كيفية بناء عظام قوية في 10 طرق (والحفاظ عليها صحية) | happilyeverafter-weddings.com

كيفية بناء عظام قوية في 10 طرق (والحفاظ عليها صحية)

بناء عظام قوية

ربما سمعت العديد من الأشياء حول ما يجعل العظام صحية. ربما سمعت عن الحليب ، وفيتامين د ، وربما عددًا لا يحصى من الحكمة القديمة. لكن هل تعلم أن هناك الكثير من المعلومات الخاطئة هناك؟

وقد دحضت الأبحاث الطبية باستمرار أكثر الخرافات الشائعة حول كيفية الحصول على عظام صحية. في هذا المقال ، سننظر في عشرة طرق تدعمها العلوم فعليًا حول بناء عظام قوية ، وكذلك كيفية تجنب العديد من المفاهيم الخاطئة.

كيفية بناء عظام قوية في 10 طرق.

1. هل يساعد الألبان عظامك؟ - أسطورة الكالسيوم

تقول الحكمة الشائعة أن الألبان ، التي تحتوي على الكالسيوم ، تساعد جسمك على تطوير العظام. بعد كل شيء ، يتم صنع العظام جزئياً من الكالسيوم ، لذلك فإن الكالسيوم الإضافي يعني عظام أفضل ، أليس كذلك؟ حسنًا ، اتضح أن هذا قد لا يكون واقعًا في الواقع.

هذا صحيح ، يمكن شرب الحليب يساعد في منع هشاشة العظام. ومع ذلك ، فإن شرب طن من الحليب لن يساعدك أكثر من شرب كمية عادية ، كما أنه لن يقوي عظامك ، خلافاً لما كانت الحكمة الشائعة تحتجزه منذ أن قام شخص الحليب بتسليمه كل صباح عند باب منزلك.

على الرغم من أن بعض الدراسات لا تزال تدعي وجود علاقة بين تناول الكالسيوم وصحة العظام ، إلا أن المزيد والمزيد من الدراسات تشير إلى أخطاء منهجية في الأبحاث السابقة وتدعي أن الدليل على وجود تأثير إيجابي لمنتجات الألبان على بنية العظام ضئيل أو غير موجود.

كما أن شرب طن من الحليب ، يمكن أن يكون له تأثيرات سلبية كبيرة على جسمك ، لذلك بصفة عامة ، إذا كان استهلاك الكالسيوم أمرًا طبيعيًا ، فلن يضيف شرب الحليب أي قوة إضافية.

تقترح إحدى الدراسات الحاجة إلى نظرة أكثر شمولاً على هذه المسألة ، بحجة أن الدراسات السابقة فشلت في أخذ تفاعلات عدد من العوامل المختلفة في صحة العظام ، مما يؤدي إلى مثل هذا التناقض الكبير في البيانات.

ولكن حتى الآن ، لا يعتقد الباحثون الطبيون أن منتجات الألبان لها أي تأثير على عظامك ، بخلاف الكمية القليلة التي يمكن أن تمنع هشاشة العظام.

بغض النظر عن تناول الكالسيوم العادي ، لن يجعل الحليب عظامك أقوى ولن يمنع الكسور. ومع ذلك ، يمكن لبعض الكالسيوم تناول مساعدة في منع هشاشة العظام.

2. لا تشرب الكثير من الحليب! أنت في الواقع ربما شرب بطريقة أكثر مما ينبغي!

يوافق العلماء على أن بعض الكالسيوم ضروري لصحة العظام. ومع ذلك ، فقد تم قصف الرأي العام الأمريكي من خلال الإعلانات التجارية التي تدل على التأثيرات الصحية للحليب على العظام لفترة طويلة ، وقد يكون تناولنا للشراب أكثر من اللازم.

