كيفية التخلص من العصب المحاصرين في القدم | happilyeverafter-weddings.com

كيفية التخلص من العصب المحاصرين في القدم

محاصرة عصب في القدم هي تجربة مؤلمة وموهنة. بعض الناس يشبه ذلك إلى حالة شديدة من دبابيس الإبر. ألم حاد يشع من خلال القدم ، ولكن القدم يشعر بخدر خدر

تعطل الأعصاب المحتبسة الحياة اليومية لأنها تضعف حواسنا وتحد من حركتنا. نادراً ما يتسبب في تلف دائم للجهاز العصبي ، ولكنهم يخلقون مجموعة متنوعة من الشكاوى المتعلقة بالعظام.

معظم شروط القدم تتطلب علاجات مخصصة. ستحدد اختيارات نمط حياتنا الفريدة مدى الضغط على القدمين. علاوة على ذلك ، فإن قوة واستقرار أنظمتنا العظمية الهيكلية ستحدد مقدار الضغط الذي يمكن أن تعالجه أجسامنا.

على هذا النحو ، من الضروري تحليل الجسم ككل والإحاطة بالعوامل الفسيولوجية والسلوكية ونمط الحياة المختلفة التي يمكن أن تسبب عصبًا عالقًا في القدم.

جدول المحتويات:

  • 1 كيفية علاج العصب المحاصرين في القدم
    • 1.1 ما هي الأعصاب؟
    • 1.2 ما هو العصب المحاصرين؟
    • 1.3 كيف تصبح الأعصاب عالقة؟
    • 1.4 هل يمكن أن يسبب العصب المحاصر الضرر الدائم؟
    • 1.5 ما هو الاعتلال العصبي المحيطي؟
    • 1.6 علاج الأعصاب كليًا
  • 2 الأعصاب المحتبسة في القدم
    • 2.1 متلازمة النفق الرصغي
      • 2.1.1 أعراض متلازمة النفق الرصغي
    • 2.2 ورم مورتون العصبي
      • 2.2.1 أعراض ورم عصبي مورتون
    • 2.3 الأعصاب الأخمصية في القدمين
      • 2.3.1 أعراض العصب الأخمصي المحبوس
  • 3 الأعصاب المحاصرة التي تؤثر على القدم
    • 3.1 عرق النسا
      • 3.1.1 أعراض عرق النسا
    • 3.2 العصب الجانبي المقوس
      • 3.2.1 اعراض العصب الاساسى المقوس
    • 3.3 اضطرابات الأعصاب ومتلازمة القدم المسطحة
    • 3.4 فرط وتوتر الأعصاب
    • 3.5 الأعصاب مقروص وضعف ضعيف
      • 3.5.1 روتينات رياضية مملة تتسبب بالأعصاب المضلعة
      • 3.5.2 هل لدي عصب عضلي أو التهاب اللفافة؟
    • 3.6 مرض سيفر في الأطفال
  • 4 علاج ومنع العصب مقروص
    • 4.1 إدارة آلام العصب مقروص
    • 4.2 كيفية علاج ورم عصبي مورتون
    • 4.3 كيفية علاج متلازمة النفق الرصغي
    • 4.4 علاج الألم الوركي في القدم
    • 4.5 العلاج الحراري لعصبة مقروص
      • 4.5.1 كم يدوم العصب المقرمش؟

كيفية علاج العصب المحاصرين في القدم

لعلاج العصب المحصور أو "المقوس" بفعالية ، من الأهمية بمكان فهم دور ووظيفة الأعصاب في الجسم. من المفيد أيضًا فهم المزيد عن آليات الجسم.

ستساعدك المعلومات الواردة في هذا الدليل في القيام بما يلي:

  1. حدد إذا كان لديك عصب في القدم (أو إذا كنت تعاني من شيء آخر).
  2. تحديد موقع المشكلة.
  3. تحديد السبب أو الأسباب.
  4. علاج سبب المشكلة.
  5. منعه من الحدوث في المستقبل.
  6. تخفيف الألم.

ما هي الأعصاب؟

تساعد الأعصاب على نقل الرسائل المهمة حول الجسم.

