العناية بالقدم للراقصات - المشاكل المؤلمة التي تسببها الرقص! | happilyeverafter-weddings.com

العناية بالقدم للراقصات - المشاكل المؤلمة التي تسببها الرقص!

يعاني قدمك الكثير من التوتر عندما ترقص ، وهذا هو السبب في أهمية العناية بالقدمين للراقصين. في حين أن الآلام والآلام طبيعية ، يكون الراقصون عرضة للإصابات والظروف الحادة في القدم. ولن يتم حل العديد من المشكلات المرتبطة بالرقص والباليه والأيرلندي وأنواع الرقص الشائعة الأخرى إلا بعد معالجتها طبياً.

كلما عرفت عن ظروف القدم المختلفة ، كلما تمكنت من تحديدها وحلها في وقت أسرع. إنها صورة نمطية قديمة يجب على راقصيها أن يتألموا بها طوال الوقت. قد يواجه الراقصون المصابون بالقدمين المصابين شيئًا أكثر خطورة ، ويجب تصحيح هذه المشاكل. هل تواجه أقدام ساخنة في الليل ؟ قد يكون هناك تفسير طبي هام لهذه القضية.

لا يجب عليك تجاهل حقيقة أن قدميك تؤلمك. سواء كان لديك ألم في كرات قدميك أو كاحليك أو حتى كعوبك ، فيمكن أن يكون ذلك علامة على وجود مشكلة طبية تحتاج إلى المعالجة المناسبة.

ظروف القدم والأظافر شائعة بين الراقصين. عندما تستخدم قدميك كثيرًا ، فإن هذه المشكلات لا مفر منها. سنلقي الآن نظرة على الظروف الشائعة التي تؤثر على أقدام الراقصين وكيفية الحصول على الراحة التي نحتاج إليها بشدة من وجع.

جدول المحتويات:

  • 1 الشروط التي تؤثر على قدمي الراقصات
    • 1.1 التخلص من البثور
    • 1.2 شروط بسبب أقدام متعرق
    • 1.3 هالوكس ريجيدوس
    • 1.4 Hallux Limitus
    • 1.5 متلازمة الإصطدام الخلفي
    • 1.6 مشط
    • 1.7 التهاب اللفافة الأخمصية
    • 1.8 هميرتو
  • 2 نصيحة بشأن العناية بالقدم للراقصات
  • 3 كيفية الوقاية من إصابات القدم من الرقص

الشروط التي تؤثر على قدم الراقصات

يمكن لأي شخص تقريبا الحصول على حالة القدم أو الإصابة. لكن الراقصات هم أكثر عرضة لهذه المشاكل لأنهم يضعون أقدامهم للعمل في كثير من الأحيان. كلما استخدمت أقدامك أكثر وركّبت عليها ، كلما كان من الأسهل أن تعرّض نفسك للإصابة.

سيغطي هذا الدليل العديد من الإصابات وحالات الأقدام الشائعة التي يواجهها الراقصون. عندما تكون أكثر وعياً بأعراض هذه المشاكل ، يمكنك معالجتها بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، سوف نقدم لك بعض نصائح العناية العامة التي يمكنك استخدامها للحفاظ على صحة قدميك وقويتك.

لا تفترض أنه عليك فقط "التعامل" مع الألم في قدميك باستمرار. إذا كان الأمر أكثر جدية ، فيجب حلها.

التخلص من البثور

واحدة من المشاكل الرئيسية التي يواجهها الراقصون عند كسر حذاء جديد هو الحصول على بثور. تم تصميم أحذية الرقص بالرقص وأحذية الباليه لتكون ضيقة قليلا. ولكن ، يجب أن يكونوا قادرين على التمدد والامتثال لقدميك. وكلما زاد كعبك من الحذاء ، كلما كان من الأسهل تكوين نفطة. بمجرد أن يتم ذلك ، يمكن أن ينفتح القشر ويبدأ في النزف.

