تخلص من متلازمة الساق مع هذه العلاجات المنزلية 10 | happilyeverafter-weddings.com

تخلص من متلازمة الساق مع هذه العلاجات المنزلية 10

متلازمة تململ الساق

متلازمة تململ الساق هو اضطراب في النوم يؤثر على ساقي الشخص - غالبًا في الليل أو أثناء النوم. عادة ، يشعر الشخص بالألم أو ارتعاش في ساقيه التي غالبا ما توصف بأنها لاذع مثل "دبابيس وإبر" ويتم تخفيفها عن طريق تحريك الساقين ذهابا وإيابا.

بالنسبة لما يقدر بـ 10٪ من سكان الولايات المتحدة الذين يتعاملون مع متلازمة تململ الساق ، والتي تعرف أيضًا باسم مرض ويليس-إكبوم ، هناك أمل.

تابع القراءة للحصول على أفضل 10 علاجات منزلية طبيعية للتخفيف من الألم وعدم الراحة الناجم عن RLS:

تخلص من متلازمة الساق مع هذه العلاجات المنزلية 10. |

1. الحصول على الفضاء زن الخاص بك

لقد وجد العديد من الأشخاص الذين يعانون من آلام متلازمة تململ الساق راحة وسلامًا من خلال محاولة تشتيت انتباههم عن الألم. تذكر ، RLS هو اضطراب عصبي يؤثر على أعصابك والدماغ.

لذا إذا كان بإمكانك تركيز دماغك على شيء آخر من خلال التأمل ، أو الصلاة أو التنفس العميق ، يمكنك تجربة بعض الراحة. المفتاح مع هذا العلاج المنزلي الطبيعي هو السماح لجسمك بالاسترخاء حتى يتمكن الأكسجين من التدفق عليك ويمكنك السماح لجسمك بالإفراج عن الإجهاد بشكل طبيعي.

2. تدليك ساقيك

التدليك الذاتي هو وسيلة رائعة للمساعدة على استرخاء عضلاتك. انحنى على ساقيك واستخدم كلتا يديك لفهم عجولك واضغط على ، وعمل طريقك لأعلى وأسفل ساقيك.

هذا يساعد على زيادة الدورة الدموية ، والتي سوف تساعد أيضا في تخفيف الألم لأن الأعصاب والأوردة الخاصة بك سوف تحصل على المزيد من الدم والأكسجين.

3. خذ حمام ساخن

يساعدك الحمام الساخن على استرخاء جسمك بالكامل والتخلص من التوتر عاطفياً. يمكن أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تململ الساق من بعض القلق عندما يفكرون في أن الألم قد انتهى.

بدلا من ترك العقل يهيمون على وجوههم ، تنزلق إلى حمام ساخن ، وتغمض عينيك والاسترخاء. دع جسمك كله يشعر بالدفء و الضغط.

ذات الصلة: 15 وسائل أكثر فعالية لتخفيف الشعر في العالم

4. البديل بين الساخن والباردات والضغط

على الرغم من أن الحمام الساخن يمكن أن يساعد على إرخاء عضلات ساقك ، فإن التناوب بين الضغط الساخن والبارد يمكن أن يساعد في إنقضاض الألم في الساقين أيضًا. قم بعمل ضغط ساخن باستخدام منشفة تغمسها في الماء الساخن واتركها بعناية. ضع على ساقيك حتى تكون باردة.

بعد حوالي 30 دقيقة ، جرّب ضغطًا باردًا عن طريق ملء كيس بلاستيكي بمكعبات ثلج وتسجيل منشفة جافة فوقها. اسمح للضغط البارد أن يجلس على ساقيك لمدة لا تزيد عن 10 دقائق. الضرب البارد يصدم الأعصاب ويساعد على تخدير ساقيك من الألم مؤقتًا.

استبدل هذه الطريقة لمعرفة ما يصلح لمستويات الألم.