هناك ثلاث فئات من الأعصاب ، لكل منها دور مختلف:

  • الأعصاب الحسية - تقوم أعصابنا الحسية بنقل المعلومات حول ما إذا كان هناك شيء آمن يمكن لمسه أم لا. على سبيل المثال ، فإن هذه الأعصاب تنبهنا إذا كان الماء يحترق. لا يمكن للأعصاب الحسية التالفة نقل هذه المعلومات بفعالية حتى يمكن التخلص من المصابين بمحفزات خطرة محتملة مثل الماء الساخن.
  • الأعصاب اللاإرادية - تتحكم هذه الأعصاب في وظائف الجسم الفيسيولوجية مثل الهضم ومعدل ضربات القلب. هذه الأعصاب حيوية لضمان صحة فسيولوجية قوية.
  • الأعصاب الحركية - تتحكم هذه الأعصاب في مقدار القوة التي يستخدمها الجسم للقيام بمهامه اليومية. على سبيل المثال ، يمكن للأعصاب الحركية أن تخبرنا باستعراض عضلاتنا عند التقاط أكياس التسوق الثقيلة والاسترخاء بمجرد وضعها. على هذا النحو ، فإن الأعصاب الحركية ضرورية لتحوير القوة والحفاظ على الطاقة!

كما ترون ، حتى معظم المهام اليومية الدنيوية تتطلب نظام عصبي يعمل بشكل كامل.

ما هو العصب المحاصرين؟

العصب المحاصر يحدث عندما تضغط العضلات أو الأنسجة الندبية أو العظام على العصب وتقرصها. يحدث هذا عادة بسبب الضغط الزائد على الجسم ، ربما من خلال الإصابة ، وضعية ضعيفة أو ممارسة الرياضة.

من الأهمية بمكان التمييز بين الجهاز العصبي المركزي (الدماغ والحبل الشوكي) والجهاز العصبي المحيطي (الجذع والذراعين واليدين والساقين والقدمين). من المرجح أن تحدث الأعصاب المحتبسة في الجهاز العصبي المحيطي لأن هذه الأعصاب تكون أقل حماية بشكل عام من العظام.

عندما يتم ضرب العصب أو تلفه ، تصبح نهاية العصب متفاقمًا وملتهبًا. العصب (العصبون) غير قادر على إطلاق النار واستقبال الإشارات الكهربائية بفعالية ، لذلك يصبح مشلولًا مؤقتًا. هذا يمكن أن يؤدي إلى لاذع ، التشنجات وحرق أو خدر.

حالات أخرى (مثل التهاب اللفافة الأخمصية ، التهاب الأوتار ، وسلالة العضلات) يمكن أن تشبه العصب المحبوس. ومع ذلك ، هذه الشروط ليست هي نفسها ، وغالبا ما تتطلب أنواع مختلفة من العلاج. سنستمر في استكشاف خصائص انغلاق الأعصاب ونوضح لك كيفية تمييز هذا الشرط عن الأوجاع والآلام الأخرى.

كيف تصبح الأعصاب محصورة؟

الأسباب الميكانيكية مسؤولة عادة عن انحباس العصب. على سبيل المثال ، يعد تقاطع أحد الساقين بشكل متكرر على الجانب الآخر سلوكًا قياسيًا يمكن أن يتسبب في انضغاط العصب في الساق. عندما تفكر في عدد الحركات التي يصنعها الشخص البالغ في اليوم ، فلا عجب أن بعض العادات تهدد الجهاز العصبي المحيطي.

فكر فيما إذا كانت عوامل الخطر التالية تنطبق عليك:

  • وضع سيء
  • الأحذية سيئة التركيب
  • يرتدي الكعب العالي
  • الحركات المتكررة (مثل الطباعة والقيادة)
  • تدريب رياضي مكثف أو رواية (الجري ، الرقص ، كرة القدم ، رفع الأثقال)
  • إصابة خطيرة (أي حوادث المرور على الطرق ، السقوط)
  • زيادة الوزن
  • فرط عند الجري أو المشي (بسبب أقدام مسطحة)
  • الجراحة (كما تشفى الجراحة ، يمكن للأنسجة الندبية أن تتسبب أحيانًا في احتجاز العصب)

هل يمكن أن يتسبب العصب المحاصرين في تلف دائم؟

العصب المحاصر يمكن أن يتسبب في ضرر دائم ، ولكن هذا نادر نسبيا. في بعض الأحيان ، قد تكون هناك حاجة لعملية جراحية لإزالة الضرر الليفي الناجم عن هذه المشكلة. ومع ذلك ، إذا تم أخذ التدخل في أقرب وقت ممكن ، فمن النادر أن يتسبب في ضرر دائم.

يحذر المؤلفان في كتابهما "التمارين الرياضية وإدارة الأمراض" من أنه عندما تستمر الأعصاب المضطربة لفترة طويلة ، يميل الناس إلى التعويض عن طريق تغيير وضعهم. هذا يمكن أن يسبب مجموعة أخرى من مشاكل العظام. قد يسبب حتى العصب المحاصرين في مكان آخر في الجسم. على هذا النحو ، من المفيد محاولة تخفيف العصب المحاصر بأسرع ما يمكن لمنع تلف العظام على المدى الطويل.

