البيض وفطيرة الكينوا فطيرة | happilyeverafter-weddings.com

البيض وفطيرة الكينوا فطيرة

Egg and Veggie Quinoa Pie - هو عبارة عن وجبة معبأة بالبروتين يمكنك تقديمها مع سلطة جانبية بسيطة لإكمال الطبق. |

الإفطار ، بلا شك ، أحد الأشياء المفضلة في الحياة. في الواقع ، أود أن أقول أن هذا هو السبب الرئيسي للخروج من السرير في الصباح.

لا ، حقا... هل سبق لك أن حاولت النوم مع تذمر في المعدة؟ لا يحدث. ولكن على محمل الجد ، ما هو أفضل من الاستيقاظ بوعد الطعام اللذيذ؟

خاصة عندما تتكون من مكونات كهذه...

Egg and Veggie Quinoa Pie - هو عبارة عن وجبة معبأة بالبروتين يمكنك تقديمها مع سلطة جانبية بسيطة لإكمال الطبق. |

بيض. الخضار. الكينوا. حد الكمال.

ربما هذا ليس أفضل وقت للاعتراف بهذا ، لكنني لم أكن حقا نوع من البيض لتناول الإفطار. وبقدر ما أتذكر ، كنت أفضّل دائمًا بدء يومي على ملاحظة حلوة.

الحبوب السكرية كطفل صغير (القرفة توست كرانش وسحر لاكي ، على وجه التحديد) ؛ PopTarts في سن المراهقة. وجلد الشوفان في العسل كشخص بالغ. ماذا استطيع قوله؟ لدي القليل من الأسنان الحلوة.

ومع ذلك ، فإنني أدرك أنه يوجد في الواقع أشخاص هناك يتمتعون ببداية أكثر دقّة في اليوم. مع البيض ، على وجه الخصوص ، كونها المفضلة. ولسبب وجيه!

لقد مررنا بالأيام التي يلام فيها البيض على جميع شرور العالم التي ترفع الكوليسترول وتتسبب في أمراض القلب. في الواقع ، يتم التعرف عليهم أخيرًا على أنهم بيوت القوة الغذائية الصغيرة التي هم عليها.

البيض كله

يحتوي البيض الكامل على البروتين عالي الجودة ، بما في ذلك جميع الأحماض الأمينية التسعة الأساسية التي لا تستطيع أجسامنا تجميعها. كما أنها مصدر كبير للفيتامينات A و D و E و B بأكمله ، بالإضافة إلى العديد من المعادن الأساسية مثل الكالسيوم واليود والحديد والزنك.

وإذا لم يكن ذلك كافيا بالنسبة لك ، فقد أظهرت الدراسات أن وجبة الإفطار المليئة بالبروتين المحتوية على البيض لا توفر لك الكثير من الطاقة المستقرة فحسب ، بل يمكن أن تساعد في إدارة الوزن من خلال مساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

الجيز. الآن بعد أن كتبت كل ذلك من هذا القبيل ، ربما ينبغي لي أن أبدأ مبادلة بعض من أوعية الشوفان لأطباق البيض. لكني كنت!

البيض وفطيرة الكينوا فطيرة

واحدة من الأشياء الجميلة عن كونها مطور وصفة واختبار وصفات جديدة على أساس يومي تقريبا هو أن نأكل منتج تلك الوصفات.

أدرك أن استخدام كلمة مثل قد لا تكون الطريقة الأكثر إيجابية لوصفها ، ولكن عندما تقضي الكثير من الوقت في المطبخ ، ينتهي بك الأمر بكميات كبيرة من الطعام ، و... حسناً... يجب أن يأكل شخص ما ذلك!

بما أنني لست متزوجًا وأتواعد حاليًا مع رجل يخدم في الجيش (وبالتالي ذهب دائمًا) ، فاحزر من هو شخص ما؟ ممم هم. هذه الفتاة هنا

أنا لست من محبي إهدار الطعام ، وهناك الكثير فقط من ذلك يمكن أن أراهن للعائلة والأصدقاء ، لذلك الكثير منه ينتهي إما المجمدة للاستخدام في المستقبل ، أو الجلوس على مائدة العشاء...