5. زيادة كمية فيتامين الخاص بك

قم بتغذية نظامك الغذائي بمزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين D و C و E. الآن ، ستحتاج إلى استشارة طبيبك قبل تناول نظام فيتامين جديد لأن تشبع الجسم بالفيتامينات يمكن أن يكون له تأثير ضار.

وتشمل أمثلة الأطعمة التي يمكنك تناولها والتي هي غنية بفيتامين D التونة والأسماك الدهنية مثل السلمون والبرتقال وصفار البيض والجبن. وتشمل الأطعمة الغنية بالفيتامين C البرتقال والحمضيات والفراولة والكرنب وبراعم الكرنب.

الأطعمة الغنية بفيتامين E تشمل الأفوكادو واللوز والسبانخ والبطاطس الحلوة والقرع الجوز. إعداد القائمة الخاصة بك على أساس هذه الأطعمة الغنية بالفيتامينات.

إحدى الطرق للتفكير في دمج هذه العناصر في الوجبة التالية هي اتباع خطة الوجبات التالية:

  • الفطور: اصنع مشروب كحولي مع اللفت والسبانخ والفراولة والبرتقال
  • الغداء: اعداد سلطة مع اللفت والبطاطس الحلوة واللوز والأفوكادو ، والحمضيات المفضلة لديك
  • العشاء: سمك السلمون المشوي مع جانب من براعم بروكسل المشوية والاسكواش butternut.

ما مدى سهولة وصحة الحصول على الفيتامينات التي يمكن أن تساعد في السيطرة على الألم وجعل جسمك أكثر عرضة للقتال من الألم؟

6. القيام بتمارين الساق لتعزيز

أضف بعض التمارين البسيطة على روتينك للمساعدة على تقوية الساقين. كما أن ممارسة الرياضة يمكن أن تطلق الاندورفين ، وهي "المادة الكيميائية السعيدة" التي نحتاج جميعا إلى الشعور بها.

لهذا السبب ، على سبيل المثال ، يوصي الباحثون بممارسة قدر ما يفعلون مضادات الاكتئاب للمرضى الذين يعانون من الاكتئاب السريري.

هناك العديد من تمرينات الساق التي يمكنك القيام بها في راحة منزلك لمساعدتك على تحريك قدميك ومعدل قلبك. بعض من الأكثر شيوعا هو القيام بالتناوب بين رفع الساق ، ركلات مقص و squats.

اعمل بعضًا منها في روتينك المعتاد ، ولا تشاهد ساقيك فقط بل ستشغل عقلك من ألم ساقيك وتشعر بشكل أفضل.

7. جعل اليقظه جزء من روتينك اليومي

على غرار الصلاة أو التأمل ، يمكن أن يساعدك تمرين الذهن الذي تقوم به كجزء من روتينك اليومي في التخلص من التوتر والتركيز. واحد مشترك واحد يمكنك محاولة كلما تضرر ساقيك هو القيام بممارسة الذهن مسح الجسم.

ابدأ بإغلاق عينيك والتركيز على رأسك. ثم تحرك عقليًا من خلال جسمك - إلى جبينك ، وحاجبيك ، وعينيك ، ورموشك وطولًا إلى أصابع قدميك.

لا تترك أي جزء من جسمك وتكون متعمدًا جدًا مع أصغر التفاصيل. أثناء العمل في طريقك من خلال فحص جسمك ، سوف يركز عقلك على جزء الجسم ويقلل من الألم. إنها خدعة رائعة يمكنها أن تعمل معجزات.

ذات الصلة: هذه العلاجات المنزلية 14 سيساعد تخفيف حدة الأنف

8. زيادة المتعة

وقد أظهرت الأبحاث أن المواد الأفيونية يمكن أن تساعد في الحد من الألم المرتبط بمتلازمة الساق المجهدة. وخلصت البحوث أيضا ، كما يتضح في الجزء السابق ، أن الاندورفين يمكن أن يعمل المعجزات على الدماغ. لذلك ، كلما كان جسمك أكثر متعة ، قل الألم الذي قد تلاحظه.

