Step Aerobics: رياضة للنساء فقط؟ | happilyeverafter-weddings.com

Step Aerobics: رياضة للنساء فقط؟

فوائد القلب والأوعية الدموية من التمارين الرياضية الخطوة

لا تقلل من شأن فعالية هذا التمرين. لم تكن مصممة فقط لتناسب احتياجات النساء. يمكن للرجال أيضا جني فوائد عديدة من هذا التمرين. إنها طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية لأنها تناوب بين التدريبات عالية ومنخفضة التأثير. إنه لأمر جيد للأشخاص الذين يفضلون تمرينات أقل تأثير ، ويساعد أيضًا على عمل جميع عضلات الجسم. أكثر ما يمكن للشخص يريد في متعة وممارسة روتينية مبهجة؟

المفتاح لبرنامج ممارسة فعالة هو دمج جانب من جوانب ممارسة القلب والأوعية الدموية. وهذا يسمح للجسم بحرق السعرات الحرارية بشكل فعال أثناء العمل على زيادة العرق وزيادة الدورة الدموية في الجسم. هذا التمرين فعال لكل من الرجال والنساء ، لأن كلا من الرجال والنساء على حد سواء يحتاجون إلى تمارين القلب والأوعية الدموية الجيدة لحرق السعرات الحرارية القصوى.

القدرة على حرق السعرات الحرارية بفعالية ليس فقط يساعد على الحفاظ على شكل الجسم ، ولكن أيضا مساعدين في فقدان الوزن أيضا. من المعروف أن التعرق خلال التمرين له فوائد عديدة لأنه يقوم بعدد من الأشياء للجسم. فهو يساعد على تخليص الجسم من السموم الضارة ويساعد على تطهير الجلد.

كما يساعد تمرين القلب والأوعية الدموية القلب على العمل بطريقة منتجة من خلال المساعدة في زيادة الدورة الدموية. وقد أثبتت التمارين القلبية الوعائية على جميع أنواعها أنها تساعد في الوقاية من أنواع مختلفة من الأمراض القلبية الوعائية. ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتة الدماغية هي بعض من أمراض القلب والأوعية الدموية التي يتأثر بها الناس في حياتهم.

ضغط الدم هو أيضا مرض قلبي وعائي مزعج يؤثر على ملايين الناس في جميع أنحاء العالم. لاحظ الباحثون بيانات من 1998 إلى 2000 ، جمعت من 6000 مشارك. اكتشفوا أن أولئك الذين مارسوا بانتظام استخدام أشكال مختلفة من التمارين القلبية الوعائية مثل الركض والمشي وركوب الدراجات كانت لديهم مستويات ضغط دم أقل ثم أولئك الذين شاركوا في رفع الأثقال وتمارين الجمباز. (Biomedicine، May 2002). وأظهر مؤشر إحصائيات أمراض القلب والأوعية الدموية التابع لجمعية القلب الأمريكية في عام 2006 ، أن ما يصل إلى 80،000،000 شخص في الولايات المتحدة لديهم نوع واحد على الأقل من أمراض القلب والأوعية الدموية.

مفيد لمستويات الكوليسترول

خطوة التمارين الرياضية هي أيضا مفيدة لمستويات الكوليسترول. اكتشف الباحثون في فرنسا أن التمارين الرياضية الخطوة قد تعزز مستويات الكوليسترول HDL ، والتي تعتبر نوع جيد من الكوليسترول. يساعد هذا الكوليسترول على حماية الجسم من مختلف أنواع أمراض القلب. اكتشف هؤلاء الباحثون أيضًا أن التمارين الهوائية خطوة والرياضات الهوائية التقليدية منخفضة التأثير التي أجريت دون تحسين الخطوة مستويات الكولسترول الكلية. ما هو أكثر إثارة للاهتمام هو أن steppers كما شهدت ارتفاع HDL (الطب الحيوي ، يناير 2002).

استخدام حركات الذراع للحد الأقصى من حرق السعرات الحرارية

اعتمادا على مستوى لياقتك ، يمكنك تصميم هذا التمرين ليتناسب مع احتياجاتك والأهداف القلبية الوعائية. كثير من الناس دمج المزيد من الحركات الذراع في التدريبات خطوة لزيادة حرق السعرات الحرارية وزيادة معدل ضربات القلب. إذا كانت ممارسة التأثير الأقل هي ما يكون الشخص بعد استخدام حركات الذراع الأصغر يمكن دمجها. كل هذا يتوقف على أهداف اللياقة البدنية للفرد وكم من التمرين انهم يريدون تجربة.