قامت شركات الحليب بحملة تسويقية كبيرة من هذه المطالب بالكالسيوم. من خلال سنوات وسنوات من الإعلانات التي تربط الحليب بالعظام القوية ، أصبحنا نعتقد أن الحليب يجعل عظامك قوية. خذ ، على سبيل المثال ، هذا مرعب بصراحة حصلت على الحليب؟

ذكرت كلية هارفارد للصحة العامة : "قد تكون نتائج هذه الدراسات طويلة المدى مفاجئة للبعض. في حين أنهم لا يشككون في أهمية الكالسيوم في تعظيم قوة العظام ، إلا أنهم يشككون في قيمة استهلاك كميات كبيرة موصى بها حاليًا للبالغين. "

وعلاوة على ذلك ، أظهرت دراسة أن الكثير من الكالسيوم المستهلكة كطفل أو مراهق يمكن أن يضع البالغين في خطر لكسور الورك.

إذا كنت تريد عظام صحية ، لا تشرب الكثير من الحليب. الجرعات التي يتم إرشادها حاليًا ، وفقًا للبحث الحالي ، هي في الواقع مرتفعة جدًا.

3. تأكد من الحصول على الكمية الصحيحة من فيتامين د!

في حين أن هيئة المحلفين لا تزال تعتمد على فوائد الكالسيوم لصحة العظام ، إلا أن الأبحاث الطبية أكثر ثقة بشأن الآثار الإيجابية لفيتامين (د) على نمو العظام. قد يكون تفاعل فيتامين د والكالسيوم معاً.

وكما يشير موقع كلية الصحة العامة في جامعة هارفارد: "تحتوي مكملات الكالسيوم غالبًا على فيتامين د. إن تناول الكالسيوم مع فيتامين (د) يبدو أكثر فائدة لصحة العظام من تناول الكالسيوم وحده.

وأظهرت دراسة أخرى أن الكالسيوم جنبا إلى جنب مع فيتامين (د) كان له تأثير صغير ، ولكن ملحوظ ، على كثافة نخاع العظام ، على الرغم من أن الدراسة لا يمكن تقييم الآثار على المدى الطويل من الجرعات العالية.

قد يكون الحال هو أن الكالسيوم وفيتامين (د) يعملان معا لتشكيل عظام قوية. أيا كان الأمر ، فإن شرب كميات كبيرة من الحليب (مثل الإعلانات في عام 1990) يمكن أن يضر بصحتك ، وربما يؤدي إلى تلف عظامك.

بالنسبة لفيتامين د (و / أو الكالسيوم) يكون له تأثير إيجابي ، يجب أن يكون المقدار الصحيح الصحيح من فيتامين د.

اعتبارا من الآن ، لا يوجد تقدير متفق عليه من الكمية الصحيحة من فيتامين د. بشكل عام ، وتجنب نقص فيتامين (د) ، والتأكد من أن لديك على الأقل بعض مصدر فيتامين (د) في النظام الغذائي الخاص بك.

4. ممارسة كل يوم للحصول على عظامك قوية وشكلها

من ناحية أخرى ، فإن الأبحاث الطبية تظهر ، من ناحية أخرى ، أهمية التمرين. إذا كنت ناشطا بدنيا ، سيكون لديك عظام أكثر صحة. هذا يعمل بشكل جيد خاصة مع ممارسة مثل الجمباز والتدريب عالية الكثافة.

توصي هذه الدراسة من الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن الأشخاص الذين يتطلعون إلى ممارسة عظام صحية تمارس الرياضة بانتظام ، بغض النظر عن العمر.

لذلك إذا كنت تريد عظام قوية ، في كثير من الأحيان!

5. تأكد من حصول أطفالك على الكثير من التمارين! ساعدهم على بناء عظام قوية للمستقبل.

الأشخاص الذين يمارسون الرياضة كأطفال سيطورون كتلة عظمية قوية مثل البالغين ، مما يجعل التمرين طريقة رائعة للناس لزيادة قوتهم العظمية.

هذا صحيح ، إذا كنت رياضياً كطفل أو مراهق ، فمن المحتمل أن يكون لديك عظام صحية تدوم حتى سن البلوغ.

لذا تأكد من حصول أطفالك على الكثير من التمارين!

