15 نصائح سهلة للمساعدة على توازن الهرمونات الخاصة بك بشكل طبيعي | happilyeverafter-weddings.com

15 نصائح سهلة للمساعدة على توازن الهرمونات الخاصة بك بشكل طبيعي

توازن الهرمونات

أي منظمة في العالم ، من البريد إلى الجيش ، هي فقط جيدة مثل قوة قنوات الاتصال الخاصة بها. يجب على كل كيان تطوير نظام اتصال داخلي خاص به بحيث يتم توصيل المعلومات الهامة في الوقت المحدد.

وينطبق الشيء نفسه على جسم الإنسان. يطلق على المرسلين المسئولين عن التعامل مع أنواع مختلفة من النمو والتطور والاتصالات الإنجابية في الجسم "الهرمونات".

كما يوضح برنامج PBS ، يتحمل كل نوع من الهرمون مسؤولية مختلفة ضمن شبكة الاتصالات الأكبر.

ولكن ما قد لا تدركه هو أن اختياراتك يمكن أن تؤثر على كيفية ومدى كفاءة هرمونات جسمك في توصيل الرسائل المهمة بالكامل وفي الوقت المناسب. في هذه المقالة ، تعرف على 15 نصيحة سهلة لمساعدة الجسم على توازن الهرمونات بشكل طبيعي.

15 مفاتيح بسيطة لتحقيق التوازن بين الهرمونات الخاصة بك وبطبيعة الحال. |

أضف الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي.

نعم ، كلمة "دهون" لها دلالة سيئة للكثير من الناس المهتمين بالصحة اليوم. ولكن في كل هذه الضجة ، حصلت بعض الدهون المفيدة المفيدة ، بصورة غير عادلة ، على دهون سامة بصورة مشروعة ، وكانت النتيجة أنه من الأسهل في كثير من الأحيان تجنب الدهون تماما من محاولة اكتشاف أي منها.

ما يجب القيام به: اختر الدهون الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3 وأوميجا 6 ، والتي تتطلب الهرمونات الخاصة بك القيام بعملها بشكل جيد. زيت جوز الهند وزيت السمك وزيت الزيتون خيارات كبيرة.

الراحة حتى!

إذا كنت مثل كثير من الناس ، فأنت تعلم أن الراحة والضغط يرتبطان عكسيا. ولكن هل تعلم أن بقية التوازن والهرمون لديهم نفس العلاقة؟

وبعبارة أخرى ، كلما استراح أكثر ، كلما كان نظام الاتصال الذي يعتمد على هرمون الجسم أكثر سلاسة.

ما يجب القيام به: ابدأ الاستعداد للنوم جيدًا مقدمًا. لا تأكل بعد الساعة 7 مساءً وابدأ في إضاءة الأضواء بالقرب من وقت النوم. حافظ على النوم المنتظم والاستيقاظ لساعات. الأهم من ذلك كله ، حاول الحصول على ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم في الليلة.

حافظ على التمرين في الاختيار.

إذا لم تكن من محبي التمرين ، فأنت على الأرجح محبة لهذا التلميح. لكن هذا لا يعني أنك لا يجب أن تمارس الرياضة على الإطلاق. هذا يعني أنه يجب عليك تجنب التمرينات المرهقة أو الممددة التي يمكن أن تتخلص من ترطيب الجسم وهرموناته.

ما يجب القيام به: وفقاً لصحيفة نيويورك تايمز ، فإن 60 ثانية فقط من التمرينات المركزة بشكل كامل من الممكن أن تحقق فائدة كبيرة بقدر 45 دقيقة من التمارين ذات المستوى المتوسط.

لذا فالهدف هنا هو رشقات قصيرة من التمارين المكثفة بالإضافة إلى الجمع بين تمارين القلب والقوة. هذا سيعطي الهرمونات الخاصة بك أفضل فرصة لتحقيق التوازن الطبيعي.

ذات الصلة: 10 طرق طبيعية لزيادة الأوكسيتوسين في حياتك

تنظيف الهضم الخاص بك.

كما يعرف كل واحد منا جيداً ، لا يوجد نقص في الأطعمة اللذيذة التي يسهل الحصول عليها اليوم. لكن العديد من تلك الأطعمة التي تتذوقها حتى تتناسب مع الحنك تتناسب بشكل جيد مع الوقت الذي تصل فيه إلى الجهاز الهضمي.

يمكن أن الفوضى الهضم ، وقضايا الأمعاء ، IBS (متلازمة القولون العصبي) وغيرها من القضايا الفوضى حقا مع توازن هرمون الخاص بك.

ما يجب فعله: التركيز على تناول الأطعمة الطبيعية غير المعالجة وغير المجهزة بمستويات معتدلة من الصوديوم والسكر. شرب الكثير من الماء النقي ومضغه ببطء بما فيه الكفاية بحيث لا يجب على أمعائك القيام بكل عمل هضم الطعام.

هذا سيبقي نظامك المناعي من التباطؤ ويساعد نظام الغدد الصماء الخاص بك (الذي يصدر ويوجه هرموناتك) البقاء في صحة جيدة.