إذا كان العصب في الجهاز العصبي المركزي (الدماغ أو النخاع الشوكي) محاصراً أو متضرراً ، فمن المرجح أن يتعافى بشكل كامل. على العكس ، فإن الأعصاب التي تصاد في الجهاز العصبي المحيطي تكون أسهل عادةً في إطلاقها. الأعصاب المحيطية هي أيضا أكثر قدرة على إصلاح نفسها إذا وقع أي ضرر. هذا هو علامة جيدة لأولئك الذين يعانون من العصب المحاصرين في القدم.

على الرغم من أنها نادراً ما تتسبب في ضرر دائم ، إلا أن الظروف الطبية قد تتسبب في تلف الأعصاب بشكل دائم. تسمى هذه الحالة بالاعتلال العصبي المحيطي. على الرغم من أن هذه المقالة تركز على الأعصاب بدلاً من التالفة ، من المهم أن تكون على علم بهذا الشرط. يمكن أن يظهر الاعتلال العصبي المحيطي نفسه على أنه مجرد "واحد أو اثنين" من الأعصاب المحتبسة ، ثم يتدهور تدريجيا إلى شعور واسع الانتشار بالخدر.

ما هو الاعتلال العصبي المحيطي؟

بعض الحالات الطبية (أو الأدوية) يمكن أن تسبب ضررا للأعصاب الطرفية. هذا يسبب تغير هيكلي في الخلية العصبية ، والتي قد تكون غير قابلة للعلاج. يعطل الاعتلال العصبي المحيطي أحاسيس الناس ، لذا فهم غير قادرين دائمًا على تحديد ما إذا كان شيء ما آمنًا أم لا. اعتمادًا على مكان تلف الأعصاب ، قد يكون من الصعب جدًا المشي. يمكن تحديد الضرر محليًا ، ولكن غالبًا ما يكون واسع الانتشار.

الحالات التي يمكن أن تسبب ضررا للأعصاب ما يلي:

  • داء السكري
  • نقص فيتامين ب 1
  • العلاج الكيميائي
  • بعض المضادات الحيوية
  • مرض الاضطرابات الهضمية
  • أخطاء أثناء الجراحة

في كثير من الحالات ، يبدأ الألم من إصبع القدم الكبير ويشع في الساق. على هذا النحو ، من المهم أن تكون على بينة من الاعتلال العصبي المحيطي. ومع ذلك ، فإن هذه المادة تركز بشكل رئيسي على الإفراج عن وتخفيف الأعصاب المحاصرين.

علاج الأعصاب كليًا

من المغري أن نفترض أن لدينا مجموعة مختلفة من الأعصاب لكل طرف ، ولكن هذا ليس هو الحال. ربما يكون الجهاز العصبي هو النظام الأكثر تعقيدا داخل الجسم. العديد من الأعصاب مترابطة ، وهي تعدل الألم في جميع أنحاء الجسم بأكمله.

لنفترض أنك قرّرت "العصب الوركي" في منطقة العمود الفقري القطني. هذا العصب يمتد من العمود الفقري القطني وصولا الى اصبع القدم الكبير. إذا كنت قد اخترت العصب في منطقة العمود الفقري ، فربما تشعر بخدر في أسفل ظهرك. ومع ذلك ، قد تجد أنه من الصعوبة بمكان أن ترفع قدمك وأن تشعر بالألم عبر الجزء العلوي من قدمك.

على هذا النحو ، قد تفترض خطأً أنك قد حوصرت عصبًا في أعلى قدمك - عندما يكون موضع الانحناء في العمود الفقري. في كثير من الأحيان ، عليك أن تنظر بعيدا وواسعة للعثور على مصدر العصب المحاصرين. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل تشخيص ألم القدم خطأ شائعًا!

يعتمد مقومو العمود الفقري على ممارساتهم على نهج "شامل" للصحة ويحاولون تحديد سبب الشكاوى الجسدية. عندما يتعلق الأمر بالعصب المحبوس في القدم ، فسوف يستكشفون احتمال حدوث ذلك ، لكن قد يكونون مهتمين أيضًا بمعرفة ما إذا كان العصب المحاصر موجودًا في أي مكان آخر في الجسم. كما أنهم يقيّمون ما إذا كان ألم القدم ينتج عن ضعف الموقف أو عدم التوافق في الجسم.

كما سنستكشف ، قد تكون الحالة السيئة والأحذية سيئة التركيب هي الأسباب الرئيسية للأعصاب المحتبسة في جميع أنحاء الجسم ، وكذلك السبب الرئيسي لألم القدم. هذه العوامل تحتاج إلى تصحيح لإطلاق الأعصاب ومنعها من الوقوع مرة أخرى.

