سبانخ ، فطر ، بروكتريتا بروكلي مع شيدر وزبادي يوناني | happilyeverafter-weddings.com

سبانخ ، فطر ، بروكتريتا بروكلي مع شيدر وزبادي يوناني

فطر سبانخ ، فطر ، بروكلي و بروكلي بروكلي ، معبأة بالبروتين. |

أنا فتاة الإفطار إلى نقطة الإنطلاق. قبل أن أذهب إلى الفراش أحلم بأحلام اليقظة حول ما سأقوم بتناوله في صباح اليوم التالي وأنا متحمسة بشكل لا يمكن قياسه لكسر النهار.

مباشرة بعد الاستيقاظ ، معدتي تتذمر وأقوم بتضييق جرد ثلاجتي إلى خيارات قليلة - أنا فقط أتخذ القرار النهائي بعد التسكع أمام الثلاجة ومخزن الطعام لمدة لا تقل عن عشر دقائق.

إذا لم أحصل على شيء في معدتي في غضون نصف ساعة من الاستيقاظ ، فيمكنك التأكد من أنني لن أكون الشخص الأكثر متعة للتحدث معه - يمكن أن يشهد زوجي على هذا...

فطر سبانخ ، فطر ، بروكلي و بروكلي بروكلي ، معبأة بالبروتين. |

بالطبع أذهب لتناول الإفطار في عطلات نهاية الأسبوع - الفطائر ، الخبز الفرنسي المحمص ، كيشي ، البيض بينيديكت - ولكن عندما يتعلق الأمر بأيام الأسبوع ، ليس لدي وقت كافٍ لتناول بعض الوجبات التي تكون مناسبة في عطلة نهاية الأسبوع. .

معظم أيام الأسبوع ، يتكون الإفطار خلال الأسبوع من شريحة بسيطة من الخبز المحمص الكامل الزبدة مع زبدة الفول السوداني ووعاء من اللبن الزبادي اليوناني مع التوت أو دفعة سريعة من الشوفان الفوري مع الموز والعسل - سريعة وسهلة وصحية.

في حين أن هذه الخيارات الثلاثة تكاد تلبي مطالب وجبة الإفطار الخاصة بي ، وسرعان ما تثير سخطًا عندما أحاول الهرولة من الباب ، وأحيانًا أتوق إلى شيء أكثر صلابة و "خياليًا" - إذا رغبت في ذلك.

أدخل: frittatas مصغرة.

أعتقد أن الناس غالبا ما يربطون frittatas كغذاء فطور يصعب تنفيذه ، ولكن أجد أنه مع القليل من الإعدادية ، فإن frittatas شيء يمكن أن يلتهمه في يوم من أيام الأسبوع بنفس السهولة كما في عطلة نهاية الأسبوع على مهل.

عندما تعبت من نخب مملة ، زبادي ودقيق الشوفان ، أخرج من شبكي من خلال إعداد frittatas في بداية الأسبوع.

على الرغم من أني أقوم بجمع فريتاتا بشكل كامل للحشود ، أقوم بتقطيع المزيج إلى علب المافن ، أخبزها ، اتركها تطهوها ثم تخزنها في الثلاجة حتى أتمكن من سحبها عند الحاجة.

فطر السبانخ والبروكلي

عادة ما أستخدم فقط ما يتبقى في الثلاجة ، ولكن بالنسبة لهذه الدفعة ، قمت باستبدال بعض الخضار التي كانت معروضة للبيع في السوق الأسبوع الماضي.

يتم تقطيع البروكلي المليء بالألياف ، والفطر القاسي ، والبصل ، والسبانخ أولاً بلمسة من زيت الزيتون حتى يصبح البروكلي طرياً قليلاً ، ولكنه لا يزال طرياً ، ويذبل السبانخ ، والبصل ناعم وينتج الفطر رطوبته.

