة ، فإنها تؤثر على الشظية (وهذا هو العظم الطويل على السطح الخارجي للساين).

يمكن أن يتسبب بطة قدم الركبة الألم؟

يمكن أن تكون القدم المفلطحة مسؤولة عن التسبب في ألم الركبة. يرتبط الرباط الجانبي الجانبي ، أو LCL ، إلى الطرف الآخر من الشظية. يستقر هذا في ركبتك الخارجية ، وقد يتسبب دوران قدمك في الخارج في إحداث ثبات في ركبتك.

تتأثر أيضا الأربطة الجانبية الإنسي ، أو MCL. وهذا يوفر الاستقرار على ركبتك الداخلية. بتدوير قدمك للخارج ، هذا يضع الضغط على MCL. عندما يكون التوتر متوترا ، يمكن أن يمزق الرباط.

يمكن أن يؤثر أيضا على الغضروف المفصلي. هذا هو امتصاص الصدمات في الركبة ، وترتبط إلى MCL. يساعد العظام في الركبة على التحرك بشكل صحيح. يمكن ل MCL التي هي تحت التوتر زيادة البلى على الغضروف المفصلي.

يمكن أن تتأثر الأربطة الصليبية أيضًا ، بما في ذلك الجزء الأمامي والخلفي. هذه في الركبة ، وتساعد على تثبيت الساقين العلوية والسفلية لتوفر لنا الاستقرار.

تحويل قدمك إلى الخارج يخفف هذه. هذا يمكن أن يؤدي إلى استقرار أقل ، ويمكن أن يسبب ضررا للرباط الصليبي نتيجة لذلك.

كيف تؤثر الاقدام المبطنة على ظهرك؟

الجزء الخلفي هو جزء آخر من الجسم يتأثر بقدم البط. لعضلات الألوية العديد من الأدوار ، وهي تساعد في الحركة في الجسم وكذلك توفير الاستقرار.

تمنع عضلات الألوية التناوب الداخلي في الساق ، وهذا يساعد على الحفاظ على القوس. لذلك عندما تقوم بإخراج قدمك وتخفض قوسك ، فإن هذا يؤثر على الانقباضات.

يمكن أن يتأثر الكمثري أيضًا. هذه هي عضلة صغيرة في أسفل الظهر. عندما تقوم بتحويل قدمك إلى الخارج ، فإن هذا يقلل من وضع العضلة. مع مرور الوقت ، تقصير العضلات.

عند خروجك من القدم ، يجب على جسمك تعويض محاولة منع قوس القدم من الانهيار. ويستخدم الكمثري ، لكن هذا يضع الكثير من الضغط عليه. هذا يمكن أن يؤدي إلى عضلة قاسية ، ويمكن أن تضغط في بعض الأحيان على العصب الوركي.

مشكلة أخرى يمكن أن تؤثر على القدمين هي العمود الفقري. عندما تقوم بتدوير ساقك للخارج ، فإن هذا ينهار القوس ، ويجب على الجسم تعويضه. هذا يمكن أن يسبب الحوض إلى الطرف إلى الجانب والمضي قدما.

هذا يدور الحوض ، والعمود الفقري السفلي أيضا يجب أن يدور ، وكذلك العمود الفقري الصدري ، في أعلى الجسم.

يمكن أن يسبب بطة القدمين ألم الركبة؟

هل يمكن تصحيح أقدام مفلترة؟

إذا كنت قد حصلت على قدم مفلطحة ، حتى لو لم تعان من الألم الذي يمكن أن يسببه ، فربما تريد أن تبذل قصارى جهدك لإصلاحه. هل تصحيح splayfoot ممكن؟

هناك خيارات للنظر فيها. واحدة من أهمها هو التدريبات ، والتي سننظر إليها في قسم لاحق. ولكن هناك أيضًا خيارات محتملة أخرى.

كيفية تصحيح قدم البط في البالغين

عندما يتعلق الأمر بكيفية إصلاح قدم البط ، فهناك علاجات أخرى يجب مراعاتها.