الأعصاب المحاصرين في القدم

وفقا للعلماء ، هناك ما يقرب من 200000 من النهايات العصبية في باطن أقدامنا. هذا ما يجعل أقدامنا حساسة جدا! تعتبر الأعصاب المحتبسة في القدم ظاهرة شائعة إلى حد ما. ثلاثة من أكثر الحالات شيوعًا تشمل متلازمة نفق الرسغ ، ورم عصبي مورتون ، وفقدان العصب العضلي. يتم وصف هذه بالتفصيل أدناه.

متلازمة النفق الرسغي

متلازمة النفق الرصغي هو في الأساس العصب المحاصرين على الكاحل الداخلي. العصب الظنبوبى متورط بشكل وثيق فى تطور هذه الحالة. يسافر العصب الظنبوبي إلى أسفل الجزء الخلفي للساق ويدخل القدم عبر النفق الرصغي. يقع النفق الرصغي على الكاحل الداخلي ، على مقربة من موقع "عثرة الكاحل". الألم يحدث عندما يمسك العصب الظنبوبي عند مدخل النفق الرصغي.

قد يكون سبب متلازمة النفق الرصغي من قبل العديد من العوامل. من المحتمل أن يكون أي سبب يضغط على العصب الظنبوبي أو الكاحل هو السبب. يمكن لمتلازمة القدم المسطحة وضع إجهاد في أسفل الساق والكاحل ، لذلك قد يؤدي ذلك إلى متلازمة النفق الرسغي. إن التواء الكاحل ، والسمنة ، وضعف محاذاة الورك ، ومرض السكري هي أيضا عوامل خطر لتطوير متلازمة النفق القحفي.

أعراض متلازمة النفق الرصغي

  • شعور خدر في القدم والكاحل يركز عادة على الجانب الداخلي للقدم.
  • ألم يشع عبر أصابع القدم ، مما تسبب في الإحساس بالوخز.
  • قد يشعر بالألم أيضًا في الكعب.
  • الأحاسيس الساخنة والباردة أو الدبابيس والإبر.
  • تورم حول الكاحل.
  • قد يكون الألم مملًا في العصب الظنبوبي ، والذي يزداد سوءًا في الكاحل. العصب الظنبوبي يمتد إلى أسفل الساق.

ما الذي يمكن عمله حول العصب المقرموس في الكعب؟

ورم عصبي مورتون

إن ورم مورتون العصبي (أو عظم ميتون ) هو حالة مؤلمة ناجمة عن العصب المحبوس في كرة القدم.

يصبح العصب محصوراً تحت أصابع القدم مباشرة - بين الأصابع 2 و 3 أو 3 و 4. هو العصب الأخمصي الذي يصبح محاصرا ، والأنسجة العصبية تصبح سميكة عادة نتيجة لذلك. إذا كان لديك جزء سميك ومرن من جلد أسفل أصابع قدميك ، فمن المحتمل أنك قمت بتطوير ورم عصبي مورتون.

العلماء ليسوا متأكدين بالضبط لماذا يصبح العصب الأخمصي محاصرا. قد يحدث عندما يتم وضع الكثير من الضغط على أصابع القدم. قد يؤدي هذا الضغط إلى تفاقم العصب الأخمصي ويتسبب في هبوطه.

في الواقع ، يكون ورم مورتون العصبي أكثر شيوعًا بين النساء - ربما لأن النساء من المحتمل أن يرتدين أحذية ضيقة مدبّبة لا تسمح للأصابع بالابتلاع بشكل مريح. أيضا ، قد يكون سبب ورم مورتون العصبي أيضا من أقدام مسطحة و overpronation.

أعراض ورم مورتون العصبي

  • وخز بين أصابع القدم أو أقل بقليل من أصابع القدم.
  • ألم على كرة القدم مما يجعل من الصعب الوقوف لفترات طويلة.
  • خدر في أصابع القدم.
  • قطعة سميكة من الجلد على كرة القدم التي قد تشعر بالسخونة والالتهاب (لا ينبغي الخلط بين هذا وبين البثور).
  • تزداد الأعراض سوءًا عند وضع الأحذية وتحسينها عند المشي حافي القدمين .

المحاصرين أعصاب الأخمصية في القدمين

كما ذكرنا ، فإن العصب الأخمصي المحبوس يمكن أن يتسبب في ورم مورتون العصبي ، لكنه قد يسبب أيضًا أعراضًا أخرى. الأعصاب الأخمصية عبارة عن اثنين من أعظم الأعصاب في القدم ، وهما عنصران أساسيان لقوة القوس والتنقل والتوازن.

غالبًا ما يؤدي العصب الأخمصي الملتوي إلى ألم في الكاحل أو الكعب أو قوس القدم. قد يكون تلف الأعصاب الوعائية أيضًا مرحلة لاحقة لتطور متلازمة النفق الرسغي. العصب الأخمصي المحاصر يختلف قليلاً عن حالة التهاب اللفافة الأخمصية - كما سنستكشف أدناه. من المهم محاولة تخفيف العصب الأخمصي المحبوس لأنه يمكن أن يؤثر بشكل كبير على الحركة والتنقل.

