14 طرق طبيعية فعالة لمساعدتك على الاقلاع عن التدخين | happilyeverafter-weddings.com

14 طرق طبيعية فعالة لمساعدتك على الاقلاع عن التدخين

توقف عن التدخين

وفقا لمقال أسطوري من صحيفة نيويورك تايمز ، فإن تدخين السجائر هو واحد من أصعب الإدمان للتغلب على "HARDER TO KICK THAN HEROIN" ، كما يقرأ العنوان.

يجب ألا تدع هذا يخيفك ، لأن النضال من أجل التغلب على إدمان النيكوتين هو أمر يستحق الألم.

كثير من الناس يعتمدون على مكملات استبدال النيكوتين مكلفة ومحملة بالكيماويات ، وعلى الرغم من أننا بالتأكيد لا نريد تثبيط أي شخص من تجربة طريقة قد تكون فعالة بالنسبة لهم ، فإننا نفضل البدائل الطبيعية للإقلاع عن التدخين.

هنا أربعة عشر من الطرق الطبيعية الأكثر فعالية والتي يمكنك ركلة هذه العادة من أجل الخير! نحن لا نقول أنه سيكون سهلاً ، ولكن هذه التقنيات ستجعل الأمر أسهل قليلاً...

14 طرق طبيعية فعالة لمساعدتك على الاقلاع عن التدخين. |

1. إنشاء قوائم مثيرة لينسى عن تركيا الباردة

عندما تقرر الإقلاع عن التدخين ، ستجد أنك مستوحاة أيضًا لإجراء تغييرات صحية أخرى في حياتك. واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هي تناول المزيد من الفواكه والخضروات ، خاصة إذا كانت عضوية وخالية من المبيدات.

تغيير ما تأكله هو وسيلة بسيطة وممتعة لتعزيز مزاجك وتجنب بعض التقلبات المزاجية المثيرة التي يمكن أن ترافق انسحاب النيكوتين.

وفقا لصحيفة هيلث لاين ، فإن اختيار الفواكه والخضروات العضوية الطازجة سيساعد على استقرار نسبة السكر في الدم ، لمنع هذه التقلبات ، والحفاظ على النفس المشرقة الزاهية.

2. يغرق لديك الرغبة الشديدة مع كوب منعش من الماء

التوتر والإجهاد غالباً ما يرتفعان مع ترك النيكوتين لنظامك ، وبالتالي عليك القيام بكل ما يمكنك من أجل استقرار مزاجك. واحدة من أفضل الطرق لتحقيق ذلك ، وفقا للباحثين في جامعة كونيكتكت ، هي بسيطة جدا: ابقوا رطبوا!

وجد هؤلاء الباحثون أنه حتى الجفاف الطفيف يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مزاجك. إلى جانب الرغبة الشديدة في النيكوتين ، والتي يمكن أن تؤدي في كثير من الأحيان إلى قافلة جميلة غير سعيدة.

3. تشعر بالحرق (بدون الدخان!)

عندما تتعافى من أي إدمان ، لا تجد الشفقة الشائعة بديلاً مناسباً للاندفاع الكيميائي الذي كان يقدمه الدواء أو المادة مرة واحدة. هذا ما يجعل ممارسة الرياضة خيارًا شائعًا لأولئك الذين يكسرون أغلال إدمان النيكوتين.

ما هو أكثر من ذلك ، ممارسة الرياضة تبدأ في الواقع أن تكون ممتعة عندما يمكنك التنفس بحرية وسهولة. انها واحدة من أهم استراتيجيات استعادة الإدمان ، ويتم اعتمادها من قبل عدد لا يحصى من المتخصصين في العلاج (بما في ذلك في Ascend Recovery).

4. ركلة بوتس مع علاج الوخز بالإبر

بالنسبة للعديد من المدخنين ، يوفر الوخز بالإبر طريقة فعالة غير مخدرة لتخليص الجسم من الإجهاد والسموم والآثار السلبية الأخرى الناجمة عن إدمان السجائر.