يمكن أن تساعد إضافة العظام أو أجهزة تقويم العظام في تقليل الألم. هذه تساعد على إعادة تدريب عضلاتك حتى تتمكن من العودة ببطء إلى مشية طبيعية. فهي ليست باهظة الثمن ، ويمكن أن تساعد في تثبيت كعبك والحفاظ على قدمك محاذاة.

يمكنك استخدامها لإيقاف قدمك من الخارج أو لتوفير المزيد من الدعم والراحة. يمكن أن تكون مفيدة إذا كانت عضلاتك تفتقر إلى القوة. يمكن أن تساعد أيضا لمنع التهاب اللفافة الأخمصية.

كما يوصف المسكنات أحيانا. هذه لا تساعد على شفاء الأقدام المفلطحة ، ولكنها يمكن أن تساعد في الحد من الأعراض المؤلمة.

ربما أفضل علاج هو البدء في إيلاء المزيد من الاهتمام لكيفية المشي. هذا يمكن أن يكون له تأثير كبير على قدمك البط. انتبه لقدميك ليس فقط عند المشي ولكن أيضًا عند الوقوف.

هل تطفئهم كثيرا؟ بذل المزيد من الجهد لتحويلها. تغيير عاداتك ، وهذا يمكن أن يساعد العضلات الخاصة بك حتى يتذكر كيف يجب أن تكون محاذاة جسمك.

يمكن أن يكون التدليك مفيدًا أيضًا. عندما تعمل على إعادة تنظيم قدميك ، يمكن أن يسبب ذلك عدم راحة في عضلاتك. يمكن أن يريح التدليك العضلات التي أصبحت ضيقة وتساعد على التقليل من الألم.

في بعض الأحيان ، هذا هو كل ما هو مطلوب. الحصول على بعض الأجهزة التقويمية لتوفير المزيد من الدعم وزيادة الثبات ، واستخدام التدليك للمساعدة في إدارة الألم. مع مرور الوقت ، قد تتمكن من تصحيح قدم البط بهذه الطريقة.

Splay Foot Exercises

ولعل الطريقة الأكثر فعالية لعلاج الأقدام المفلطحة هي إجراء التمارين. هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها. تعد الأُرثية أكثر مؤقتة ، ولا تحتاج عادة إلى الاعتماد عليها.

مع التمارين ، يمكنك تقوية القدم. وهذا في كثير من الأحيان ما سوف يوصي أطباء الأطفال. يمكن للتمارين أن تساعد في منع انفصال الأمشاطات عن بعضها البعض. يمكن أن توفر المزيد من الدعم لقدميك ، واستقرار أكبر ، ويمكنها أيضًا تقليل الألم.

التمدد هو أبسط أشكال التمرين. لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً ، ويمكن أن يحدث فرق كبير. تساعد التمددات البسيطة على جعل العضلات أقل صلابةً وتخلصًا من الألم. يمكنهم تقليل التوتر في عضلاتك مع مرور الوقت.

تقوية عضلات قدمك

أحد التمارين الجيدة لتقوية قدميك هي وضع بعض الأشياء الصغيرة على الأرض. خلع حذائك وجواربك. مع أقدامك العارية ، حاول التقاط العناصر باستخدام أصابع قدميك.

الرخام هو خيار جيد ، والألعاب الصغيرة مناسبة أيضًا إذا كان لديك أي منها. التقطها وضعها في وعاء.

هذا تمرين بسيط يمكنك القيام به أثناء الاستماع إلى الراديو. خذ خمس دقائق ، وحاول القيام بها كل يوم. هذا يمكن أن يساعد على زيادة القوة في العضلات وكذلك تزويدك بمزيد من الوعي لقدميك.

طريقة أخرى ممتعة لتقوية قدميك هي الاستلقاء على ظهرك وتخيل أنك تحمل قلم رصاص في أصابع قدميك. اكتب الأرقام 1-10 ، أو اكتب الحروف الأبجدية في الهواء. هذا يساعد على تقوية قدمك بأكملها.