الناس مع مشاكل في الركبة

مع تقدم الناس في العمر أجسامهم تنتج أقل من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ليعمل على المستوى الأمثل. كان من المعروف أن كبار السن يفقدون كثافة العظام ، وهذا يرجع إلى حقيقة أن مستويات الكالسيوم أقل مع تقدم الناس في العمر.

الناس الذين يخافون من المشاركة في تدريبات عالية التأثير بسبب الظروف الصحية مثل العظام الضعيفة أو الإصابات الماضية يمكنهم الاستفادة من التمارين الرياضية. يمكنهم القيام بذلك عن طريق القضاء على الخطوة تماما واتباع نفس الحركات دون الخطوة. هذا سيعطيهم تمرينًا جيدًا ، لكن لا يمارس الجسم بشكل زائد.

هذا يشبه إلى حد كبير التمارين الرياضية ذات التأثير المنخفض حيث تستخدم معظم الحركات جميع مجموعات العضلات الرئيسية ، ولكن بطريقة أقل شاقة. هذا يساعد على تقليل المخاطر المحتملة للإصابة التي يمكن أن تحدث بسبب التمارين الرياضية عالية التأثير.

أي مجموعات العضلات تعمل؟

في كل مرة يخطو الشخص إلى الخطوة التي يعمل بها مجموعات العضلات المختلفة. وتشمل هذه المجموعات العضلية عضلات أكبر في الساقين ، مثل عضلات الفخذ الرباعية ، وأوتار الركبة ، وعظمة الألوية الخارجية ، والفخذين الخارجيين ، والفخذين الداخليين ، والعجول.

عضلات الفخذ الرباعية هي عضلات كبيرة على الجزء الأمامي من الساق ، في حين أن أوتار الركبة تقع في الجزء الخلفي العلوي من الساقين وتصل إلى الألوية الكبيرة. يمتد الفخذان الداخليان على طول الجزء الداخلي للساق ، في حين أن الفخذين الخارجيين يمتدان على طول الجزء الخارجي من الساق ويمتدان من الورك المنخفض والعالي.

Why Step Aerobics ليس فقط للنساء: إنه مفيد للرجال كذلك

بما أن الرجال والنساء لديهم قوة متساوية في أرجلهم ، فيمكنهم الاستفادة من التمارين الرياضية الهوائية. يساعدهم على حرق مزيد من السعرات الحرارية أثناء ممارسة الجزء الأسفل من الجسم في نفس الوقت. هذا هو وسيلة ممتازة بالنسبة لهم لممارسة مختلف مجموعات العضلات المتعة وإضافة متنوعة لروتين تجريب بهم.

الخطوة التمارين الرياضية ليست مجرد رياضة للنساء ، بل تساعد على تقوية عضلات الساقين وتقويتها. تعديل هذه الخطوة يسمح لها بالانتقال من تمارين القلب والأوعية الدموية العادية إلى تمارين هوائية أثرية أعلى مما يساعد على زيادة حرق الدهون واللياقة القلبية الوعائية.

نظرة عامة

عندما يتعلم الرجال والنساء على حد سواء لدمج روتين التمارين الرياضية خطوة إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم يمكنهم تحقيق عدد من النتائج والمزايا المرجوة. وقد أثبتت التمارين الرياضية خطوة للمساعدة في ممارسة القلب بطريقة فعالة ، ويمكن أن تساعد في منع أمراض القلب والأوعية الدموية وخفض مستويات الكوليسترول في الدم. كما أنه يساعد على ممارسة الجسم كله ، ومع ذلك يركز أكثر على تكييف الجسم السفلي. خطوة التمارين الرياضية يساعد أيضا على تعظيم حرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون وهو مثالي لفقدان الوزن والسيطرة على الوزن. تعتبر إجراءات التمرين مرنة للغاية ويمكن تعديلها وفقًا لصحة الشخص بشكل عام وفقًا لأهداف اللياقة البدنية الخاصة به. إنه تمرين ممتاز لكل من تكييف الجسم الكلي واللياقة القلبية الوعائية مما يساعد على تعزيز الصحة العامة والعافية.