قد تكون البثور صغيرة ، لكنها يمكن أن تكون مؤلمة للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، إذا فتحت نفطة الخاص بك ، يمكنك أن تضع نفسك في خطر العدوى. هذا ينطبق بشكل خاص إذا كان العرق أو الأوساخ من قدمك / حذاء يحصل في المنطقة المفتوحة.

للمساعدة على منع حدوث تقرحات ، من المهم التأكد من أن حذائك مناسبًا بشكل صحيح. قد تظن أن المشي أو الرقص في حذائك هو الطريقة الوحيدة لكسرها ، ولكن هناك طرق أخرى يمكنك تجربتها لن تسبب الألم على الفور.

طريقة مباشرة هي ارتداء الأحذية حول منزلك لفترة قصيرة ، مع زوج من الجوارب. الجوارب ستعطي الأحذية ما يكفي من "الإمتداد" حتى لا يفرك أقدامك عندما ترتديها في وقت لاحق.

الظروف بسبب أقدام متعرق

عندما ترقص ، من الطبيعي أن تتعرق. بالنسبة لمعظم الناس ، وهذا يشمل الحصول على أقدام تفوح منه رائحة العرق ورائحة كريهة . وجود أحذية الرقص الضيقة يضيف فقط إلى هذه المشكلة. لسوء الحظ ، يمكن أن تحدث العديد من مشاكل القدم عندما تتعامل مع قدم تفوح منه رائحة العرق.

أولاً ، تتسبب القدم المتعرجة في تحرك قدميك في حذائك. يمكن أن يؤدي هذا الاحتكاك إلى داخل الحذاء إلى ظهور بثور أو نسيج أو أدمغة. كما أنه يجعل من السهل أن تجرح نفسك عند ممارسة التمارين. تسمح الأحذية المتعرجة لقدميك بأن تصبح زلقة ، وقد تفقد توازنك داخل الحذاء نفسه.

واحدة من مخاطر وجود أعرق القدم هو فطريات أظافر القدم . يحدث عندما تحاصر الرطوبة تحت سرير الظفر. واحد من المساهمين هو قدم تفوح منه رائحة العرق. تتكاثر الفطريات بأحذية داكنة ودافئة ورطبة. أي مكان أفضل للنمو منه في حذاء راقص؟

فطريات أظافر القدم يمكن أن تحدث أيضًا بسبب الصدمة على الأظافر. إذا كنت تقاوم أصابع قدميك باستمرار على مقدمة حذائك ، فيمكنك تشجيع فطريات أظافر القدم على النمو. إذا كنت تعاني من الألم في إصبع القدم الكبير بانتظام ، فتتبع ما يبدو عليه إصبع قدمك.

يصعب التخلص من فطريات أظافر القدم عندما يتم تطويرها بالكامل. أفضل شيء يمكنك القيام به هو تتبع ما تبدو عليه أظافرك. عادة ما يبدأ الفطر بنقطة داكنة صغيرة أو اصفرار في وسط الظفر.

يمكن أن يساعدك التعرف على الأعراض مبكرًا في علاجها بشكل أسرع. وهناك حاجة إلى علاج مضاد للفطريات الموضعي أو علاج فطريات أظافر القدم للتخلص منه.

Hallux Rigidus

كراقصة ، من المهم أن تعرف عن بعض أكثر شروط القدم خطورة التي يمكن أن تؤثر عليك. واحد من تلك الشروط هو Hallux Rigidus .

Hallux Rigidus هي حالة تؤثر على المفصل من إصبع القدم الكبير. إنه يسبب الكثير من الصلابة والألم في إصبع القدم الكبير لدرجة أنه يمكن في النهاية أن يجعل من الصعب ثني ذلك الأصبع. وهنا تكتسب الحالة الاسم "rigidus" ، حيث يصبح اصبع القدم جامدًا جدًا وقاسًا للتحرك.