ثم يبرد الخليط ثم يرمي مع جزء قليل من الجبن الشيدر قليل الدسم ومن ثم يقسم بين اثني عشر كيس من الكعك.

يتم تفتيح قاعدة البيض باستخدام نصف البيض الكامل ونصف بياض البيض ، وهو جزء جيد من اللبن الزبادي اليوناني ، بل مجرد لمسة من الحليب. تم تحريكه معًا حتى يتم دمج كل مكون والبيوض مهتزة. ثم استخدم مغرفة لوضع ملعقة البيض في كل قالب من الكعك.

ينبثق المقلاة بأكملها في الفرن ويتم خبزها حتى يتم تفريخ كل فريتاتا صغيرة ، وبني ذهبي اللون وطهيها. بمجرد أن تبرد تمامًا ، أضعها في حاوية محكمة الغلق وأدخلها في الثلاجة.

سبانخ ، فطر ، بروكتريتا بروكلي مع شيدر

وبينما أستخدم هذه الأدوات خلال الأسبوع ، سيكونون أيضًا مثاليين لتناول وجبة غداء أو غداء أو استحمام للأطفال. لا أحد يستطيع أن يقاوم هذه القضمات الجسدية والصحية من جنة البيض!

ما أحبه أكثر من ذلك ، هو أنها تتذوق طعمها ، وتبدو وكأنها أخذت كمية كبيرة من الوقت والجهد لتكوينها معاً ، ولكنها سراً تمتلئ بسحب البروتين ، قليل الدهون ، ولم تستغرق سوى دقائق معدودة.

هذا هو نوع من الإفطار!
سبانخ ، فطر ، بروكتريتا بروكلي مع شيدر وزبادي يوناني حفظ طباعة وقت الإعدادية 5 دقائق وقت الطهي 30 دقيقة إجمالي الوقت 35 دقيقة الكاتب: نيكول ليجيو نوع الوصفة: الإفطار يقدم: 12 المكونات

  • ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
  • 1 كوب من البروكلي المفروم
  • on بصل صغير
  • 1 ¼ كوب فطر مفروم تقريبًا
  • 2 كوب السبانخ الطفل معبأة بشكل فضفاض
  • 3 بيضات
  • 3 بياض بيض
  • ½ كوب اللبن الزبادي العادي غير الدهون
  • 3 ملعقة طعام لبن
  • ¼ ملعقة صغيرة من الملح
  • ½ كوب جبنة شيدر
تعليمات
  1. حرارة الفرن إلى 400 درجة. رشّ قصدير المافن مع رذاذ الطبخ غير اللاصق.
  2. سخن مقلاة متوسطة غير لاصقة إلى درجة حرارة متوسطة. اضف زيت. أضف القرنبيط والبصل. طهي حتى خففت ، حوالي 4-5 دقائق.
  3. يُضاف الفطر ويُطهى لمدة 1-2 دقيقة حتى يصبح طريًا.
  4. إضافة السبانخ ، إرم حتى ذبل. كل موسم مع شريحة والفلفل. توضع جانبا لتبرد.
  5. في وعاء متوسط ​​، اخفقي البيض وبياض البيض معًا حتى تمتزج تمامًا. خفقت في اللبن واللبن والملح حتى تمتزج.
  6. مرة واحدة قد خفت الخضار ، إرم مع جبن شيدر.
  7. ملء كل القصدير مع الخضار. الخليط البيض المغلي.
  8. خبز حتى ذهبية وينفخ ، حوالي 15-20 دقيقة.
3.5.3226

الموارد الموصى بها

paleohacksbreakfast هنا كيف تستيقظ على إفطار باليو لذيذ جدا... دون تناول نفس وجبات الطعام المملة كل يوم


الطبخ الأيضي هل فطورك الميتة مملة؟ ليس بعد الآن بمجرد التحقق من هذه الوصفات


وجبات عائلية ودية حاول 40+ وصفات عصير الأخضر صحيح أن طعم فعلا كبيرة.