تعزيز الأقواس الخاصة بك

تعتبر التمارين التي تقوي أقواسك ضرورية ، كما هو الحال عندما ينهار القوس وتزداد مشكلات الألم سوءًا في الكاحلين والقدمين والركبتين.

واحد من هذه ينطوي على الكذب على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض. ارفع أقواسك واسحب أصابعك للخلف على طول الأرضية. ثم استرخ قدميك وزحزح قدميك نحو جسمك.

كرر ذلك ، لتحريك قدميك أقرب إلى جسمك. عندما تقترب قدر المستطاع ، افعل نفس الشيء ولكن في الاتجاه المعاكس.

حركهم مرة أخرى إلى البداية ، ثم ابدأ مرة أخرى وافعل ذلك عدة مرات.

واحد آخر هو الجلوس على كرسي مع قدميك مسطحة على الأرض. ارفع القوس على قدم واحدة ، لكن لا ترفع كعبك أو تفرش أصابع قدميك. يجب أن تكون قادرا على الشعور بالسلالة. افعل هذا على كلا القدمين عدة مرات.

تعزيز عضلات الساق الخاص بك

تعزيز عضلات الساق الخاص بك هو أيضا من المهم القيام به. عندما تكون عضلات ربلة الساق لديك أقوى ، فإنها تساعد على دعم قدميك. هذا يؤدي إلى أقل التشنج والألم.

اجلس ورفع كعبك إلى أعلى مستوى له. امسك لمدة عشر ثوانٍ وفعل الشيء نفسه مع القدم الأخرى. كرر ذلك عدة مرات.

ممارسة المشي حافي القدمين

فكرة جيدة أخرى هي المشي حول حافي القدمين. هذا هو الأفضل أن تفعل على الأسطح الطبيعية ، وخاصة على العشب والرمل.

هذا يمكن أن يساعدك على العودة إلى مشية طبيعية ، ويمكن أن تقوي قدميك. فقط كن حذرًا أين تذهب حتى لا تؤذي قدميك بالوقوف على شيء ما.

اتخاذ الإجراءات في وقت مبكر لمنع قدم البط

قد لا يكون لديك قدم بطة ملحوظة في الوقت الحالي ، وقد لا تشعر بأي ألم. لكن إمكانية تطوير الأقدام المفلطحة أمر يجب أن تأخذه بجدية. اتخذ إجراءً مبكرًا لمنع تفاقمه.

إذا كنت تعاني من أي ألم أو إزعاج في جسمك ، فابحث عن قدميك. افعل بعض الشيكات الموضحة سابقًا في الدليل. هل أقدامك تلتصق بعيدًا جدًا في الجانب؟ إذا كان الأمر كذلك ، قد يكون لديك قدم مفلطحة.

انظر إلى أقواسك. هل هم أكثر تملقًا مما ينبغي أن يكونوا؟ هذا يمكن أن يكون سبب أي ألم كنت تعاني.

كلما اتخذت إجراءات في وقت سابق ، كان ذلك أفضل. تحدث إلى أخصائي القدم الخاص بك واكتشف ما يوصون به. قد يقترح عليك استخدام أجهزة تقويم الأسنان ، أو قد يقترح بعض التمارين.

من خلال العمل الآن ، يمكنك المساعدة في منع معظم الألم الشديد من الحدوث. هذا يمكن أن يساعد على منع آلام الظهر ، وآلام القص ، وآلام الركبة ، وأكثر من ذلك.

ليس من السهل دائمًا إصلاح قدم البطة ، ولكن يمكن إجراؤها ، وعادةً بدون إجراء أي عملية جراحية.

لذا راقب أقدامك وكن على دراية بموقفها ، واعرف متى تكون بعيدة للغاية. إذا كنت تعتقد أن لديك مشكلة ، فيمكنك البدء في اتخاذ إجراء.