لماذا أصابع قدمي تؤلمني بعد الجري والتمرين وممارسة الرياضة؟ | happilyeverafter-weddings.com

لماذا أصابع قدمي تؤلمني بعد الجري والتمرين وممارسة الرياضة؟

يدرك العداءون والرياضيون أهمية القدمين الأصحاء والأظافر . سواء كنت تسير في نزهة طويلة ، أو المشي لمسافات طويلة ، أو لعب كرة القدم ، أو تشغيل نصف الماراثون ، فإن قدميك تدفعك إلى الأفضل. عندما يكون هناك مشكلة مع قدميك أو أصابع قدميك ، يمكن أن يؤثر ذلك على قدرتك الرياضية ويجعل الحياة أكثر صعوبة. لسوء الحظ ، بالنسبة لبعض الرياضيين ، يمكن لأظافر القدم المؤلمة بعد التمرين أن تصبح مشكلة شائعة.

أي شخص يشارك في الركض أو الرياضة يعلم أنه ليس في ذروة الأداء عندما يكون لديك أظافر. أفضل شيء فعله هو معرفة ما الذي يسبب هذا الألم في المقام الأول. في العديد من الحالات ، يمكن لبعض التغييرات أو التعديلات البسيطة حل المشكلة. في حالات أخرى ، قد يكون نتيجة لشيء أكثر جدية.

سواء كنت تلعب كرة السلة كل يوم أو تذهب في نزهات طويلة ، يمكن أن يحدث هذا النوع من عدم الراحة في القدمين وآلام القدم بعد نشاط ممتد . قد لا تعتبر نفسك لاعبًا رياضيًا. ولكن ، أي نشاط بدني يمكن أن يعرضك لخطر الألم إذا لم تكن حذراً. إذا كان أظافرك قد بدأت في الخفقان بعد فترة طويلة من التمرن أو التمرين ، فهناك عادة ما يمكنك فعله لعلاج السبب.

تتناول هذه المقالة عدة أسباب محتملة لألم في أصابع القدم بعد ممارسة الرياضة وممارسة الرياضة. سنقدم أيضًا حلولًا لكل مشكلة محتملة. في معظم الحالات ، لا داعي للقلق بشأن الآثار السلبية طويلة الأجل من ألم في أظافر القدم. مع العلاج المناسب لكل سبب ، يمكنك الاستمرار في العيش بأسلوب حياة صحي ونشط.

جدول المحتويات:

  • 1 هل أنت يرتدي النوع المناسب من الأحذية؟
  • 2 ما هي أظافر سوداء؟
  • 3 كيفية اختيار أفضل الأحذية للتشغيل
  • 4 هل لديك إصابة القدم؟
  • 5 كيفية التعامل مع أظافر ينغرس
  • 6 هل تعرف علامات فطريات أظافر القدم؟
  • 7 دليل سريع لعلاج العدوى الفطرية من أظافر الأصابع
  • 8 كيف تأخذ رعاية أفضل من أظافر الأصابع
  • 9 علاج أظافر المصابين دون تأخير

هل أنت يرتدي النوع المناسب من الأحذية؟

تعتبر الأحذية الرياضية المناسبة مهمة للغاية لنوع النشاط البدني. فهي مهمة بشكل خاص للمراكب. الجري يسبب حركة متكررة لقدميك وأصابع قدميك. إذا لم تكن حذائك مناسبًا بشكل صحيح ، فقد يؤدي هذا التكرار إلى العديد من المشكلات.

الأحذية غير الملائمة هي واحدة من الأسباب الرئيسية لمشاكل القدم وأظافر القدم للرياضيين. أكبر مشكلة هي الأحذية التي لا تناسب الطريق الصحيح. لا يمكن أن يؤدي هذا فقط إلى تراكم الرطوبة ، ولكن يمكن أن يسبب صدمة متكررة لقدميك .

إذا كانت أصابع قدميك محشورة في حذائك ، وكنت تقوم بفركهما باستمرار داخل الحذاء ، فقد تحدث عدة مشاكل ، منها:

  • بثور
  • خدر
  • فطريات أظافر القدم
  • أظافر سوداء

إذا كانت الأحذية الرياضية ضيقة بسبب إحدى هذه الشروط ، فاستخدم أفضل نقالات الأحذية لتوفير مساحة أكبر. سيساعد ذلك على تقليل أي إزعاج قد تشعر به ، فضلاً عن السماح لقدميك بالتنفس بسهولة أكبر.