أعراض العصب الأخمصي المحبوس

  • ألم في القدم والكعب يتفاقم بسبب الأنشطة ذات التأثير الكبير مثل الجري.
  • يصبح القدم أكثر إيلاما في المساء عند محاولة النوم.
  • غالباً ما لا تعاني من الإحساس بالوخز ، أو الخدر ، أو الأحاسيس "الدبابيس والإبر" المرتبطة بالظروف العصبية الأخرى مثل ورم عصبي مورتون.

الأعصاب المحاصرة التي تؤثر على القدم

كما ذكر ، من الضروري النظر إلى النظام العصبي ككل ، بدلاً من محاولة عزل الأعصاب الفردية.

قد يكون ما يشبه العصب المحبوس في القدم سببه العصب المحبوس في أماكن أخرى من الجسم. لقد ناقشنا بالفعل كيف تتأثر متلازمة النفق الرصغي في الكاحل جزئيا من العصب الظنبوبي في الساق. أدناه ، سوف نناقش كيف يمكن أن يسبب العصب الوركي مقروص والعصبي الشوكي مقروص أن تشعر بأنك قد حاصرت العصب في القدم.

ألم النسا

العصب الوركي هو الأطول في جسم الإنسان. يبدأ من قاعدة العمود الفقري وينتقل إلى أصابع القدم. كثير من الناس سيختبرون انحباس أو التهاب العصب الوركي خلال حياتهم. من الشائع أن يبدأ الألم في الأرداف أو الأرداف ويسافر إلى أسفل الساق نحو أصابع القدم. لذا ، إذا كان ألم قدمك قد بدأ في الساقين ، فقد يشير ذلك إلى أن عصب الوركي قد أصبح مقشرًا.

أعراض عرق النسا

  • ألم في الأرداف ، عادة فقط على جانب واحد.
  • شعور بالوخز في القدمين.
  • طعن وحرق وإطلاق النار التي تبدأ في الساق ، وأحيانًا تشع في القدم.
  • قد يكون ألم الظهر من الأعراض ، ولكن إذا شعر الألم فقط في الظهر فمن غير المحتمل أن يكون عرق النسا.
  • يمكن أن تشتد الأعراض عند العطس أو السعال أو الوقوف بسرعة كبيرة.

عصب سيرد مقروص

العصب الجوفي يشع من خلال عضلة الساق وينتهي في إصبع القدم الكبير. يمكن أن يسبب تفاقم أو انحباس العصب الرباعي الألم في القدم. العصب الجسدي المضلع قد يكون بسبب التمرين المتطرف ، والأنسجة الندبية ، والصدمات الجراحية ، وارتداء أحذية ضيقة أو الجبس.

وفقا لنشرة الإصابات الرياضية ، يمكن أن يسبب العصب السمعي المضلع حدوث ألم في الكعب ، لذلك غالباً ما يفترض المؤلم بشكل خاطئ أنه يتعامل مع التهاب الأوتار أو التهاب اللفافة الأخمصي - وهي ليست حالات عصبية.

سنستكشف الاختلافات بين هذه الشروط أدناه.

أعراض العصب الجانبي العصبي

  • ألم شديد في الكعب
  • القدم تخدر بعد التمرين (الكعب على وجه الخصوص)

اضطرابات الاعصاب ومتلازمة القدم المسطحة

كما ذكرنا ، فإن عامل الخطر المشترك للعديد من الحالات العصبية هو وجود أقدام مسطحة. أيضا ، ويعتقد أن متلازمة القدم المسطحة تسبب (أو تفاقم) العديد من ظروف القدم الأخرى.

الناس مع أقدام مسطحة تفتقر إلى دعم القوس . ونتيجة لذلك ، يجب استيعاب تأثير المشي والجري بطرق أخرى. يميل الكاحل الداخلي إلى الانهيار ، وينقسم القدم إلى الخارج ، مما قد يؤدي إلى اختلال في الجسم.

يمكن أن يسبب أيضا الأعصاب الوركي أو الظنبوبي ليصبح محاصرا. وذلك لأن الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القدم المسطحة قد يتوترون في مناطق ساقيهم لامتصاص الضغط الذي يمكن للأقواس أن تمتصه بخلاف ذلك. هذا هو التوتر الذي يدفع العضلات للضغط على الأعصاب.

كيفية التعافي من آلام الأعصاب في قوس القدم

فرط وتوتر الأعصاب

Overpronation هو مشكلة واسعة الانتشار في المتسابقين الذين لديهم أقدام مسطحة. أكدت الدراسات الحديثة أن الاختلافات في الميكانيك الحيوي في أقدام النساء تجعلهن أكثر عرضة للإفراط في فرط رأس الرجال.

