14 طرق بسيطة لزيادة مستويات السيروتونين طبيعيا | happilyeverafter-weddings.com

14 طرق بسيطة لزيادة مستويات السيروتونين طبيعيا

تعزيز مستويات السيروتونين

في بعض الأيام ، يصعب على المرء أن يكون بالغًا. تعمل كل من إصلاحات المنازل ، والفواتير غير المنتهية ، والمطالبين بالرؤساء ، والأطفال المنحطين ، والوالدين المتقدمين في السن ، على الشعور بأن الحياة تتراكم عليك. ألن يكون رائعًا أن أكون طفلًا متكلفًا مرةً أخرى؟

بالطبع ، لا يمكننا العودة إلى الطفولة. لحسن الحظ ، قد لا يكون حل مشاكلك بهذه الصعوبة على أي حال. إذا كنت تشعر بالضياع والخروج ، فقد تكون المشكلة هي انخفاض مستوى السيروتونين.

سيروتونين هو ناقل عصبي - واحدة من المواد الكيميائية الهامة التي تساعد عقلك وجسمك يعمل بشكل صحيح. فمن الضروري لتنظيم المزاج ، والنوم الجيد ، والشهية الصحية ، العافية الأمعاء وأكثر من ذلك. عندما تكون المستويات الخاصة بك متوقفة ، فإنك ستشعر بالراحة أيضًا.

وكثيرا ما يوصف مضادات الاكتئاب المضادة للاكتئاب للأشخاص الذين يعانون من انخفاض السيروتونين ، ولكن هذه الأدوية تأتي مع آثار جانبية وبالتأكيد ليست جميع الحلول الطبيعية.

سواء كنت ترغب في تجنب الدواء بالكامل أو تفضل ببساطة استكمال العمل الذي تقوم به الوصفات الطبية الخاصة بك ، فإن التغييرات البسيطة في نمط الحياة هي طريقة طبيعية لتعزيز إنتاج السيروتونين.

ستساعدك النصائح الأربعة عشر أدناه على وضع خطوة جديدة في خطواتك وابتسامة على وجهك كل يوم.

14 الحيل سريعة لزيادة مستويات السيروتونين بطبيعة الحال. |

يرفع إنتاج الناقل العصبي مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

من تمرين الساق إلى روتين القلب المضاد للدم ، فإن التمرينات الرياضية لديها القدرة على مساعدة مزاجك ورفع مستويات السيروتونين. وللحصول على أقصى فائدة ، حافظ على نظرة إيجابية إلى التمرين ، بدلاً من التفكير في الأمر على أنه عمل شاق مطلوب للحفاظ على صحتك.

من السهل التفكير في الأمر في هذا الضوء عندما تتذكر أنه ، وفقاً للدكتور أندرو ويل ، لا يقتصر النشاط البدني على زيادة مستويات السيروتونين فحسب ، بل يمتلك أيضًا القدرة على منع انتكاسات الكآبة.

جعل إنتاج السيروتونين ممكن عن طريق الحصول على تريبتوفان في نظامك الغذائي.

من أجل جعل السيروتونين ، يعتمد جسمك على تريبتوفان الأحماض الأمينية. هذا الفيديو من WaysAndHow ، يشرح بالتفصيل أهمية التريبتوفان ويضع اقتراحات للحصول على الكثير منه في نظامك الغذائي.

نظرة عامة سريعة: الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل الحليب والدواجن والبيض والأسماك والمكسرات هي أفضل مصادر التريبتوفان ، مما يجعلها كبيرة من الأطعمة السيروتونين.

قطع السكر لتجنب فخ سريع الإصلاح.

الأطعمة السكرية تضفي على الاندفاع السريع ، والتي تبدو جيدة حتى ندرك أن النتائج لا تدوم. يساعد السكر في الحصول على تريبتوفان إلى عقلك ، لذلك قد تتوق إليه عندما تشعر بالضعف ، ولكن بمجرد أن تنخفض آثاره ، لن تكون أقرب إلى العافية السيروتونين العام مما كنت عليه قبل أن تمسك في دونات في فمك.