اصبع القدم الكبير هو الأكثر أهمية. نستخدمها عندما نسير ونركع وننحنى ونقف حتى. ولكن بالنسبة للراقصين ، فهو جزء أساسي من الجسم لحركة السوائل.

لسوء الحظ ، يعتبر الهكس Rigidus مرضًا تنكسيًا ويعتبر أحد أشكال التهاب المفاصل. هناك عدة أسباب مختلفة لهذه الحالة. في بعض الحالات ، يكون الناس عرضة لهؤلاء الذين قد يكون لديهم بعض التشوهات مع القدم ، مثل الأقواس الساقطة. ولكن ، يمكن أن يحدث أيضًا في الأشخاص الذين يفرطون في استخدام أقدامهم ، مثل الراقصات. يمكن أن يتسبب "البلى" في استخدام القدمين في كثير من الأحيان ووضع الضغط على إصبع القدم الكبير في تطور الحالة.

بالإضافة إلى الألم في إصبع القدم الكبير ، تتضمن بعض الأعراض الشائعة ما يلي:

  • صعوبة في النشاط (الجري ، الرقص ، إلخ)
  • تورم حول المفصل
  • قضايا ارتداء الاحذيه
  • الألم البليد في الوركين أو الركبتين أثناء تغيير طريقة المشي

المؤشر الأساسي هو الألم والتصلب في إصبع القدم الكبير. في كثير من الأحيان ، سوف يزداد هذا سوءًا أو يتصاعد في الطقس البارد. وكلما لاحظت هذه الأعراض ، كان ذلك أفضل. على الرغم من أنها حالة تنكسية ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لإبطاء التقدم.

في معظم الحالات ، يمكن أن يكون العلاج غير الجراحي مساعدة كبيرة. بعض خيارات العلاج قد تشمل:

  • أحذية مع أكبر مربع إصبع القدم
  • أجهزة تقويم مخصص
  • علاج بدني
  • الأدوية المضادة للالتهابات

إذا أصبح المرض شديدًا ، فقد تكون هناك حاجة لإجراء جراحة لتقليل كمية الألم التي تشعر بها. ستكون هناك دائمًا فترة تعافي بعد الجراحة ، ولكن المدة التي تستغرقها تعتمد على مدى تأثير المرض على قدميك. حتى مع الجراحة ، لا توجد وسيلة للتخلص من هذا المرض. ولكن ، يمكنك إبطاء تقدمه بشكل كبير ، ومع العلاج الصحيح ، لا يتعين عليك التعامل مع الألم المستمر.

Hallux ليمتوس

Hallux Limitus هي حالة تشير إلى فقدان الحركة في مفصل إصبع قدمك الكبير. بالنسبة لمعظم الناس ، يجب أن يكون إصبع القدم قادرة على التمديد بين 50-90 درجة دون أي ألم أو إجهاد. بالنسبة لأولئك الذين لديهم Hallux Limitus ، فإن نطاق الحركة هذا محدود للغاية.

يعتبر العديد من أطباء الأطفال أن Hallux Limitus هو بداية Hallux Rigidus. هذا ليس الحال دائما ، ولكن التعرف على الأعراض والأسباب يمكن أن يجعل العلاج أسهل ، ويمكن أن يحافظ على الحالة تزداد سوءًا بسرعة. الأسباب والأعراض المحتملة لـ Hallux Limitus تشبه إلى حد كبير تلك التي تحدث في Hallux Rigidus. ولكن ، يمكنك البدء في العلاج بشكل أسرع بكثير إذا تعرفت على الأعراض في الحال. بعض خيارات العلاج الشائعة تشمل:

  • تمارين وتمتد القدمين
  • الأجهزة تباعد اصبع القدم
  • مسكنات الألم الموضعية لتخفيف التورم

متلازمة الإصطدام الخلفي

ومن المعروف أيضا باسم متلازمة Impingement خلفي الكاحل Impingement أو كعب راقص. يحدث عندما تشعر بألم في الجزء الخلفي من كاحلك. من الشائع بالنسبة للراقصين لأنه غالباً ما يحدث بسبب الضغط المتكرر للعظم والأنسجة في الكاحل.