Overpronation هي مشكلة لأنها تسبب اختلالات في القدم. في كل مرة يسقط القدم على الرصيف ، يتدحرج إلى الخارج - لأن القوس ليس قويًا بما يكفي للحفاظ على القدم في وضع محايد. هذا يؤدي إلى تفاقم في الكاحل ويمكن أن يؤدي إلى متلازمة النفق الرصغي.

يمكن أن يتسبب أيضًا في تلف الأعصاب الأخمصية. على هذا النحو ، إذا كان لديك أقدام مسطحة ، فإن إدارة هذه الحالة أمر بالغ الأهمية للحيلولة دون حدوث العديد من حالات تقويم العظام.

مقروص الأعصاب وضعف الموقف

الوضع السيئ هو سبب العديد من شكاوى العظام. ولكن لماذا يجب أن يتسبب الموقف السيئ في توتر الأعصاب على وجه التحديد؟

الموقف السيئ يؤثر عادة على العمود الفقري ، والعديد من الأعصاب تمر عبر العمود الفقري. إذا أصبح العمود الفقري غير محاكي ، أو إذا انزلق قرص ، فإن هذا سيضغط على الأعصاب التي تمر عبر العمود الفقري. الموقف ضعيف هو واحد من الأسباب الرئيسية لعرق النسا.

روتينات رياضية ممله تسبب اعصاب مقروصه

نمط الحياة غير النشط أو نمط الحياة الذي يتضمن نفس التمارين مرارًا وتكرارًا يمكن أن يشجع الأعصاب المقروصة. وذلك لأن تمارين الروتين المملة تشجع عدم توازن العضلات لتتطور في الجسم.

عندما تكون العضلات غير متوازنة ، فإنها تضع ضغطًا غير مبرر على الأعصاب. على سبيل المثال ، فإن رافعي الأثقال يواجهون خطر تطوير الأعصاب المقروصة في أذرعهم إذا كانوا يفرطون في تطوير عضلات معينة. وينطبق هذا أيضًا على المتسابقين إذا كانوا يفرطون في تطوير عضلات معينة في الساق لأن هذا يعوق العصب الظنبوبي.

من المهم تضمين التنوع والتوازن في أي نظام تمارين رياضية لتثبيط عدم توازن العضلات. أيضا ، إذا كنت تعيش حياة مستقرة تماما ، فمن المهم تقديم بعض النشاط لأن هذا سوف يحمي من عدم توازن العضلات. كما سنستكشف ، تمارين مثل اليوجا والبيلاتس جيدة لأنها تركز على تصحيح خلل العضلات وتحسين الموقف.

هل لدي عصب عضلي أو التهاب اللفافة الأخمصي؟

كما ذكرنا ، فإن الأعصاب الأخمصية أو الأعصاب الجدارية يمكن أن تصبح محاصرة. هذا يمكن أن يسبب الألم في كرة القدم والكعب.

التهاب اللفافة الأخمصية هو حالة مشابهة تسبب آلام الكعب الشديدة. ومع ذلك ، لا يحدث التهاب اللفافة الأخمصية عن طريق العصب المقروص. بدلًا من ذلك ، يبدو أنه ناجم عن التهاب وتلف في وتر العرقوب (أخيل الأوتار). لذا ، إذا كان لديك ألم كعب ، كيف يمكنك معرفة ما إذا كان العصب الضيق أو التهاب اللفافة الأخمصية؟

إذا كان ألم كعبك أسوأ في الليل ، عند محاولة النوم ، فإنه من المرجح أن يكون عصبًا مقروصًا ، لأن ألم التهاب اللفافة الأخمصية عادةً ما يشتعل في الصباح . عادةً ما يزداد الألم المرتبط بالعصب المضغوط مع التدريب وعند التمدد. على العكس ، يمكن أن يؤدي التمدد عادة إلى تحسين الألم المصاحب لالتهاب اللفافة الأخمصية. كما ترى ، من المهم التمييز بين الاثنين لمعرفة ما إذا كان التمدد والتلاعب سيكونان أداة استرجاع مفيدة أم لا!

يمكن أن يكون كل من العصب المقرمش والتهاب اللفافة الأخمصية ناتجًا عن ضعف الموقف وضعف الأحذية. على هذا النحو ، فإن الاستثمار في الأحذية المناسبة وتحسين وضعك سيكون له تأثير إيجابي على كلتا الحالتين.

مرض سيفر في الأطفال

على الرغم من أن الأعراض متطابقة تقريبًا ، يجب عدم الخلط بين مرض سيفر وبين العصب المحبوس.