بالطبع ، الأطعمة السكرية مذاقها جيد ، لذلك إذا كنت تبحث عن إضافة حلوى إلى حميتك ، جرب استيفيا كبديل أفضل لك.

إقران البروتين مع الكربوهيدرات الصحية للحصول على فائدة تريبتوفان.

على الرغم من أن استهلاك السكر لن يساعدك على الحفاظ على صحة السيروتونين بشكل عام ، فإنك تحتاج إلى بعض الكربوهيدرات في نظامك الغذائي. تشرح مؤسسة النوم الوطنية أنه بدون الكربوهيدرات ، لا يتلقى دماغك التأثيرات الإيجابية للتريبتوفان الذي تستهلكه.

تجنب تناول السكر والكربوهيدرات البسيطة الأخرى ، وبدلاً من ذلك ضع زوجًا من البروتينات مع كمية صغيرة من الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الخضراوات والمكسرات أو الأرز البني.

توجيه واضح من تحطم السيروتونين عن طريق تجنب الكحول.

يبدو مشروب ما بعد العمل وكأنه طريقة سهلة للاسترخاء ، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى انخفاض مستويات السيروتونين. وجد مجلس طبي على دراسة إدمان الكحول أنه بعد 45 دقيقة من تناول مشروب ، كان لدى الأشخاص الخاضعين للاختبار تركيز أقل من السيروتونين في دمائهم مقارنة بأعضاء مجموعة السيطرة.

قد يساعدك الشراب على الشعور بالتحسن لفترة قصيرة ، ولكن على المدى الطويل ، لا يعتبر حلًا فعالًا لخفض نسبة السيروتونين أو الاكتئاب.

زيادة فيتامين (د) مع التعرض لأشعة الشمس.

لا يعمل السيروتونين بشكل مستقل عن الفيتامينات والمعادن الأخرى في الجسم. أساسي لإنتاجه هو فيتامين د. أفضل مكان للحصول على فيتامين د؟ أطباق الطبيعة الأم من خلال أشعة الشمس.

لزيادة كمية ضوء الشمس التي تحصل عليها في يومك ، توصي مايو كلينيك بتقليص فروع الأشجار الكبيرة ، والجلوس بالقرب من النوافذ وتركيب المناور. المشي اليومي هو فكرة جيدة أخرى. لن تحصل على التعرض للشمس فحسب ، بل ستحصل أيضًا على تمرين جيد.

قطع الألم والشعور بالسعادة مع التدليك.

هل شعرت يوماً أن المعالج بالتدليك لديه سحر في أصابعها؟ تظهر الأبحاث أن هناك سببًا يجعلك تشعر جيدًا بعد التدليك.

وفقا لمعاهد أبحاث اللمس ، أظهرت دراسات متعددة أن الأشخاص الذين خضعوا للعلاج بالتدليك المنتظم لا يقللون من مستويات الألم لديهم فحسب ، بل أيضا لديهم مستويات سيروتونين أعلى بنهاية الدراسات.

الدخول في دورة نوم جيدة من خلال الارتفاع المبكر.

يمكن أن يقطع السيروتونين المنخفض دورات نومك ويتركك في السحب. ومع ذلك ، النوم الجيد يحسن صحتك العقلية. قد يكون من الصعب الاستيقاظ مبكراً عندما تشعر بالضعف ، ولكن القيام بذلك سيساعدك على إنشاء نمط جيد للنوم والاستيقاظ.