ورجاءً ، تجاهل الكم الهائل من الحليب الذي تقوله لك الإعلانات التجارية!

ذات الصلة: 20 فوائد من مرق العظام التي سوف تجعلك يأكل كل أسبوع

6. أكل الفواكه والخضروات: طريقة ثبت لبناء عظام قوية.

تناول الفواكه والخضروات لديه العديد من الآثار الإيجابية. إذا كنت ترغب في تطوير عظام صحية ، يجب عليك تناول نظام غذائي يتكون عادة من الفواكه والخضراوات.

أظهرت دراسة أجريت في عام 1999 أن الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الفواكه والخضروات قد يكون لديهم عظام أقوى.

وتؤكد مقالة أخرى من العام نفسه هذا ، وتؤكد دراسة حديثة الصلة بين حمية الفاكهة والخضار وقوة العظام.

7. لا تشرب الشراب: استهلاك الكحول المستمر يمكن أن تقتل عظامك

يمكن أن يكون للشرب تأثيرًا سلبيًا على الهيكل العظمي ، بما في ذلك صحة عظامك ، كما أظهرت الدراسات.

إذا كنت تشرب الخمر ، يمكنك أن تحدث ضررًا كبيرًا في عظامك ، وكذلك الكبد والأعضاء الأخرى. أعني ، أنا متأكد أنك تعرف أن شرب الخمر كان سيئًا لصحتك ، أليس كذلك؟

ومع ذلك ، فقد أدى ذلك إلى العديد من مقالات الإنترنت ذات النوايا الحسنة للإدعاء بأن الكحول يشكل خطراً على صحتك (عادةً ما يكون نفس الشيء الذي يخبرك بشرب كميات كبيرة من الكالسيوم).

ومع ذلك ، ليس من الصحيح أن الكحول دائمًا سيئ لصحتك. حقيقة …

8. لكن تناول مشروبًا في كل مرة على أي حال للحصول على عظام أفضل!

قد تفاجأ بسماع هذا ، لكن الكحول يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على عظامك. تؤكد العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون أقل من مشروبين يوميًا لديهم عظام أقوى.

لذلك لا تقلق بشأن تناول مشروب في كثير من الأحيان ، فقط لا تدعه يخرج عن نطاق السيطرة.

9. كن حذرا من الأحماض الدهنية: حاول أن تأكل بعض ، ولكن ليس الكثير!

إذا كنت تأخذ أي شيء بعيدا عن هذه المقالة ، نعرف أن جميع المطالبات التي تربط النظام الغذائي بالصحة لا بد أن تكون مثيرة للجدل في المجتمع الطبي.

وجدنا مادة واحدة تدعي أن الأحماض الدهنية تؤثر سلبا على صحة العظام ، في حين أن آخر يدعي العكس تماما. في ضوء هذه التناقضات في المجتمع الطبي ، فإن أفضل نصيحة يمكننا تقديمها هي الاستهلاك المعتدل.

لذلك تأكد من الحصول على الكمية المناسبة من الأحماض الدهنية في نظامك الغذائي ، وليس أكثر من اللازم.

10. تجنب السفر عبر الفضاء أو سيكون لديك عظام متذبذبة!

حسنًا ، ما لم تكن ثريًا جدًا ، فلن تسافر في الفضاء في أي وقت قريب. ولكن في حال حصولك على فرصة للذهاب إلى الفضاء ، تعرف أن السفر إلى الفضاء يؤثر على عظامك. يجب أن تدرك أن هذا قد يسبب أيضًا مشاكل إذا قام البشر بالوصول إلى النجوم.

الفكر النهائي

هذه بعض النصائح الرائعة حول كيفية الحصول على عظام رائعة تدوم مدى الحياة. بشكل عام ، مجرد ممارسة وتناول الخضار ، ويجب أن تكون على ما يرام!

تجنب الإفراط في استهلاك الحليب واستهلاك كميات معتدلة من البروتين ، وسوف تعيش حياة أكثر سعادة وصحة!