يؤثر مرض سيفر على الأطفال النشطين والمراهقين الصغار. يمكن أن يحدث التخدر والنخز والحرق مع نمو لوحة الكعب. يمكن إدارة الألم باستخدام الأحذية والأدوية المناسبة ، وعادة ما يهدأ من تلقاء نفسه.

وهو أكثر شيوعًا بين الفتيات أكثر من الأولاد ونادرًا ما يحدث بعد عمر أربعة عشر عامًا.

علاج ومنع العصب مقروص

كما ناقشنا ، من المهم اتباع نهج شامل تجاه علاج ومنع العصب المحبوس.

تعتبر العلاجات التالية فعالة بالنسبة لعصبة مقروصة لأنها تخفف الضغط الموجود على الأعصاب ، وتحسن الوضع ، وتساهم في الصحة الجيدة للعظام.

  • ممارسة وضعية جيدة في حياتك اليومية - الوضع الجيد أمر حيوي لصحة الأعصاب. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية ممارسة وضعية جيدة ، فاستشر موردًا موثوقًا عبر الإنترنت مثل هذا المصدر من معهد American Posture Institute . بدلا من ذلك ، النظر في رؤية مقوم العظام للحصول على التوجيه.
  • اليوغا والبيلاتس - سوف تحسن اليوجا والبيلاتس من المرونة. علاوة على ذلك ، يساعدك Pilates على تقوية العضلات التي لا تشاركها عادة في الحياة اليومية. هذا يساعد على استقرار قوتك وتصحيح اختلالات العضلات. العضلات المتوازنة هي أقل عرضة للسيطرة على الأعصاب!
  • الالتزام بروتين رياضي متنوع - بنفس الطريقة التي يمكن أن يحمي بها بيلاتس من عدم توازن العضلات ، كذلك يمكن أن يكون روتينًا رياضيًا متنوعًا.
  • أحذية مريحة - تعتبر الأحذية المريحة ضرورية لصحة العظام. سوف يحمي من انحباس العصب لأن العضلات والعظام والأربطة ستكون مسترخية قدر الإمكان. حاول قدر الامكان ألا ترتدي أحذية وأحذية بكعب عال تكون ضيقة للغاية حول أصابع القدم.
  • تقويم العظام أو الأحذية المتخصصة - إذا كانت لديك أقدام مسطحة ، فمن المهم شراء الأحذية بدعم مضاف أو دعم تقويم الأعضاء. هذا سيخفف الضغط على الأقواس والكاحلين ويمنع حالات الأعصاب مثل متلازمة النفق الرصغي.
  • اذهب حافي القدمين - وقد أظهرت العديد من الدراسات المشي حافي القدمين يساعد على تحسين الموقف. عندما تكون في المنزل ، حاول الذهاب حافي القدمين قدر الإمكان للحماية من تلف الأعصاب.
  • إدارة وزنك - يمكن أن يكون الوزن الزائد وضع الكثير من الضغط على المفاصل والعضلات. في المقابل ، يمكن أن يتسبب ذلك في تعطل الأعصاب.
  • تمدد وتدليك القدم - قد يكون هذا مفيدًا في بعض الحالات. على سبيل المثال ، لا يُعتقد أن انصباب العصب الأخمصي (أي الألم في الكعب والأقواس) يستجيب بشكل جيد للتدليك. ومع ذلك ، يعتقد أن ورم عصبي مورتون (كثيف الجلد والوخز تحت أصابع القدم) يستجيب بشكل جيد للتدليك.
  • الجراحة - هذا هو الملاذ الأخير وقد يكون مطلوبًا لإزالة الضرر الليفي الناتج عن الأعصاب المقرصة. في الحالات السيئة من ورم عصبي مورتون ، قد تكون هناك حاجة لعملية جراحية لإزالة الضرر الكثيف تحت أصابع القدم.

إدارة الألم من العصب مقروص

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك محاولة تقليل الألم المرتبط بالعصب المحاصر.

  • مضادات الالتهاب وأدوية الألم
  • طلقات الكورتيزون
  • جلب الجليد إلى المنطقة - وقد وجد هذا مفيدًا بشكل خاص لإدارة ورم عصبي مورتون ومتلازمة النفق الرسغي.
  • الراحة - على الرغم من أن الراحة قد تكون مفيدة ، حاول ألا تجلس لفترات طويلة من الزمن في نفس الوضع. هذا يمكن أن يسبب ظروف مثل Sciatica اشتعال. إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة ، فمن الجيد أن تجرب بعض اليوغا أو البيلاتيس. هذا يجب أن تبقيك المحمول دون تفاقم العصب مقروص أكثر من اللازم.
  • مكملات المغنيسيوم - قد يساعدك تناول المغنيسيوم في تقليل الألم.
  • الوخز بالإبر - هناك بعض الأدلة تشير إلى أن الوخز بالإبر يمكن أن يساعد في تخفيف الألم المرتبط بالأعصاب المحتبسة.

