Achilles Tendinitis Recovery: كل ما تحتاج إلى شفاء أسرع! | happilyeverafter-weddings.com

Achilles Tendinitis Recovery: كل ما تحتاج إلى شفاء أسرع!

أخيل الأوتار هو حالة غير مريحة حقا يمكن أن تؤثر على أي شخص في أي سن. هناك عوامل خطر محددة ، على الرغم من. إذا كنت تعاني من هذا المرض ، ستعرف عنه بسرعة لأن الألم يمكن أن يكون مؤلمًا ، مما يجعل من الصعب المشي.

في هذا الدليل ، سنلقي نظرة على المشكلة بما في ذلك ما هو ، وكيف يحدث ، والأعراض ، وكيفية علاجها ، وأكثر من ذلك. ثم سوف تكون مستعدا بشكل أفضل لعلاج ومنع التهاب الأوتار أخيل في المستقبل.

جدول المحتويات:

  • 1 ما هو أخيل الأوتار؟
    • 1.1 Tendinitis أخيل noninsertional
    • 1.2 أخمصي Tendinitis أخيل
    • 1.3 ما هي أعراض أخيل الأوتار؟
  • 2 ما هي أسباب أخيل الأوتار؟
    • 2.1 ما هي عوامل الخطر؟
    • 2.2 عندما ترى الطبيب حول آخيل الوتر
    • 2.3 كم تستغرق وتر أخيل متوترة للشفاء؟
  • 3 كيفية علاج أخيل الأوتار سريع
    • 3.1 تمارين التهاب الأوتار
    • 3.2 علاج التهاب الأوتار المزمن - هل تحتاج الجراحة؟
    • 3.3 كيفية منع أخيل الأوتار

ما هو أخيل الأوتار؟

إنه التهاب في وتر العرقوب. يربط هذا الوتر عظم الكعب (عقبي) بعضلات الساق على كل ساق. يلعب الوتر دوراً حاسماً في الجسم عند المشي والركض والقفز - كونه نشيطاً بشكل أساسي.

ولكن عندما يتضرر ، وغالبا ما يكون نتيجة للنشاط ، يمكن أن يلتهب. قد يكون ذلك مؤلمًا ويمكن أن يمنعك من أن تكون نشطًا كما تريد. Tendinitis يعني التهاب في وتر. الالتهاب هو استجابة طبيعية تشير إلى أن الجسم يتعافى من الإصابة.

على الرغم من كونه حدثًا طبيعيًا ، فإن الاستجابة غالباً ما تسبب الألم. عندما يحدث ، يمكن أن يؤدي أيضا إلى تهيج وتورم. يأتي التهاب الأوتار في شكلين مختلفين. يعتمد النوع الذي لديك على جزء الوتر الملتهب.

النوعان هما على النحو التالي:

  • غير متأرجحة أخيل Tendinitis
  • الإدراج أخيل Tendinitis

دعونا ننظر إلى الفرق بين هذين لمساعدتك على فهم أي واحد قد تعاني منه.

غير متأرجحة أخيل Tendinitis

يشير إلى الأوتار Tinsinitis غير متأثر بالشرط عندما يتأثر الجزء الأوسط من الوتر.

يحدث هذا عندما تكون الألياف في هذا الجزء من الوتر تعاني من تمزقات صغيرة. وهذا ما يسمى الانحطاط. عندما يحدث هذا ، تبدأ الألياف في الانهيار. كما أنها تميل إلى أن تصبح أكثر سمكًا ، وقد تتضخم أيضًا.

يمكن أن يحدث هذا النوع من التهاب الأوتار في أي شخص. ومع ذلك ، فإنه غالبا ما يكون أكثر شيوعا في الشباب. كما أنه شائع بشكل خاص في الأشخاص الذين يميلون إلى عيش أنماط حياة أكثر نشاطًا.

الإدراج أخيل Tendinitis

لا يؤثر تضيق أخمصي Tendinitis في منتصف الوتر. بدلا من ذلك ، فإنه يؤثر على الجزء السفلي من الكعب في النقطة التي يعلق فيها الأوتار والعظم الكعب.

يمكن أن يؤثر ذلك على الأشخاص النشطين أو غير النشطين. لذلك لا يهم إذا كنت تعيش نمط حياة نشط أم لا.