وفقا لدراسات حكومية نشرتها المكتبة الوطنية للطب ، فإن أولئك الذين حاولوا الإقلاع عن التدخين باستخدام طريقة طبيعية مثل الوخز بالإبر قد حققوا معدل نجاح أعلى من أولئك الذين حاولوا ترك "الديك الرومي" النيكوتين.

ذات الصلة: 10 طرق طبيعية لزيادة الأوكسيتوسين في حياتك

5. فهم بالضبط لماذا تقول وداعا ل Cigs

وفقا للخبراء في موقع SmokeFree.gov ، فإن إحدى أفضل الطرق للاقلاع عن التدخين هي تجربة الفوائد التي يمكن أن توفرها لك حياة خالية من التبغ. في غضون أيام ، سوف تبدأ في التنفس بشكل أفضل.

6. التأمل: افتح على نطاق واسع ويقول "أم"

التأمل هو واحد من أفضل التقنيات الطبيعية لجميع أنواع الأمراض - ولا سيما أنه يمكن أن يذيب ضغوط الحياة بعيدا مثل زبدة ساخنة يذوب الزبدة. هناك العديد من مدارس التأمل المختلفة ، أنت مدين لنفسك لتجربة عدد قليل لترى ما الذي ينجح.

إذا كنت تشك في الفوائد التي يمكن أن يوفرها التأمل للمدخنين السابقين ، فيجب عليك مراجعة هذه المقالة من أخبار ABC التي توضح بالتفصيل كيف استخدمت إحدى النساء تقنيات التأمل للخروج من عادة السجائر الخاصة بها من أجل الخير!

7. استخدام الأعشاب للتغلب على إدمانك على ورقة

تمثل المكملات العشبية بدايات محاولات الإنسان لفهم الطب والجسم البشري. بشكل مثير للدهشة ، بعد قرون ، أنها لا تزال من بين الطرق الأكثر فعالية وفعالية للتخفيف من الرغبة الشديدة الشديدة التي تحدث عند إخماد آخر سيجارة رائحة كريهة.

يمكن أن تساعد الأعشاب المهدئة مثل نبتة سانت جون واللافندر على تحسين مزاجك وخفض مستويات الكورتيزول في الجسم (المواد الكيميائية المنتجة للضغط).

وفقا لأصدقائنا في FlowingFree.org ، النعناع ، الجينسنغ ، وحتى عرق السوس توفر العديد من الفوائد للمدخن السابق. اطلع على قائمة الأعشاب المفيدة هنا.

8. ليس امتداداً للقول بأن اليوجا يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين

في حين أن التمرين المضني هو طريقة رائعة للتخلص من بعض الاعتداءات والإجهاد ، فإن ممارسة أنشطة التهدئة مثل اليوغا مفيدة بنفس القدر عندما يتعلق الأمر بالتغلب على إدمان النيكوتين.

لمزيد من المعلومات حول كيفية استخدام ممارسات اليوجا للتغلب على إدمان في اليوم ، يجب أن تتصفح هذه المقالة من Art of Living.

9. "مكافحة" لديك الرغبة الشديدة السجائر مع تاي تشي

أثبت هذا الفن الدفاعي اللطيف ذو التأثير المنخفض تأثيرًا فعالًا للإقلاع عن التدخين من قبل باحثين في جامعة ميامي. بعض الفضل في الانضباط والوعي في هذا الفن القتالي هو سر نجاح مكافحة التدخين.

10. البحث عن طرق ممتعة لمكافأة نجاحات مكافحة التدخين الخاصة بك

ربما تعرف نفسك أفضل من أي شخص فقط. هذا يعني أنك تعرف الأشياء التي تحبها في الحياة. ابدئي بعقد العصف الذهني أو المكافآت الصغيرة التي يمكنك تقديمها للاحتفال بمعالم جديدة في سعيك إلى الإقلاع عن التدخين.

ربما يمكنك أن تدلل نفسك بتناول القهوة في الأسبوع الأول ، وفيلم لمدة أسبوعين ، وبيتزا كبيرة دهنية في الشهر الأول - نحن لسنا هنا للحكم!