هذا هو السبب في أن الباحثين يوصون بأن يشارك الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تململ الساق في الأنشطة التي تجعلهم سعداء - مثل ، كما يوصي أحد التقارير ، ممارسة الجنس.

مهما كان نشاطك اللطيف ينتهي بك الأمر متروك لك. الهدف هو أن تحاول زيادة المتعة من أجل نقض الألم أو تشتيت ذهنك من الألم.

كتمرين ، حاول أن تضيف نشاطًا ممتعًا لحياتك كل يوم. يمكن أن يكون شيئًا تتطلع إليه وقد يكون نشاطك عندما تبدأ رجليك بالشعور بالألم. نلهو مع هذا التلميح ومعرفة ما إذا كان يمكن أن يأخذك!

9. إضافة شريط الصابون

في تطور غريب من العلاجات المنزلية ، أضف قطعة من الصابون الطبيعي المليء بالنفط إلى سريرك كل ليلة. توصلت الأبحاث (ولكن ليس على وجه اليقين بشأن السبب) إلى أن المرضى الذين يضعون صابونًا تحت أوراقهم بالقرب من أو تحت سيقانهم يعانون من ألم أقل بسبب متلازمة تململ الساق.

يعتقد بعض الأطباء أن هذا قد يكون له علاقة بالعلاج العطري الذي يمكن أن يريح الشخص لأنه ينبعث من شريط الصابون أو قد يكون له علاقة بالزيوت التي يتم إطلاقها من شريط الصابون طوال الليل حيث ينام الشخص.

أيا كان السبب ، فإنه يعمل لبعض المرضى ، ومن السهل أن تفعل ذلك ، يمكنك فعله حرفيا قبل الذهاب إلى الفراش الليلة!

10. جعل وقت النوم والطقوس

نظرًا لأن متلازمة تململ الساق غالباً ما تتفاقم خلال الليل وحتى تستيقظ من الأشخاص الذين يعانون منها ، فمن المهم محاولة الحصول على نوم هانئ. عندما تكون نعسان بما فيه الكفاية ، قد تنام فقط خلال الانزعاج.

هذا هو حقا الهدف مع طقوس وقت النوم. هذا يمكن أن يكون مختلفًا بالنسبة للجميع ، لكن الفرضية الأساسية هي أنك تبدأ في التراجع في وقت معين كل ليلة وتهيئ جسمك للنوم.

قد يعني ذلك أخذ حمام ساخن أو دش ، وشرب بعض الشاي الطبيعي المهدئ للنوم ، وإعطاء نفسك للوجه ، ورفض الهاتف وإيقاف تشغيل التلفزيون.

افعل الأشياء التي تساعدك على الاسترخاء وتجربة السلام قبل الذهاب إلى الفراش - وسيبدأ جسمك في التكيف مع هذه الطقوس والاستعداد للنوم.

هل أنت مستعد لإدارة متلازمة الساق؟

لأن متلازمة تململ الساق هي حالة حياة طويلة و اضطراب عصبي متصل بالدماغ ، لا يوجد علاج في الوقت الحالي. هذا لا يعني أن عليك العيش تحت عذاب التشخيص.

هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في إدارة ألم RLS والحصول على حياة سعيدة ونشطة. يمكن لطبيبك أن يساعدك في اكتشاف أفضل خطة علاجية - والتي من المرجح أن تتضمن العديد من هذه العلاجات العشرة المفيدة.

في بعض الأحيان يمكن التقليل من RLS عن طريق تغيير في الدواء أو عن طريق زيادة الحديد. تحدث مع طبيبك حول الخيارات المتاحة لإدارة RLS.

هل حاولت أي من هذه العلاجات المنزلية 10 لمتلازمة الساق الأرق؟ واسمحوا لنا أن نعرف من خلال ترك تعليق أدناه. أي علاج نجح لك؟