ما هي أظافر سوداء؟

قد يكون الحصول على أظافر أسود حقًا في المرور لبعض المتسابقين. وغالبا ما تسمى اصبع القدم أو اصبع القدم التنس. بالنسبة للبعض ، فكرة أنك تدير الكثير ، يصبح أظفرك أسود ، أو حتى يقع. للأسف ، لا يوجد شيء مضحك حول السبب الحقيقي. لا يهم عدد المرات التي قد تشغل فيها. عادة ما يكون السبب في أظافر سوداء من الأحذية التي لا تناسب بشكل صحيح.

كما قد تتوقع ، يتحول أظافر أسود . هذا بسبب جفاف الدم تحت الظفر. يمكن أن يكون مؤلما للغاية ، وربما تسقط الظفر. عادةً ما يحدث ذلك عند فرك أصابع قدميك باستمرار مقابل الجزء الأمامي من حذائك. هذا يسبب نفطة الدم لتشكل تحت الظفر.

كيفية اختيار أفضل الأحذية لتشغيل

القاعدة الأساسية الجيدة للأحذية الرياضية هي زيادة الحجم. اختر حذاء الجري الذي يبلغ حجمه أكبر من حجم حذاءك العادي. حاول دائمًا تشغيل الأحذية قبل الشراء ، وتأكد من وجود مساحة كبيرة في منطقة إصبع القدم.

لكن أفضل حل للعثور على الأحذية المناسبة هو الذهاب إلى متجر متخصص. لن يكون لديهم فقط مجموعة متنوعة من الخيارات ، ولكن الموظفين هناك على دراية بنوع الأحذية التي ستعمل بشكل أفضل من أجلك. سيكونون قادرين على ملاءمتها بشكل صحيح للحصول على الحجم المناسب.

حتى إذا كنت تعتقد أنك تعرف حجمك ، فمن الجيد قياسه. حاول أن تقاس في نهاية اليوم. تتورم القدمين على مدار اليوم ، لذا من الأفضل أن يتم تركيبها لزوج عندما تكون في أكبر نقطة.

هل لديك إصابة القدم؟

يميل أظافر أصابعنا إلى أخذ ضربة عندما نمارس نشاطًا جسديًا. من الشائع تجربة إصابة من نوع ما. بعضها أكثر وضوحا من البعض الآخر ، وبعضها يمكن أن يكون أكثر إيلاما من الآخرين. إذا كان لديك ألم ، تحقق من الأعراض لتحديد ما إذا كانت الإصابة الكامنة قد تسببه.

تشمل إصابات القدم الشائعة بسبب الجري أشياء مثل:

  • بثور
  • الأورام
  • التخفيضات والكشط
  • النسيج

أظافري تؤلمني بعد الجري

كيفية التعامل مع أظافر ينغرس

إصابة القدم الشائعة هي الظفر المنغرز. يمكن أن تصبح مؤلمة للغاية ، قد تمنعك من الجري إذا لم يتم الاعتناء بها. الظفر المنغرز يحدث عندما ينحني ركن أو جانب أظافر أصابع القدم مباشرة في الجلد. يمكن أن تنتج عن الأحذية الضيقة ، أو الصدمات على الظفر ، أو الأظافر التي تكون منحنية بشكل طبيعي ، أو قص أظافرك قصيرة جدًا .

لا يمكن للأظافر المنغرزة أن تسبب التورم والألم فحسب ، بل قد تسبب لك خطر العدوى. إذا اقتطعت بشرتك ، يمكن أن يكون الألم غير محتمل.

العناية الذاتية مهمة للغاية إذا كنت تعاني من ظفر أصبع داخلي. يمكن أن تساعد الأحذية المناسبة أفضل ، كما يمكن أن تتسرب الدافئة في سبا القدم الكهربائية . يمكن أيضًا استخدام كريمات التليين الخاصة لتخفيف كثافة بدس الأظافر في الجلد.

في بعض الحالات ، ومع ذلك ، قد يحتاج الظفر إلى رفعه مهنيًا أو إزالته بواسطة أخصائي طب الأقدام . إنه إجراء جراحي بسيط. قد يأخذك هذا العلاج بعيدًا عن الركض لفترة من الوقت ، لكنه الطريقة الأكثر أمانًا للتخلص من المشكلة. سوف يسمح لك ببدء التشغيل مرة أخرى دون ألم في وقت أقرب.