11. التخلص من رائحة السجائر بالروائح

مع عودة رائحة الشم ، يمكنك الاستفادة من الشعور بالهدوء والسكينة التي توفرها الروائح العطرية. حتى لو كنت متشككا في البداية ، نعتقد أنك ستندهش من التغيرات الغريبة في المزاج التي يمكن أن تثيرها رائحة بسيطة.

ما هو أكثر من ذلك ، سوف رائحة منزلك أخيرا جيدة ، وليس مثل منفضة سجائر القديمة.

12. كسر العادة مع تغيير بيس

أحد أصعب الأشياء في الإقلاع عن إدمان السجائر هو أن السجائر مرتبطة بشكل جوهري بأجزاء كثيرة من يومك: ربما يكون لديك سيجارة مع قهوة الصباح ، أو تأخذ بعض النفاخات على استراحة الغداء.

إحدى الطرق لتجنب الرغبة الشديدة في النيكوتين هو تغيير روتينك - إذا كنت دائما تدخن في سيارتك ، فكر في ركوب الدراجات للعمل لفترة من الوقت (إذا كنت قريبًا بما يكفي).

إذا كنت تدخن عندما تخرج إلى البار ، فكر في إيجاد مكان آخر تذهب إليه في الليل. يكاد يكون من المستحيل تغيير عادة سيئة دون تغيير بعض الأشياء الأخرى التي تقوم بها.

13. زراعة العقلية الصحيحة للنجاح في الكف

لماذا معظم الوجبات الغذائية ومحاولات "الحياة الصحية" تفشل بهذه السرعة؟ حسنا ، لسبب واحد ، لأن الناس يعتقدون أنهم قد فشلوا ، في الواقع لم يفعلوا ذلك.

لقد حان الوقت للتخلي عن عقلية "كل شيء أو لا شيء" التي تصاحب معظم الإدمان ، إذ إن الإقلاع عن التدخين والتدخين في سجيتين في يوم ما لا يعني أنك فشلت بطريقة ما ، فهذا يعني ببساطة أنك حققت 95٪ من النجاح. الوقت بدلا من الكمال 100.

14. اكتب Nicotine رسالة "عزيزي جون"

وأخيرًا ، نود أن ننظر إلى تقنية استرداد فريدة لم تكن قد فكرت بها.

جميع المبالغ المستحقة ، هذه فكرة اقترضناها من برامج من 12 خطوة ومختلف فئات الإدمان / الاسترداد:

بمجرد أن تقرر اتخاذ موقف واستعادة حياتك من قبضة نبات التبغ ، يجب عليك كتابة رسالة التبغ حتى يعرف بالضبط كيف تشعر حول علاقتك السامة.

اسمح للتبغ أن "يعرف" بالضبط سبب تفككه. إنها ليست أنت ، إنها السجائر - لن تتغير أبداً ، وقد حان الوقت لك للمضي قدمًا.

عدد قليل من الطرق السريعة لكتابة قصة نجاحك في التدخين

يا للعجب! لقد قمت بعمل ذلك من خلال جميع الاقتراحات الأربعة عشر ، وقمت على الأرجح بإنشاء قائمة ذهنية لتلك التي تروق لك - وظيفة رائعة!

ضع في اعتبارك أنه سيكون من المستحيل تقريبًا تجربة كل عنصر في هذه القائمة ، خاصة في نفس الوقت. إن الإقلاع عن التدخين لم يكن أبداً مسعى "مقاس واحد يناسب الجميع" - فالناس المختلفون يحتاجون إلى استراتيجيات مختلفة لتحقيق النجاح.

تبدأ صغيرة ، عن طريق خفض. ابدأ بالقول لا لسيجارة واحدة في كل مرة. إذا كنت ستعفو عنا لإسقاط مبتذلة قديمة ، "تبدأ رحلة الألف ميل بخطوة واحدة."

إذا كنت على استعداد لبدء رحلتك بعيداً عن النتائج المدمرة لتعاطي التبغ ، فهذا هو الوقت الآن. اتخذ تلك الخطوة الأولى!