تكملة بحكمة مع الأعشاب.

طالما كان طبيبك على متنها ، فإن تناول بعض الأعشاب بشكل إضافي يمكن أن يكون مفيدًا للحفاظ على إنتاج هرمون الجسم واستخدامه بسلاسة.

فقط تأكد من التحقق مع الطبيب من أن الأعشاب لن تتدخل في أي وسائل منع الحمل أو العلاج بالهرمونات البديلة أو أدوية أخرى قبل البدء في تناولها.

ما يجب القيام به: شجرة Chaste (Vitex) ، زهرة الربيع المسائية وورق التوت الأحمر كلها أعشاب جيدة التوازن بين الهرمونات للنساء على وجه الخصوص.

ذات الصلة: 45 الاستخدامات المدهشة للزيوت الأساسية التي ستفجر عقلك

توجيه واضح من التدخل الكيميائي.

التقط أي منتج تنظيف في الخزانة الآن ، وقد تجد صعوبة في نطق بعض أسماء المكونات. المزيد من الناس اليوم يتحولون إلى عمال النظافة الطبيعية لتجنب السموم والكيماويات القاسية والخطرة التي تضاف إلى العديد من منتجات التنظيف التي تباع تجارياً.

هذه المواد الكيميائية يمكن أن يقطع وظيفة نظام الغدد الصماء الخاص بك ، تتداخل مع إنتاج الهرمون والتنظيم وتسبب مشاكل صحية خطيرة.

ما يجب فعله: يمكنك فعل أي شيء يمكن لأي منتج تنظيف تجاري أن يفعله بقائمة بسيطة من المكونات الطبيعية: صودا الخبز ، الخل الأبيض ، عصير الليمون ، الزيوت العطرية ، الملح ، القهوة ، الماء... والقائمة تطول وتطول. سيؤدي التحول إلى منتجات التنظيف الآمنة هذه إلى منح هرموناتك فرصة لإعادة موازنة نفسها.

رصد بعناية السائل الخاص بك.

هنا ، المنطقة الرئيسية التي يخطئ فيها الكثير من الناس هي تناول الكافيين. في بعض الأحيان يمكن أن يشعر العالم كله بالكافيين ، وهو ما يفسر أيضا لماذا يكتشف الكثيرون أنهم يعانون من اضطرابات في نظام الغدد الصماء كل عام خلال الفحص السنوي.

ما يجب القيام به: لا يحتاج جسم الإنسان إلى مادة الكافيين. لا يتطلب ماء متوازن مع الشوارد. إذا كنت تأخذ وزنك وتقسمه على 2 ، قم بتحويل هذا الرقم إلى أوقية ، هذه هي كمية المياه التي يجب أن تشربها يوميًا.

احصل على الجرعة اليومية من فيتامين D.

لقد أصبحت شمس كوكبنا رابًا سيئًا جدًا للأشعة فوق البنفسجية الضارة التي تنبعث منها إلى جانب الدفء الضروري جدًا لبقائنا.

ولكن بالنسبة لمعظم الناس ، يمكن أن يكون التعرض للشمس الجزئي من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا شيئًا جيدًا. فيتامين (د) ضروري لدرجة أنه بدونه ، يمكن أن يبدأ نظامنا الفيزيائي كله في التوقف.

ما يجب القيام به: حاول الحصول على بعض أشعة الشمس يوميًا لمساعدة جسمك على إنتاج فيتامين D الذي يحتاجه ليعمل بشكل جيد. إذا لم تستطع فعل ذلك أو إذا لم يسمح لك الطبيب بذلك ، يمكنك تناول مكمل فيتامين دي بدلاً منه.

تستهلك الجيلاتين.

إذا كبرت مع حلويات الجيلاتين ، قد تفكر في الجيلاتين مثل هذا الطعام الغامض التجاري المعالج الذي تريد الآن تجنبه.

لكن الجيلاتين الحقيقي هو مصدر قوة للبروتين والكولاجين (كتلة بناء الجلد الصحي والشعر والأظافر) التي يشتهي بها كل نظام في جسمك ، وليس نظام الغدد الصماء استثناءًا.

ما يجب القيام به: يمكنك العثور على الجيلاتين الطبيعي الحقيقي عبر الإنترنت أو في متاجر الأطعمة الطبيعية المحلية. يمكنك إضافته إلى أي طبق تقريبًا ، من اللحوم والصلصات إلى الحلوى ، مع النتيجة أن تكون ألذيًا وتناول نظام هرمون أكثر صحة.

تأكد من أنك تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم.

والمغنيسيوم هو معدن لازم يحتاجه جسمك لتجميع السيروتونين ، وهو هرمون "الشعور الجيد". هو أيضا ضروري لجعل الحمض النووي والحمض النووي الريبي.

عندما لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم ، قد تلاحظه أولاً في أمعائك عندما يشعر الهضم بـ "إيقاف" أو تبدأ في الشعور بالاكتئاب بشكل معتدل.

ما يجب القيام به: تحدث مع طبيبك عن المستوى المناسب من مكملات المغنيسيوم يوميًا للحفاظ على هرموناتك وصحتك متوازنة.

