الأطعمة الغنية الميلاتونين لمساعدتك على النوم | happilyeverafter-weddings.com

الأطعمة الغنية الميلاتونين لمساعدتك على النوم

الأرق هو مشكلة شائعة بين عامة الناس وغالبية المرضى غير متحمسين لتناول الأدوية لمحاربة هذا المرض. ليس فقط هذه الأدوية مرتبطة بعدد من الآثار الجانبية ، ولكن كلما زادت مدة تناولك للأدوية ، زاد احتمال قيامك ببناء التسامح تجاهها حتى تضطر إلى أخذ المزيد من الجهد للحصول على نفس التأثير [1]. الأطعمة الغنية في الميلاتونين هي مساعدات النوم الطبيعية التي يمكن أن تساعد في النوم السكان المحرومين العثور على تخفيف لأعراضهم. فكر في هذه الفئات الأربع من الأطعمة عندما تحاول تحسين نومك.

رقم 1: الأطعمة الحمضيات مثل الأناناس ، والبرتقال ، والموز.

هذه هي الأطعمة التي يسهل العثور عليها بغض النظر عن مكان وجودك في العالم ولها تأثير كبير على مستويات الميلاتونين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ تساعدك على النوم.

وجدت دراسة أجراها مجموعة من الباحثين في تايلاند أن الأناناس والبرتقال والموز زادت بشكل ملحوظ من مستوى الميلاتونين في دمك بأكثر من 200٪ مما ينتج بشكل طبيعي في دماغك.

هذا هو أعلى بكثير من ما يمكنك حتى من خلال تناول المكملات الغذائية أو الأدوية لذلك هو خيار أفضل للمرضى الذين يعانون من الأرق. إن تناول هذه الفاكهة خلال ساعتين من وقت النوم الخاص بك يوفر أقصى قدر من النتائج للمرضى. [2]

رقم 2: النبيذ الأحمر ، والنبيذ الأبيض ، والمشروبات الكحولية الأخرى

إذا كنت قد شاركت يومًا في مشروب في عطلة نهاية الأسبوع ، فليس من المفاجئ أن شرب الكحول يجعلك متعبًا وحتى "يخرج". السبب العلمي لهذا هو عملية التخمير لخلق الكحول يضيف الميلاتونين إلى المشروبات. وقد قرر الباحثون أن جميع أنواع الكحول تحتوي على بعض مستويات الميلاتونين ، لكن بعضها أفضل من البعض الآخر.

النبيذ الأحمر يحتوي على ضعف كمية الميلاتونين مثل النبيذ الأبيض. هذه الخمور هي أكثر فعالية في التخلص من المريض من البيرة أو الويسكي أو المشروبات الروحية. [3]

النبيذ سيكون له بداية أسرع من العمل مقارنة مع الحمضيات لأنه يتم هضمها بمعدل أسرع ولكن الشيء الذي يجب تذكره هو أن هناك الكثير من الآثار الجانبية الضارة من استهلاك الكحول المستمر . الكحول أمر سهل جدا للحصول على الاعتماد عليه لذا ستحتاج إلى مراقبة شربك لإبقائه تحت السيطرة. يمكن للذكور البالغين تناول كأسين من النبيذ يوميًا حتى عمر 50 عامًا ، في حين لا تستطيع المرأة سوى شرب كوب واحد في اليوم. مع تقدم العمر ، تتقلص قدرته على معالجة الكحول بحيث يقتصر على كوب واحد في اليوم أيضًا عند بلوغه 55 عامًا تقريبًا. [4]

رقم 3: الأطعمة في النظام الغذائي التقليدي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط

لقد سمعنا جميعًا أن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​كانت خيارًا رائعًا إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن أو المساعدة في منع نوبة قلبية ، ولكن هل تعرف أيضًا أنها مليئة بالأطعمة الغنية بالميلاتونين التي يمكن أن تساعد في الأرق المزمن؟ هذا صحيح ، الأطعمة التي تتكون عادة من النظام الغذائي المتوسطي غنية في الميلاتونين ولها آثار علاجية على دورة نومك ويمكن أن يكون خيار علاج الأرق المزمن .

يتم تحميل الأطعمة مثل العنب والطماطم مع الميلاتونين. استخدام زيت الزيتون البكر الممتاز له قيم مماثلة من الميلاتونين في المليلتر مقارنة بالنبيذ الأحمر وهو أقل إدمانا بكثير لتزويدك ببديل أكثر أمانًا. إن مكافأة إضافية تتمثل في تناول هذه الأطعمة الغنية بالميلاتونين لن تؤدي فقط إلى تحسين نومك ، بل يعتقد أيضًا أن الميلاتونين له دور في مكافحة الشيخوخة ، والسرطان ، والاضطرابات المناعية حتى تستفيد بشكل كبير من بداية هذا النظام الغذائي الجديد. [5]

عدد 4: الحبوب المركبة مثل الذرة والشعير والأرز والحبوب

الحبوب هي مصدر آخر كبير من metalonin ومتاحة بسهولة طالما لم يتم تجهيز الطعام بشكل مفرط. الأطعمة التي تتكون من حبوب معقدة تتكون من مركبات مثل الميلاتونين ، لذا فإن تناولها سيساعد المريض في أي اضطراب في النوم. تم الإبلاغ عن الذرة والزنجبيل والأرز على أعلى مستويات الميلاتونين. [6]

السبب الآخر الذي يجب أن تفكر جديا في الكربوهيدرات المعقدة في وجبات الطعام الخاصة بك هو حقيقة أن لديهم مؤشر نسبة السكر في الدم عالية. وقد تقرر في تحقيق علمي أن الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم عالية الإفراج عن المزيد من الأنسولين في الدم. يؤدي هذا إلى إطلاق شلال يتم فيه إطلاق السيروتونين والميلاتونين في الدم ، ويستطيع الأشخاص الذين يستهلكون هذه الأطعمة أن يناموا بسرعة أكبر من المجموعة الضابطة التي لا تتناول هذه الأطعمة.وتبين من الدراسة أن الفائدة ستكون أكبر إذا تناولت أطعمة مثل قبل 4 ساعات من تناولك للنوم. هذا سيسمح لجسمك بالوقت الكافي لهضم الأطعمة لتحرير السيروتونين والميلاتونين إلى دمك وسيقلل بشكل كبير من الوقت الذي تستغرقه للوصول إلى نوم عميق. [7]