لاعبو الجمباز و لاعبو كرة القدم هم أيضا عرضة للغاية لهذا المرض. أي نشاط متكرر يسبب لك الانحناء في الكاحل بشكل متكرر يمكن أن يضر بنية العظام والأنسجة ، مما يؤدي إلى هذا الشرط.

العرض الأساسي لهذه الحالة هو ألم حاد في مفصل الكاحل. عادة ما يحدث هذا الألم الشديد عندما يكون "المرونة" في الكاحل أو في وضع التأشير ، والتي هي سائدة لراقصات الباليه.

إذا أصبحت الحالة شديدة ، قد تلاحظ الألم أثناء النشاط ، وأيضًا أثناء الراحة. يمكن تشخيصه من قبل أخصائي العلاج الطبيعي ، أو عن طريق الحصول على الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي للمنطقة.

علاج متلازمة الإصطدام الخلفي عادة ما يمر على مراحل. أهم شيء للبدء به هو كيفية التعامل مع ألمك ومعالجته. كل شيء من الجليد والراحة لضمادات الضغط وتمارين محددة يمكن أن يساعد في السيطرة على الألم الخاص بك وجعل هذه الحالة أسهل للحفاظ على العلاج.

العلاج من قبل أخصائي العلاج الطبيعي سوف يركز بعد ذلك على استعادة النطاق الكامل لحركة الكاحل ، بالإضافة إلى قوة العضلات. هذا يجب أن يتم بشكل تدريجي للعودة تماماً إلى طبيعته.

ولأن الراقصين يستخدمون كواحلهم ويحتاجون إلى أن يكونوا أقوى من معظم الناس ، فقد يستغرق الأمر وقتاً أطول حتى يتمكن من الشفاء التام من هذه الحالة. ولكن ، من الممكن مع الوقت والأنواع الصحيحة من الراحة والتمارين.

مشاكل القدم التي تجعل الرقص صعبا

المشط

أشياء مثل الرقص في قاعة تحتاج إلى أن تكون على كرات قدميك في كثير من الأحيان. هذا صحيح سواء كنت ترفع شريك حياتك في الهواء أو مجرد الحفاظ على الموقف الصحيح. أن تكون على كرات قدمك ضرورية للعديد من الحركات المطلوبة في قاعة الرقص أو رقص الباليه.

لسوء الحظ ، يمكن أن تؤدي هذه الأنشطة إلى ميتاتارسالجيا . وهي حالة تؤدي إلى أن تصبح كرات قدميك مؤلمة للغاية وملتهبة.

تشمل أعراض الحالة جانباً من الألم الموجود في كرة قدمك ما يلي:

  • حرق حاد في كرة قدمك
  • خدر أو وخز في أصابع القدم
  • الألم الذي يزداد سوءًا عندما تنثني قدميك وتبدو أفضل عند الراحة

يمكن أن يسبب مشط القدم راقص أن يكون خارج الممارسة لفترة من الوقت. والخبر السار هو أن هذا الشرط ليست خطيرة مثل العديد من أمراض القدم الأخرى. وكثيراً ما تكون العلاجات المنزلية كافية لمعالجة المشكلة بالكامل.

إن استرخاء قدميك واستخدام الثلج لتقليل الالتهاب هما من الطرق الرائعة لعلاج هذه الحالة. يمكن أن يساعد ارتداء النعال الممتص للصدمات أيضًا عندما يتعلق الأمر بالتوصل إلى الإغاثة وخفض مخاطر المشاكل المستقبلية.