خذ قيلولة قصيرة في منتصف النهار إذا كنت بحاجة إلى واحدة ، ولكن ليس لفترة طويلة بحيث لن تتمكن من النوم في وقت النوم. لقضاء ليلة نوم جيدة ، توصي مؤسسة النوم الوطنية بوضع منظم الحرارة لديك بين 60 و 67 درجة ، مما يؤدي إلى تعتيم الغرفة بالكامل ، والنوم على مرتبة مريحة.

تجنب هرمونات السيروتونين عن طريق خفض التوتر.

حذرت ناتاشا تيرنر ، من ولاية نيويورك ، من أن أحد أكبر قتلة السيروتونين هو الإجهاد. عندما تعيش مع الإجهاد المزمن ، فأنت تعيش أيضا مع مستويات عالية من هرمون الكورتيزول ، والتي تؤثر سلبا على كمية السيروتونين في جسمك.

للحد من التوتر ، فكر في هذه النصائح من جمعية القلق والاكتئاب في أمريكا:

  • ممارسة اليوغا وتقنيات الاسترخاء الأخرى.
  • اكتب في مجلة.
  • تناول وجبات منتظمة ووجبات خفيفة صحية.
  • خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا عندما تشعر بالتوتر أو القلق.

الحصول على آثار تعزيز السيروتونين من SSRI طبيعي مع نبتة سانت جون.

نبتة سانت جون هي مكمل عشبي يبدو أنه يزيد من كمية السيروتونين المتاحة في الدماغ. إنها آلية دقيقة غير معروفة ، ولكن في بعض الدراسات ، فقد كان أكثر فعالية من العلاج الوهمي في علاج الاكتئاب الخفيف.

تقول مايو كلينيك أن بعض البالغين يأخذون 900 ملغرام من الأعشاب مرتين في اليوم ، لكن المعاهد الوطنية للصحة تحذر من أن نبتة سانت جون يمكن أن يكون لها آثار جانبية محفوفة بالمخاطر عند استخدامها بالاقتران مع مضادات الاكتئاب ، لذلك تأكد من أن يعلم طبيبك هذا أو أي المكملات الغذائية التي تتناولها.

الحفاظ على صحة الدماغ مع الفيتامينات B.

تعتبر فيتامينات B ضرورية لصحة وإنتاج السيروتونين. لكي يتحرك جسمك تريبتوفان إلى سيروتونين ، يجب أن يكون لديك إمدادات كافية من B6. SAM-e هي مادة كيميائية أخرى تشارك في تصنيع السيروتونين ، ولإنتاج SAM-e ، تحتاج إلى B12.

تعتبر الأطعمة الحيوانية ، مثل الأسماك والدواجن ، مصدرا قيما للفيتامينات ب. تم العثور على B6 أيضا في بعض الخضروات ، مثل القرنبيط والسبانخ والكرفس. مع توجيهات طبيبك ، قد تفكر أيضًا في إضافة مركب B.

مد يدك لمستقبلات السيروتونين مع اينوزيتول.

من أجل تحقيق أقصى استفادة من مستويات السيروتونين المتزايدة ، يجب أن تكون مستقبلات السيروتونين في حالة جيدة. Inositol ، وهو عضو في مجموعة فيتامين ب ، يساعد المستقبلات في وظائف دماغك في ذروة الأداء.

هذا الملحق متوفر في شكل مسحوق أو كبسولة ، وقد تم الإبلاغ عن 12 إلى 18 جرام يومياً للمساعدة في الاكتئاب وغيره من حالات الصحة العقلية ، ولكن من الحكمة العمل على هذه الجرعة ببطء.

زيادة إنتاج السيروتونين عن طريق التفكير في الأفكار السعيدة.

لديك بعض التأثير على كمية السيروتونين في دماغك فقط عن طريق التحكم في نوع الأفكار التي تسكن فيها. وقد أظهرت الدراسات أن مستويات السيروتونين أعلى عندما يفكر الناس في الأفكار الإيجابية ، في حين أن الأفكار الحزينة تقلل في الواقع من كمية السيروتونين المنتجة في الدماغ.