مكونات فطيرة الكينوا

ليس ذلك أنا أشكو - أنه يضيف قليلا من التنوع [القسري] لنظامي الغذائي. انظر ، أنت تنظر إلى فتاة تمر عبر "أطوار" مع وجبات طعامها ، ويمكن أن تقع بسهولة في العادة من تناول الطعام نفسه.العثور على كل يوم إذا تركت لأجهزتها الخاصة.

تلك المرحلة لاذع البوب ​​ذكرت في خلال سن المراهقة؟ أعتقد أنها استمرت لمدة سنة على الأقل. وهوس بلدي الحالي الشوفان؟ ربما يحدث شيء مثل أربع سنوات قوية. ماذا استطيع قوله؟

عندما أحب شيئًا ، أحبّ شيئًا حقًا... ولدي شعور بأن هذا الطبق قد يصبح مجرد هاجس جديد.
البيض وفطيرة الكينوا فطيرة حفظ طباعة وقت الإعدادية 25 دقيقة وقت الطهي 30 دقيقة إجمالي الوقت 55 دقيقة المؤلف: أماندا دروزدز نوع الوصفة: الإفطار يقدم: 6 المكونات

  • 1.5 كوب من مرق الخضار قليلة الصوديوم
  • 1 كوب من الكينوا غير المطبوخة
  • ½ كوب من الجبن المبشور
  • 1 فص ثوم مفروم
  • 2 ملعقة صغيرة. البقدونس المجفف
  • 2 ملعقة صغيرة. الريحان المجفف
  • 8 بيضات
  • 1½ كوب من زهيرات البروكلي ، المفروم
  • 1½ كوب فلفل أحمر مفروم
  • 1 كوب فطر كرامي ، مفروم
  • 2 ملعقة صغيرة. توابل المجففة
  • ¼ ملعقة صغيرة. ملح
تعليمات
  1. شطف الكينوا في الماء البارد. جلب مرق الخضار والكينوا ليغلي في مقلاة صلصة. قلل الحرارة إلى درجة حرارة منخفضة حتى ينضج حتى ينضج الكينوا ويمتص السائل. حوالي 12 - 15 دقيقة.
  2. سخّنت الفرن إلى 375F وشحّي بسخاء صفيحة فطيرة بحجم 10 بوصة مع زيت الطهي. اجلس جانبا.
  3. إزالة الكينوا من الحرارة ويقلب في الجبن والثوم ، و 1 ملعقة صغيرة. لكل من البقدونس والريحان. اسمحوا الوقوف لمدة 5 دقائق حتى تبرد.
  4. يُضاف 2 بيضة إلى خليط الكينوا ، مع التحريك جيدًا حتى يتم دمجها تمامًا. اضغط على الجانب السفلي والأعلى من لوحة الفطيرة. خبز حتى يتم ضبطه حوالي 10 دقائق.
  5. في هذه الأثناء ، رشّ مقلاة كبيرة غير لاصقة مع رذاذ الطبخ والحرارة على حرارة متوسطة عالية. يُضاف البروكلي والفلفل والفطر والزعتر ، والملح ، ويُطهى حتى تنضج الخضار. حوالي 5 دقائق.
  6. إزالة قشرة الكينوا من الفرن ، وتنشر مزيج الخضروات بالتساوي على القمة. نخفق البيض المتبقي (6) والبقدونس والريحان والملح في وعاء. صب فوق الخضروات. العودة إلى الفرن والخبز حتى يصبح الذهبي وسكين إدخالها في المركز خارج نظيفة ؛ حوالي 30 دقيقة.
  7. السماح لتبرد قبل التقسيم إلى أجزاء فردية.
3.5.3226

الموارد الموصى بها

paleohacksbreakfast هنا كيف تستيقظ على إفطار باليو لذيذ جدا... دون تناول نفس وجبات الطعام المملة كل يوم


الطبخ الأيضي هل فطورك الميتة مملة؟ ليس بعد الآن بمجرد التحقق من هذه الوصفات


وجبات عائلية ودية حاول 40+ وصفات عصير الأخضر صحيح أن طعم فعلا كبيرة.