هل تعرف علامات فطريات أظافر القدم؟

الأشخاص الذين ينشطون بدنيا يميلون إلى أن يكونوا أكثر عرضة لهذا النوع من العدوى الفطرية أو تطوير قدم الرياضي . لماذا ا؟ لا علاقة له بنشاطك ، وكل ما يتعلق بكيفية رعايتك لقدميك قبل وأثناء وبعد.

من السهل أيضًا أن ينتشر القدم الرياضي إلى أظافرك. لهذا السبب من المهم استخدام علاج قدم الرياضي بمجرد حدوثه.

يحدث فطريات أظافر القدم عادة عندما تجد الرطوبة وسيلة للحصول على تحت أظافر القدم. يمكن أن يحدث من شيء مثل الاستحمام أو تجمع العامة. ومع ذلك ، فإن أحد الأسباب الأكثر شيوعًا هو عدم السماح بما يكفي من الهواء للتنقل حول الأظافر وتحتها. إذا كنت عداءًا متعطشا ، فمن المحتمل أن تتعرق قدميك. إذا كان هذا العرق يتراكم لفترة طويلة جدا ، يمكن أن تحتجز الرطوبة تحت الظفر.

يزدهر الفطريات في البيئات الدافئة الرطبة. ما الذي يمكن أن يكون أفضل من حذاء رياضي مظلل ورطب ودافئ؟ مع أخذ ذلك في الاعتبار ، من السهل معرفة لماذا يمكن للرياضيين بسهولة الحصول على هذه الحالة بشكل متكرر. بعض من أكثر الأعراض شيوعا من فطريات أظافر القدم تشمل:

  • تغيير اللون
  • رائحة كريهة
  • هارد ، مسامير هشة
  • أظافر سميكة

يمكن أن تحدث عدوى فطرية من الظفر بسبب الصدمة المتكررة. إنه سبب آخر لأن الأحذية المناسبة مهمة للغاية ، لذا لا تفسد أصابع قدميك على الأرض مرارًا وتكرارًا.

فطريات أظافر القدم لن تختفي من تلقاء نفسها. سوف ينمو ويستمر في الانتشار إذا لم يتم العناية به بشكل مناسب. ليس هذا فقط يمكن أن يؤدي في النهاية إلى الألم وعدم الراحة ، ولكن يمكن أن يؤدي إلى العدوى ، و / أو فقدان الظفر.

دليل سريع لعلاج العدوى الفطرية من أظافر الأصابع

تعد فطريات أظافر القدم مشكلة شائعة للرياضيين ، لكن الأشخاص يتعاقدون عليها لأسباب متعددة. لأنه يحدث في كثير من الأحيان ، هناك العديد من خيارات العلاج الجيدة للنظر فيها. في العديد من الحالات ، يمكن أن تساعد خطوات الرعاية الذاتية في إبقاء العدوى تحت السيطرة. ومع ذلك ، قد تحتاج إلى التفكير في واحدة من العلاجات التالية إذا بدأ فطرك في النمو:

  • وصفات الأدوية المضادة للفطريات الفموية
  • على الحلول الموضعية المضادة
  • طلاء الأظافر مضاد للفطريات
  • إزالة الأظافر أو العلاج بالليزر

هناك أيضًا العديد من العلاجات التي يمكنك تجربتها في المنزل. هذه العلاجات عادة ما تتكون من استخدام نوع من عامل مضاد للفطريات مباشرة على الفطريات نفسها. واحدة من العلاجات الأكثر شعبية هي زيت شجرة الشاي. زيت شجرة الشاي له خصائص مضادة للفطريات ، مضاد للجراثيم ، ومطهر.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك اتخاذ بعض التدابير الوقائية للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بالفطرية. بعض هذه النصائح الاحترازية تشمل:

  • لا ترتدي نفس الأحذية يومين متتاليين - وهذا يمنحهم الوقت للتخلص من الهواء.
  • تغيير الجوارب الخاصة بك في كثير من الأحيان.
  • رش حذائك مع رذاذ مضاد للفطريات .
  • ابق على قدميك جاف في جميع الأوقات.

سواء كنت تعالج فطريات أظافر القدم في المنزل ، أو بمساعدة أخصائي في طب القدم ، قم بتقليص أظافرك وانتبه إلى النظافة العامة لقدميك. هذا سيجعل من السهل على الأدوية أن تعمل بسرعة.