في مجلة الطب النفسي وعلم الأعصاب ، وصف سيمون ن. يونغ هذه الأفكار بـ "التغيرات الذاتية في المزاج" ؛ وبعبارة أخرى ، لديك القدرة على اتخاذ قرار بشأن ما هو مبتكر ، سواء كانت إيجابية أو سلبية.

أطلق سراح "هرمون الحب" الأوكسيتوسين عندما تقضي بعض الوقت مع أشخاص آخرين.

وقد أظهرت الأبحاث وجود صلة بين هرمون الأوكسيتوسين والناقل العصبي السيروتونين ، لذلك لا تتردد في البحث عن معززات الأوكسيتوسين أيضًا. للإفراج عن موجة من الأوكسيتوسين في جسمك ، يوصي بول زاك ، دكتوراه ، بمعانقة شخص ما ، أو ممارسة الرياضة مع صديق أو الرقص مع شريك.

كلما زاد الوقت الذي تقضيه مع الأشخاص الذين تحبهم ، كلما زاد عدد الأوكسيتوسين الذي سيكون في جسمك بشكل منتظم ، وستكون صحّتك العقلية بشكل أفضل أفضل.

الكل في الكل ، كن سعيداً وعشياً

عندما تنقلب حياتك ، قد يكون مفتاح تحسين الصحة العقلية بين يديك. مع تناول الطعام بعناية ، والمكملات القوية ، ونظرة جديدة على العادات الصحية ، يمكنك زيادة كمية السيروتونين المنتجة في جسمك وكيف يستخدمه دماغك.

ضع في اعتبارك أنه في حين أن الحلول الطبيعية لنقص السيروتونين قد تكون مفيدة للاكتئاب الخفيف والمستويات المنخفضة بشكل معتدل من هذا الناقل العصبي ، إلا أنها لم تكن كافية للاكتئاب الشديد ، والذي يجب أن يعالج من قبل الطبيب.

ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الكآبة اليومية ، فقد حان الوقت لإجراء تغيير إيجابي من خلال وضع هذه القائمة موضع التنفيذ. ابدأ بتعديلين أو ثلاثة من أساليب الحياة - أو حتى واحد فقط إذا كان هذا هو كل ما تشعر به الآن.

ستلاحظ قريبًا تحسنًا مطردًا في المزاج الذي سيكون دافعًا لإجراء تغييرات صحية أكثر على الطريق.

الأسرة ودية وجبات حرق الدهون تريد طريقة سريعة وسهلة لإطعام وجباتك العائلية حرق الدهون صحية؟

الحصول على وصول فوري إلى 110+ وصفات حرق الدهون يمكنك التحضير لعائلتك بأكملها!

أنت لا تفشل في النظام الغذائي الخاص بك ، والنظام الغذائي الخاص بك هو الفشل - استمر في القراءة لمعرفة السبب في 99 ٪ من كتب الطبخ السائدة تنقلك للفشل. لذا إذا كنت مستعدًا لإعداد كتاب طهي سيؤدي إلى تغيير طريقة تفكيرك في فقدان الدهون تمامًا ، بالإضافة إلى تقديم متعة جديدة في الطهي في حياتك ، فقد حان الوقت لكي تحصل على نسخة من وجبات حرق الدهون العائلية.

كتاب FFF Burning Meals يشمل:

  • - 110+ وصفات حرق الدهون
  • - مكافأة ستحصل على 8 أسابيع من قوائم العشاء وقوائم البقالة
  • - مكافأة كتاب الطبخ 27 الدهون حرق الحلوى
  • - دليل البدء السريع مكافأة
  • - دليل مكافأة تفصيلي ما الأطعمة عدم السماح لأطفالك تناول الطعام

احصل على Lean & Stay Lean مع عائلة بسيطة لحرق الدهون وجبات الطبخ كتاب الطبخ!

(تحميل فوري هنا)