من النادر أن تكون هناك حاجة للعناية الطبية لهذا الشرط. ولكن عليك أن تتأكد من إعطاء نفسك ما يكفي من الراحة قبل العودة إلى حلبة الرقص. إذا لم تفعل ذلك ، يمكن أن يصبح عدم الراحة من الحالة أسوأ.

العديد من الراقصات تستثمر في منصات الأمشاط. هذه هي منصات بسيطة تذهب فوق كرة القدم. انهم يعملون عن طريق استعادة وسادة القدم إلى وضعها الصحيح ، وكذلك علاج أصابع القدم المفرطة. يمكنك ارتداء الفوط الأمشاط مع أي نوع من الأحذية تقريبا ، بما في ذلك الأحذية الناعمة أو أحذية الباليه. لن يساعد هذا فقط على التأكد من أن قدميك في الوضع الصحيح ، ولكنهما سيضيفان مزيدًا من الحشو والدعم. إذا كنت تقضي ساعات على رقصك ، فإن هذا الدعم الإضافي يمكن أن يساعد في تقليل الألم والالتهاب.

التهاب اللفافة الأخمصية

التهاب اللفافة الأخمصية هي حالة القدم الشائعة التي تصيب في الغالب المتسابقين أو الأشخاص الذين يرتدون الأحذية بدون النوع الصحيح من الدعم. لأنه من الشائع بالنسبة للأشخاص الذين يستخدمون أقدامهم كثيرًا ، فإن الراقصين يكونون عرضة له أيضًا. هو الشرط الذي يسبب التهاب في الشريط الكبير من الأنسجة التي تمتد من كعب إلى أصابع قدميك. عندما يصبح هذا النسيج ملتهبًا ، يمكن أن يسبب ألمًا شديدًا في الكعب.

عادة ما يكون الألم الناجم عن التهاب اللفافة الأخمصي في أسوأ شيء له في الصباح ، عندما تأخذ خطواتك الأولى القليلة. بالنسبة لمعظم الناس ، سوف يقلل الألم على مدار اليوم. ولكن ، يمكن أن تصبح أسوأ بعد التمرين ، مثل الرقص.

في معظم الحالات ، العلاج المحافظ هو كل ما هو ضروري للمساعدة في الانزعاج الناجم عن هذا الشرط. يمكن أن تساعد الراحة والجليد وبعض الامتدادات على التخلص من الألم. بالنسبة للراقصة ، هذا ليس دائمًا ممكنًا. قد تكون هناك حاجة لمزيد من خيارات العلاج. مسكنات الألم والعلاج الطبيعي هي خيارات شائعة للأشخاص الذين يعانون من حالة أكثر شدة من هذه الحالة.

إنه أمر نادر الحدوث ، ولكن الجراحة تكون في بعض الأحيان خيارًا عندما لا تعمل أي علاجات أخرى. عادة ما يعتبر فقط خيارًا عندما يصبح الألم من الحالة شديدًا جدًا.

لتخفيض خطر الإصابة بالتهاب اللفافة الأخمصية ، يجب عليك التأكد من ارتداء الأحذية مع الدعم ، وتمتد بشكل صحيح ، والحفاظ على وزن صحي.

مطرقة اصبع القدم

في بعض الأحيان ، وجود hammertoe يرجع إلى جيناتك. صحيح أنك يمكن أن تكون في خطر لهذا الشرط منذ الولادة. لكن الراقصات عرضة للقمح بسبب أربطة ممزقة في أصابع القدم من الإفراط في استخدامها. ويمكن أيضا أن يكون بسبب ارتداء الأحذية المدببة ضيقة.

Hammertoe هو تشوه في أصابع القدم. يسبب اصبع القدم على قدمك لثني إلى الداخل أو "حليقة" ، بدلا من الإشارة إلى الخارج كما من المفترض أن. في حين أنه يمكن أن يؤثر على أي إصبع ، فإنه يؤثر عادة على الأصابع الثانية أو الثالثة.