ومع ذلك ، فهو أكثر نموذجية في الأشخاص الذين نشطوا لفترة طويلة من الزمن. يمكن أن يشمل ذلك العدائين والعدائين ، أو الأشخاص الذين يشاركون في الرياضات النشطة الأخرى. غالبًا ما يصيب الأشخاص الذين قادوا أساليب حياة حيوية على مدار سنوات عديدة.

ما هي أعراض أخيل الأوتار؟

هناك العديد من الأعراض المحتملة ، وكيف تتأثر تعتمد على شدة الالتهاب.

فيما يلي بعض الأعراض الأكثر شيوعًا:

  • هل تعاني من آلام وتر العرقوب عند المشي؟ هذا هو أحد الأعراض الشائعة لأوتار الأوتار. قد تشعر بالألم عند المشي برفق ، أو قد تشعر به فقط عند المشي لفترات طويلة من الزمن.
  • توتنهام العظام هي أيضا علامة. هذه هي الأماكن التي ينمو فيها العظم الإضافي ويصاحب عادةً التهاب الأوتار الخيطي.
  • قد تتلف ألياف الأوتار وقد تتكلس. هذا هو المكان الذي تتصلب و شائعة في كلا النوعين من التهاب الأوتار أخيل.
  • إذا بدأت فجأة تشعر بالألم عند المشي ، فهذا قد يعني أنك تعاني من التهاب. يزداد الألم سوءًا عندما تكون أكثر نشاطًا.
  • قد يكون لديك تورم في الوتر لا يذهب بعيدا. قد يزداد الأمر سوءًا خلال اليوم نظرًا لأنك نشط.
  • قد تشعر أيضا بألم شديد في اليوم التالي بعد التمرين.
  • هل لديك ألم في وتر العرقوب في الصباح؟ قد تشعر بألم أول شيء في الصباح ، وكذلك صلابة.
  • قد يكون لديك أيضا كمية محدودة من الحركة.
  • هل الجلد على كعبك دافئ؟ هذا قد يدل على التهاب أيضا.

في الحالات الأكثر شدة ، قد تشعر بتحسس في مؤخرة العجل أو الكعب. إذا حدث هذا ، يمكن أن تشير إلى تمزق في وتر العرقوب.

يمكن أن يكون وتر العرقوب جزئيا مؤلما بشكل خاص وأكثر خطورة أيضا. إذا كان هذا هو الحال ، يوصى بالعناية الطبية.

ما هي أسباب أخيل الأوتار؟

لا توجد عادة إصابة محددة تؤدي إلى هذا الشرط. بدلا من ذلك ، فإنه يحدث في كثير من الأحيان بسبب الإجهاد المتكرر للأوتار. هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تشكل الالتهاب.

وهنا بعض من الأسباب:

  • ممارسة الرياضة دون الاحترار بشكل صحيح هو سبب شائع. في هذه الحالة ، الوتر ليس جاهزًا تمامًا. عندما تضعه تحت الضغط ، يمكن أن يصاب في بعض الأحيان بسهولة.
  • زيادة نشاطك فجأة هو سبب شائع آخر. إذا زاد المبلغ الذي تمارسه أو كثافة التمرين ، فقد تجد أنك بدأت تعاني من الألم في أخيل الخاص بك. قد يكون هذا هو الحال إذا كنت تتدرب لسباق الماراثون. في هذه الحالة ، قد تضعها تحت ضغط أكثر ، وتصبح ملتهبة.
  • يمكن أن تكون عضلات ربلة الساق أيضًا سببًا للألم عندما تكون ضيقة. إذا كان لديك عضلات ضيقة ثم تبدأ في ممارسة الرياضة فجأة ، يمكن لهذا أن يضع الكثير من الضغط على وتر العرقوب.
  • المشي كثيرا أو الجري يمكن أن يسبب أضرارك الأوتار. قد يكون تشغيل أو ممارسة المبالغ الزائدة مشكلة في كثير من الأحيان.
  • بعض الألعاب الرياضية أكثر عرضة للتسبب في مشاكل في وتر العرقوب. وتشمل هذه الرياضة مثل التنس والاسكواش التي تنطوي على التوقف بسرعة وتغيير الاتجاه.
  • ممارسة بدون الأحذية الصحيحة هي سبب آخر. يجب تجنب الأحذية غير المناسبة والأحذية القديمة. يمكن أن يؤدي ارتداء الكعب العالي لفترة طويلة إلى التهاب الأوتار.
  • يمكن أيضًا أن يزيد السطح الذي يتم تشغيله من احتمال حدوث مشكلات. إذا كنت تعمل على أسطح صلبة أو غير مستوية ، على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب هذا الألم.