تجنب اتباع نظام غذائي من أي نوع.

على الرغم من الإفراط في البحث الذي يشير إلى أن النظام الغذائي يضر أكثر مما ينفع ، فإنه لا يزال من الصعب جدا مقاومة الاعتقاد بأن النظام الغذائي يمكن أن يساعدك في تحقيق أهداف إدارة الوزن لديك.

ما يعمل بشكل أفضل هو ببساطة إجراء تغييرات غذائية يومية صغيرة يمكن أن تؤدي إلى تغيير نمط الحياة على المدى الطويل.

ما يجب القيام به: أي تغيير جذري في النظام الغذائي ، خاصة إذا كان مصحوباً بتخفيض مفاجئ في السعرات الحرارية ، سوف يخل بالنظام الأيضي. وهذا بدوره سيعطل نظام الغدد الصماء لديك ويغير إنتاج الهرمون. هذا هو السبب في أن الوجبات الغذائية غالبا ما تشعر بالعقوبة ، كما أنها لا تعمل 95 بالمائة من الوقت.

معرفة والتعرف على علامات اختلال التوازن الهرموني.

تحاكي العديد من أعراض تعطيل إنتاج الهرمون أعراض المشكلات الصحية الأخرى. إذا كنت لا تدرك أن الأعراض الخاصة بك مرتبطة بالاختلال الهرموني ، فقد لا يكون لديك أي فكرة عن كيفية إصلاحها.

ما يجب القيام به: تذكر أن انخفاض الرغبة الجنسية ، والاكتئاب ، والتعب (خاصة المقترنة بالأرق) ، وقضايا الأمعاء ، وفقدان الشعر ، والقلق ، والعقم و / أو تغيير الوزن ، كلها معروفة بأنها تنبع من تعطيل إنتاج الهرمون.

رعاية مع الكحول.

يمكن للكحول باعتدال ، وخاصة الخمور الغنية بمضادات الأكسدة والبيرة الغنية بالمغذيات ، أن تلعب دوراً إيجابياً في الصحة. ولكن إذا كنت تأخذ أكثر من الجرعة اليومية الموصى بها لجنسك ووزنك ، فإنك تخاطر بإفراغ هرموناتك بالإضافة إلى مجموعة من المشاكل الصحية الأخرى.

ما يجب فعله: تعرّف على حد استهلاكك اليومي للكحول الموصى به وأبقى دائمًا تحت هذا الحد. هذا سوف يحمي توازن الإستروجين بشكل خاص.

كما يجب أن تكون على دراية بالوقت الذي تستهلك فيه الكحول بسبب الإجهاد ، أو ضغط الأقران ، أو الإرهاق أو أسباب أخرى ، ومحاولة استبدال الراحة ، والاسترخاء ، وغيرها من الأمور الأخرى التي تساعد على ذلك.

توجيه واضح من الزيت النباتي.

والزيوت النباتية رخيصة لإنتاجها ، لذا فإنها تنتج مواد غذائية مضافة رخيصة الثمن. لكنهم لا يملكون مستويات أوميغا 3 من نظرائهم من الدهون الحيوانية ويمكنهم التخلص من نظام الجسم من التوازن مع الكثير من أوميغا 6 وليس ما يكفي من أوميغا 3. هذا يمكن أن يسبب كل شيء من العقم إلى سرطان الثدي.

ماذا تفعل: كلما أمكن ، استبدل زيت جوز الهند وزيت الأفوكادو (وهو أحد الزيوت النباتية القليلة التي تحتوي على كل من أوميغا 3 وأوميجا 6) وزبدة حقيقية عضوية للزيوت النباتية في الوصفات.

إعادة النظر في استخدام حبوب منع الحمل.

يمكن أن يكون هناك وقت ومكان للحبة في الحياة. ولكن تبين أن الاستخدام طويل الأمد يؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين ومجموعة من الآثار الجانبية الأخرى غير المرغوب فيها.

ما يجب القيام به: فكر في شكل آخر من وسائل منع الحمل لإعطاء هرموناتك استراحة من التلاعب الاصطناعي.

في حين أنه قد يبدو مهمة كبيرة للحفاظ على الهرمونات الخاصة بك في المستويات المثلى وفي ترتيب العمل الجيد في جميع الأوقات ، فإنه في الحقيقة ليست صعبة كما يبدو.

جسمك مستحضر بالفعل ومستعد للقيام بكل ما يلزم للحفاظ على توازن الهرمونات الوظيفية. كل ما عليك القيام به هو دعمه للقيام بما يأتي بشكل طبيعي.

لذلك لا تحاول معالجة جميع هذه النصائح الخمسة عشر دفعة واحدة. بدلاً من ذلك ، اختر نصيحة واحدة تبرز لك وتشعر بأنها وثيقة الصلة بأهدافك الصحية في الوقت الحالي.

ابدأ بهذا التلميح الواحد ثم أضفه إلى الآخرين حيث قد تنشأ الحاجة. بهذه الطريقة ، يمكنك مساعدة جسمك على مساعدتك على الشعور بالحيوية والنشاط!