PCOS النظام الغذائي وعدم حساسية الأنسولين | happilyeverafter-weddings.com

PCOS النظام الغذائي وعدم حساسية الأنسولين

تحدث متلازمة تكيس المبايض (PCOS) بسبب خلل في عدة هورمونات جنسية ، ولهذا السبب فإن زيادة الوزن وصعوبة فقدان الوزن هي من المشاكل الشائعة جدًا التي يجب على النساء اللواتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض التعامل معها. هذه القضية مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بمقاومة الأنسولين التي يواجهها العديد من النساء المصابات بالـ PCOS: حيث يعارض جسمهن تأثيرات الأنسولين ، وبالتالي ينتج المزيد من أجل التعويض. ولأن هذه المقاومة تبقي مستويات الأنسولين مرتفعة باستمرار ، تبقى مستويات السكر في الدم منخفضة باستمرار. هذا الاختلال هو السبب الرئيسي وراء الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات السكرية ، والأهم من ذلك أن النساء المسؤولات اللواتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض (PCOS) تضع وزنها بسهولة ، وتفقدها بقوة.

هذا ، بطبيعة الحال ، ليس هو الخطر الرئيسي: بعض الدراسات تشير إلى أنه بسبب مقاومة الأنسولين ، فإن النساء المصابات بالـ PCOS أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني خمس مرات وأكثر عرضة لخطر الإصابة بنوبة قلبية.

إذا كنت تعاني من متلازمة تكيس المبايض ، لا تدع هذه الكلمات تتغلب عليك: فهناك حل! في بعض الحالات ، قد تساعد بعض العلاجات الدوائية مع Clomid وما شابه فقط ، في بعض الحالات ، يمكن أن تساعدك تغييرات نمط الحياة الصغيرة على التعامل مع جميع الأخطار المحتملة ، والأهم من ذلك كله يساعدك على عيش حياتك بالكامل. كما تعلمون على الأرجح ، فإن مرض السكري من النوع 2 هو مرض نمط حياة ، ولا يجب أن يحدث لك.

إذا قمت بإجراء تغييرات غذائية صغيرة واتباع نظام غذائي متقلب في نظام متلازمة تكيس المبايض وإضافة بعض التمارين المعتدلة إلى روتينك اليومي ، يمكنك أن تحدث فرقا كبيرا لحياتك. تشير بعض الدراسات إلى أن فقدان ما بين 5 إلى 10٪ من وزن الجسم الزائد يكفي للحد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب. حتى الخطوات الصغيرة يمكن أن تحدث تغييرات هائلة في حياتك وتحسين الخصوبة بشكل إضافي.

لا يوجد أحد يستطيع أن يجعل هذا يحدث لك - أنت الوحيد الذي يستطيع أن يحدث هذا الاختلاف. إذا كنت قد ناقشت هذا الموضوع مع طبيب الخصوبة الخاص بك ، وأنا على يقين من أنه أو أنها قد نصحت لك أن تولي اهتماما خاصا من تناول الكربوهيدرات ، في محاولة لمكافحة آثار المقاومة للأنسولين.

الحد من الكربوهيدرات السكرية واستبدالها بكربوهيدرات الحبوب الكاملة عموما ، يساعد على الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. وتشمل التوصيات الغذائية استهلاك المعكرونة القمح الكامل والخبز wholemeal. وهناك أيضًا بعض الأدلة المتوفرة التي تزعم أن التغذية عالية البروتينات مثل الأسماك والتوفو واللحوم الخالية من الدهون (مثل صدور الدجاج على سبيل المثال) تقلل من الارتفاعات الخطيرة في الأنسولين. بالطبع ، يجب ألا ننسى أبدا الفواكه والخضار الصحية.

السر الرئيسي هو أخذ الوقت لتناول خمس وجبات صغيرة. أنا أعلم أنك لا تملك الوقت ولكن تأخذ الوقت الذي هي حياتك التي نتحدث عنها.

READ Polycystic Ovary Syndrome (PCOS): كيفية تصحيح عدم التوازن الهرموني الخاص بك؟

ابحث عن 30 دقيقة على الأقل في اليوم لممارسة تمرينات القلب المعتدلة: ويشمل ذلك المشي والرقص والسباحة وركوب الدراجات أي شيء يجعل نبض قلبك أسرع قليلاً. اتخاذ خطوة واحدة في وقت واحد. لا تخيب إذا وجدت أنك لا تفقد الوزن ليس بالسرعة التي تريدها. اتبع النصيحة المذكورة أعلاه ، وسترى تلك جنيه إسقاط باستمرار.