هناك عوامل أخرى لا علاقة لها بالتمرين والنشاط يمكن أن تشكل مشكلة أيضًا.

ما هي عوامل الخطر؟

هناك العديد من عوامل الخطر. يمكن منع بعض من هذه ، في حين أن البعض لا يمكن.

  • وقد تبين أن كل من التهاب المفاصل الروماتويدي والالتهاب له صلة بالشرط.
  • العمر يمكن أيضا أن يكون عاملا. كلما كبرت ، كلما ضعفت الأوتار لتصبح.
  • الأقواس الساقطة والقدم المسطحة يمكن أيضا أن تضع أحيانا مزيدا من الضغط على الوتر.
  • إذا كان لديك حافز عظمي ، يمكن أن يكون هذا سببًا شائعًا آخر. هذا نمو عظمي إضافي في النقطة التي يعلق فيها عظم الكعب على وتر العرقوب. يمسح ضد الوتر ، وهذا يؤدي إلى التهاب.
  • بشكل عام ، من المرجح أن يتأثر الرجال أكثر من النساء.
  • السمنة هي عامل خطر لأنك تضع المزيد من الضغط على الوتر.
  • أنت أيضا أكثر عرضة لإتلاف وترك في الطقس البارد.
  • يمكن للتلعب وضع مزيد من الضغط على أخيل.
  • إذا كنت تعاني من الصدفية أو ارتفاع ضغط الدم ، فقد تكون أكثر عرضة لتطور الحالة.
  • الفلوروكينولونات هي نوع من المضادات الحيوية التي ارتبطت بها.

عندما لرؤية طبيب حول الخاص بك أخيل الألم وتر

إذا اختفى الألم من تلقاء نفسه بعد يوم أو يومين ، فقد لا تحتاج إلى عناية طبية. ومع ذلك ، إذا استمر الألم ، فمن الجدير تحديد موعد لرؤية طبيبك حتى تتمكن من البدء في التعافي. عندما تزور طبيبك ، سيريد إجراء فحص. خلال هذا ، سيطلب منك وصف الأعراض. سيقوم الطبيب بفحصك وسيشعر بقدمك وكاحلك وعضلة الساق.

سوف يبحثون عن علامات مشتركة من التهاب الأوتار أخيل. سوف يسألونك عن المكان الذي تشعر به بالألم ، وتحديد مكان الالتهاب. وسوف يبحثون عن أعراض مثل تورم الوتر ، والتورم في مؤخرة كعبك ، وتقييد نطاق الحركة ، وتقرص العظام ، وتكثيف الوتر ، وأكثر من ذلك.

سوف يخبرهم هذا ما إذا كان لديك التهاب الأوتار وأي نوع من التهاب الأوتار لديك. قد يكونوا قادرين على القيام بكل هذا فقط من خلال النظر ولمس. ومع ذلك ، قد يرغبون في إجراء بعض الاختبارات الإضافية. عادة ما يكون هذا هو تأكيد أن التهاب الأوتار هو السبب وليس شيئًا آخر. على سبيل المثال ، قد يريدون إعطائك صورة أشعة سينية. قد يستخدم هذا لمعرفة ما إذا كان الوتر قد تكلس.

أو قد تحتاج إلى الخضوع لفحص التصوير بالرنين المغناطيسي . ليست هناك حاجة للتصوير بالرنين المغناطيسي للتشخيص ، ولكن قد يكون مطلوبًا إذا اعتقد الطبيب أن الجراحة مطلوبة. كما يدل على شدة الضرر.

ألم في وتر العرقوب في المنزل

كم تستغرق وتر أخيل متوترة للشفاء؟

سيعتمد ذلك على العديد من العوامل ، بما في ذلك شدة الضرر ، وكم الألم الذي تعاني منه ، وما إذا كان هناك تكلس ، وما إذا كان لديك حافز عظمي بين أشياء أخرى.