لماذا أضع قدمي ومسامير بعد التمرين؟

كيف تأخذ رعاية أفضل من أظافر الأصابع

إذا كنت ناشطا بدنيا بشكل منتظم ، فإن العناية بقدميك مهمة جدا. مع النوع المناسب من العناية بالقدم والاهتمام القليل ، قد تتمكن من تقليل فرصك في بعض مشاكل أظافر القدم الشائعة المذكورة في هذه المقالة. اتبع بعض هذه النصائح للحصول على الرعاية الشاملة للقدمين وأظافر القدم.

  1. اختيار الأحذية والجوارب المناسبة : شددنا على أهمية الأحذية المناسبة في وقت سابق ، ولكن يمكن أن تكون الجوارب بنفس القدر من الأهمية ، خاصة للمساعدة على تجنب أشياء مثل فطريات القدم. إذا كنت تشتغل كثيرًا ، فمن المحتمل أن تتعرق قدميك. إذا كانت جواربك تمتص وتلتصق بالرطوبة ، فقد يؤدي ذلك إلى عدوى فطرية ، أو يتسبب في انزلاق أصابع قدميك داخل الحذاء ، مما يؤدي إلى خلق صدمة. محاولة ارتداء الجوارب المضادة للفطريات كل يوم .
  2. امنح قدميك وقتًا للتنفس : عندما لا تكون قيد التشغيل أو التمرن ، اعطي قدميك وأظافرك الكثير من الوقت "للتنفس" قدر الإمكان. حاول تجنب ارتداء أحذية أو جوارب حول منزلك. كشف أقدامك في الهواء سيساعد على التقليل من خطر العدوى الفطرية ، ويحصل على الرطوبة تحت شعيرات الظفر.
  3. رطّب أظافرك : رطّب أقدامك وأظافرك بانتظام ، خصوصًا إذا كنت نشيطًا. يمكن أن يساعد على منع قدميك من التصدع والنزيف. عندما ترطب أظافرك قبل وضع حذاء الجري ، مع شيء مثل غسول اليوريا ، يمكن أن يساعد على تقوية أظافرك وجعلها أقل عرضة للكسر. يمكنك أيضًا استخدام زيت شجرة الشاي أو زيت جوز الهند كمرطبات طبيعية.
  4. افحص نظامك الغذائي : إذا كنت رياضيًا ، فمن المحتمل أنك على وعي بالفعل بصحتك. ولكن ، لا يمكن التأكيد على أن نظامك الغذائي يؤثر على الأشياء الصغيرة مثل أظافرك. يمكن أن يؤدي نقص التغذية إلى إضعاف الأظافر وجعلها تنكسر وتصبح أكثر هشاشة. إذا كنت لا تحصل على التغذية الكافية ، تكملة النظام الغذائي الخاص بك مع الفيتامينات لأظافر قوية.
  5. حافظي على أظافرك : تجعل أظافر القدم الطويلة من السهل على الرطوبة وضعها تحتها. ويمكن أيضا أن تقع في الجوارب الخاصة بك وخلق تمزيق ، والتي يمكن أن ينحني أو تمزق الظفر أيضا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمسامير الطويلة جدًا أن تقطع أصابع القدم المحيطة. إذا حدث هذا النوع من الإصابة وتسبب في حدوث نزيف ، فقد يكون مؤلماً للغاية ، بل ويعرضك لخطر العدوى.
  6. تدليك القدم: الحصول على تدليك القدم باستخدام جهاز كهربائي سيعمل على تهدئة الألم وتحسين الدورة الدموية.

علاج أظافر المصابين دون تأخير

كعدائين ورياضيين ، تمتص قدميك التأثير بانتظام. كما أنها تعمل في كثير من الأحيان ، لذلك إذا لم يتم الاعتناء بها بشكل صحيح ، يمكن أن تنشأ مشاكل. أفضل شيء يمكنك القيام به إذا كنت نشطًا بشكل منتظم هو العناية بصحة قدمك بشكل عام. انتبه إلى شكل وشعور كل يوم ، خاصة بعد التمرين.

إذا بدأ أظافرك بالاصابة ، أو لاحظت أنهم مصابون ، اعطوهم على الفور. تأكد من أنها نظيفة وجافة تمامًا قبل استخدام كريم مضاد حيوي أو مضاد للفطريات ، مثل نظام Northwest Purely . إذا كنت لا تزال غير متأكد من سبب إصابة أظافرك ، فيجب الرجوع إلى أخصائي طب الأقدام في أسرع وقت ممكن. يمكن أظافر أصابع القدم وضع ضغط كبير على روتين الخاص بك. سيساعدك الاهتمام بهم بسرعة على تقليل الشعور بعدم الراحة ويسمح لك بمتابعة أنشطتك المعتادة.