يجد الكثير من الناس المبادئ المذكورة أعلاه مفيدة في علاج ومنع العصب المقروص. على الرغم من أن المبادئ نفسها تنطبق عمومًا على جميع الأعصاب المحتبسة ، إلا أن العلاجات المستهدفة تختلف قليلاً. أدناه ، سنقوم بإدراج أكثر العلاجات فعالية لورم مورتون ، متلازمة النفق الرسغي ، وعرق النسا.

كيفية علاج ورم عصبي مورتون

  • استخدام دواء الألم المضادة للالتهابات للإغاثة الفورية.
  • ارتدي أحذية مريحة مسطحة تحتوي على الكثير من المساحة في إصبع القدم.
  • فكر في شراء جهاز لتقويم العظام - وسادة أو وسادة توضع على الورم العصبي لتخفيف الضغط. هذا ضروري بشكل خاص إذا كنت ترغب في ممارسة رياضة عالية التأثير.
  • إذا كنت من ذوي الوزن الزائد ، ففكر في تخفيف الوزن لتقليل الضغط على القدم.
  • المشي حافي القدمين عندما تكون في المنزل.
  • إذا لم تتحسن الأعراض ، فاطلع على أخصائي طب القدم أو أخصائي الصحة.

كيفية علاج متلازمة نفق Tarsal

  • استخدام دواء الألم المضادة للالتهابات.
  • إذا كنت عداءً ، فعليك أن تأخذ نصيحة متخصصة لضمان أنك ترتدي أحذية الجري الصحيحة لنمطك الجري.
  • إذا كنت تعتقد أن سبب المتلازمة هو التمرين ، حاول الامتناع عن التدريب عالي التأثير حتى يتم شفاؤه تمامًا.
  • تأكد من أن الأحذية توفر دعمًا مناسبًا للكاحل والكاحل.
  • إذا كنت ترتدي أحذية مع الأربطة ، تأكد من عدم ربط الأربطة بإحكام شديد.
  • من المرجح أن يكون تمديد الساقين مفيدا للمساعدة على إطالة العصب الظنبوبى.
  • إذا لم تتحسن الأعراض ، فاطلع على أخصائي طب القدم أو أخصائي الصحة.

علاج الألم الوركي في القدم

  • الألم الوركي يستجيب بشكل جيد لممارسة لطيفة لذلك البقاء المحمول. تمدد بيلاتيس التي تركز على الظهر والساق والكاحل من المرجح أن تحسن الأعراض.
  • حاول تحسين وضعك.
  • لا تجلس أو تستلقي لفترات طويلة.
  • المشي حافي القدمين عندما تكون داخل منزلك.
  • قد يكون أو لا يكون علاج الألم مفيدًا.
  • إذا لم تتحسن الأعراض ، فاطلع على أخصائي طب القدم أو أخصائي الصحة.

العلاج الحراري لعصبة مقروص

من المهم أن تتذكر أنه عندما يتم ضرب العصب ، لا يمكنه معالجة المعلومات بفعالية.

على هذا النحو ، قد تصبح غير محسوبة على البيئة الخاصة بك. يحذر الأطباء من استخدام زجاجات الماء الساخن أو حمامات القدم لتخفيف الألم لأن أعصابك قد لا تكون قادرة على اكتشاف ما إذا كانت الحرارة شديدة الحرارة. هذا يمكن أن يؤدي إلى السمط.

إذا كنت تريد استخدام الحرارة للتخفيف من الألم ، فاختر الوسادات الحرارية المصممة خصيصًا بدلاً من زجاجات الماء الساخن أو حمامات القدم.

ما المدة التي يستغرقها العصب المقرمش؟

يمكن للأعصاب البقاء محاصرين لأيام أو أسابيع أو شهور - أو حتى سنوات. إذا كان العصب الخاص بك قد سببه روتين تمرين جديد ، فمن المحتمل أن يستقر في غضون أسبوعين - طالما أنك تتخذ الاحتياطات اللازمة لتصحيح المشكلة.

إذا استمر العصب المقسوم في الخلفية لفترة من الوقت ، فهذا يشير إلى أنه ربما يكون سببه ضعف الموقف أو زيادة وزن الجسم. يمكن أن تستغرق هذه العوامل وقتًا أطول لتصحيحها ، ولكن هذا لا يعني أنك عالق مع العصب المقروص إلى الأبد. إذا كنت غير قادر على التعامل مع الأعراض بنفسك ، يوصى بزيارة أخصائي القدم ، مقوم العظام أو الطبيب.