بشكل عام ، يجب عليك الاستعداد لبضعة أشهر قبل أن يذهب الألم بشكل كامل. عادة ما يستغرق العلاج ما بين ثلاثة إلى ستة أشهر ، ولكن يمكن أن يستغرق وقتا أطول إذا كنت تعاني من الألم لفترة طويلة. هذا هو السبب في أنه من المهم التعامل معها في أقرب وقت ممكن إذا كنت لا تحتاج إلى عملية جراحية.

واحدة من أول الأشياء التي يجب مراعاتها ستكون تخفيف الألم. هذا يمكن أن يكون المخدرات لتخفيف الألم دون وصفة طبية أو شيء أقوى. سوف يقرر الطبيب ما هو صواب في حالتك. تستخدم الأدوية المضادة للالتهاب في بعض الأحيان للحد من الألم والتورم. هذه لن تساعد في سماكة الوتر ، لكنها يمكن أن تكون مفيدة في علاج الألم والالتهاب.

بعد ذلك ، ربما يُنصح بالحصول على الكثير من الراحة. إذا كنت من المتحمسين أو المشاة ، فقد تضطر إلى إيقاف أنشطتك. هذه سوف تجعل الألم أسوأ. ومع ذلك ، اعتمادًا على شدة التهاب الأوتار الخاص بك ، قد تحتاج فقط إلى تقليل مستويات نشاطك بدلاً من إيقافها تمامًا.

خيار آخر هو تبديل الأنشطة أو خلطها. بدلا من تشغيل أو لعب التنس حصرا ، والتي هي أنشطة عالية التأثير ، يمكنك خلط هذه مع السباحة أو ركوب الدراجات. هذه لها تأثير أقل ، وبالتالي ، يمكن أن تساعد في علاج التهاب الأوتار الخاص بك.

علاج الجليد قد ينصح به. هذا ينطوي على وضع كيس ثلج على أي مناطق مؤلمة ، غالباً عدة مرات خلال النهار ، لمدة 10-20 دقيقة في كل مرة.

كيفية علاج أخيل الأوتار سريع

هناك خيار واحد للمساعدة في علاج التهاب الأوتار الخاص بك هو رفع قدمك بانتظام عندما تستريح. هذا يمكن أن يساعد على الحد من التورم. استلق على ظهرك واسترخي قدمك على وسادة ، وقد تجد هذا مفيدًا.

يمكن أيضًا استخدام الضغط. يمكنك استخدام ضمادة ضغط للالتفاف حول الوتر. هذا يضغط الضرر ويمنع الكثير من التورم. لا تفعل ذلك بإحكام وتأكد من أنك تحصل على الإشراف المناسب.

تحدث إلى طبيبك عن ارتداء دعامة أيضًا أو حذاء المشي. هذا يمكن أن يكون فعالا في منع حركة كعبك.

يمكن أن تشمل أنواع أخرى من العلاج الطبي لعلاج التهاب الأوتار حقن الكورتيزون. هذا هو نوع من الستيرويد الذي هو قوي جدا ، ويتم حقنه في الوتر. لا ينصح عادة.

قد ترغب أيضًا في تغيير حذائك إلى زوج أكثر داعمة ، أو قد ترغب في ارتداء تقويم الأعضاء. هذه غالبا ما تستخدم لإلتهاب وتربية أخيل يمكن أن تساعد على الحد من تهيج.

العلاج بالموجات الصدمية خارج الجسم (ESWT) هو خيار آخر ممكن. هذا هو المكان الذي تستخدم فيه موجات الصدمة لتحفيز الشفاء. لا يستخدم هذا غالباً ، وقد لا يكون فعالاً.

ما المدة التي يستغرقها وتر العرقوب المجهد للشفاء

التدريبات أخيل الأوتار

واحدة من أفضل الطرق لعلاج شلل الأوتار والوقاية منه هي إجراء تمارين محددة. هذه يمكن أن تساعد على تقوية عضلات الساق وتخفيف الضغط عن وتر العرقوب.

التمدد الأساسي هو واحد من أبسط. هذا هو كيفية القيام بها:

  1. قف مستقيمًا مقابل الحائط واتركه على يديك.
  2. ثني الركبة واحدة والحفاظ على الساق الأخرى على التوالي. إبقاء كعبك من الساق المستقيمة على الأرض.
  3. الضغط على عضلة الساق ويشعر أنها تمتد.
  4. انتظر لبضع ثوان ، وكرر عشر مرات أو أكثر.

تمرين آخر هو انخفاض كعب . هنا هو ما يجب القيام به:

  1. الوقوف على الأرض ورفع كعبك معا ، ثم خفضها مرة أخرى.
  2. هل هذا 20 مرة بطريقة بطيئة والسيطرة عليها.

بدلا من ذلك ، تقف على حافة درج. ضع نصف قدمك الأمامي على الدرج ، واحصل على توازنك من خلال الضغط على السور. ارفعي كعبك وخفّضهما ، وافعل ذلك حوالي 10 أو 20 مرة.

قد ترغب أيضًا في الخضوع للعلاج الطبيعي ، خاصةً إذا لم يختفي الألم. يمكن أن يوصي المعالج الفيزيائي بتمارين أخرى لحالتك الخاصة.

علاج أخيل الأوتار المزمن - هل تحتاج الجراحة؟

إذا كنت تعاني من الألم لفترة طويلة من الزمن ، مثل أكثر من ستة أشهر ، وخلال تلك الفترة التي كنت تتلقى فيها علاجًا منتظمًا ، فقد تكون الجراحة خيارًا. الشيء المهم هو أن تجرب العلاجات الأخرى أولاً وأن تختار فقط الجراحة كملجأ أخير.

قد يكون أحد الخيارات الجراحية ركودًا حادًا . هذا هو المكان الذي تطيل فيه عضلات الساق ، لذلك لا تضع الكثير من الضغط على وتر العرقوب.

هناك عضلتين في العجل ، وإطالة واحدة من العضلات. أحد المخاطر هو تلف الأعصاب ، ولكن معدلات المضاعفات منخفضة.

إجراء جراحي آخر ممكن هو إزالة الحافز العظمي. سيطبق هذا فقط إذا كان لديك حافز عظمي يحتاج إلى إزالة.

جراحة لتمزق الأوتار قد تكون أيضًا خيارًا. يحتاج الجراح إلى خياطة جوانب الوتر معاً في هذه الحالة.

المدة التي يستغرقها التعافي من الجراحة تعتمد. قد يستغرق الأمر ما يصل إلى عام ، لكن ذلك يعتمد على مدى حدة الألم. قد تحتاج أيضا إلى العلاج الطبيعي للمساعدة.

كيفية منع أخيل الأوتار

كما هو الحال مع كل هذه المشاكل الصحية ، من الأفضل دائمًا منع حدوثها في المقام الأول. إذا كنت قد تعافيت من التهاب الأوتار الخاص بك ولا ترغب في حدوثه مرة أخرى ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في منع عودتها.

  • خيار واحد هو تمديد عضلات الساق بانتظام في بداية كل يوم أو حتى مرتين في اليوم. عضلات الساق الصلبة هي عامل خطر. إبقائهم متمدّدين سيساعدك على تجنب المشاكل مع الأوتار.
  • قم بتغيير نوع التمرين أيضًا. إذا كنت تمارس الرياضة للحفاظ على لياقتك ، فعليك التفكير في تغيير روتينك. الانتقال من الجري أو التنس إلى السباحة أو ركوب الدراجات. أو مزجها ، حتى لا تضع أخيلك تحت الضغط.
  • عندما تفعل تمرين ، وتمتد قبل وبعد. تمديد وتر الخاص بك بلطف عن طريق الوقوف على التوالي مع كعبك على الأرض والانحناء للأمام للمس الأرض.
  • ابدأ في زيادة مستوى نشاطك بمرور الوقت تدريجيًا. من السهل أن تكون في عجلة من أمرك وتسير بشكل أسرع ، لكن خذ وقتك على مدى بضعة أسابيع وشهور وقم ببنائها.
  • تجنب الأنشطة مثل الجري ، خاصة إذا كنت تعاني من أخمصية الأوتار في الماضي.

بعد الانتهاء من عملية الاسترداد ، ركز على الوقاية. يمكن أن يؤثر التهاب الأوتار في أي شخص في أي وقت ، ولكن يمكنك تقليل خطر التأثر باتخاذ الخطوات الاحترازية الموضحة في هذا الدليل.