أي شيء من الإصابة إلى الأوتار المشدودة في القدم يمكن أن يؤدي إلى هذا الشرط. أكبر أعراض هو علامة واضحة على إصبع القدم.

ولكن ، قد تلاحظ أيضًا الأعراض التالية إذا كان لديك hammertoe:

  • صعوبة المشي
  • الذرة
  • النسيج
  • غير قادر على اهتزاز أصابع قدميك

عادة يتم تشخيص hammertoe عن طريق الفحص البدني. كراقصة ، أحد أكثر الأسباب شيوعاً في hammerto هو الأحذية غير المناسبة. الاخبار الجيدة؟ يمكنك في كثير من الأحيان تصحيح المشكلة عن طريق التبديل إلى الأحذية التي تناسب أفضل وتقديم بعض الدعم.

إذا لم يفلح ذلك ، يمكن أن يساعد التمدد اللطيف وأشياء مثل الحشو والنعال في حذائك على التخلص من الألم. يمكن للامتدادات أيضا إعادة إصبع القدم إلى مكانها الصحيح. بمجرد انتهاء hammertoe ، لا ينبغي أن يكون هناك أي مضاعفات دائمة.

أصابع قدمي تؤلمني عندما أرقص

المشورة بشأن العناية بالقدم للراقصات

عندما تكون على قدميك طوال الوقت كراقصة ، فإنك تكون عرضة للخطر بشكل تلقائي لظروف قدم معينة. من الصعب منع هذه الظروف من الحدوث إذا لم يكن عليك ارتداء أحذية خاصة أو ممارسة الرياضة لساعات كل يوم.

ولكن ، لا تزال هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل خطر الإصابة أو حالة القدم المؤلمة:

  • قطع أظافر أصابعك قصيرة ومباشرة : هناك راقص آخر يمكن أن يواجهه الراقصون ، وهو الظفر المنغرز. الأظافر التي تكون طويلة جدا أو مقطوعة في شكل منحني هي في خطر أعلى لهذا. عن طريق الحفاظ على تقليم أظافرك ونظافتها ، ستقلل أيضًا من خطر الإصابة بالفطريات. كلما كان مسمارك أقصر ، قل احتمال ظهور الفطريات تحته. واحدة من أسهل الطرق للقيام بذلك هي استخدام مقصات أظافر القدم بدلا من المقص ، للحصول على قطع نظيف.
  • بديلاً عن حذائك : إذا كان ذلك ممكنًا ، فعليك الحصول على زوجين من أحذية الرقص التي يمكنك استخدامها بانتظام. تناوبهم كل يوم. هذا سيعطي كل زوج من الأحذية فرصة للهواء ، وتقليل فرصتك في الحصول على عدوى فطرية. وسوف يساعد أيضا على منع المشاكل الأخرى التي تسببها القدم تفوح منه رائحة العرق. يمكنك أيضا إزالة الروائح الكريهة حذائك .
  • تأكدي من الترطيب : يمكن أن يساعد ترطيب قدميك بشكل يومي على تقليل خطر حدوث أشياء مثل الذرة والكتلة. تم تصميم معظم المرطبات لاختراق حتى أكثر مناطق الجلد صلابة ، والحفاظ عليها قوية وصحية.
  • ارتداء حشوة : إذا كنت بحاجة إلى القليل من الدعم الإضافي ، احصل على النعال أو الفوط الصحية أو منصات القدم بشكل مناسب (وهذا فعال بشكل خاص لراقصات الباليه). حتى الحشوة الإضافية الصغيرة يمكن أن تساعد في منع وقوع إصابات.
  • ارتداء الأحذية المناسبة : قد يكون هذا أحد نصائح الرعاية الأساسية للراقصات. يمكن أن يؤدي ارتداء أحذية ضيقة للغاية أو وجود صندوق اصبع صغير للغاية إما إلى جعل ظروف القدم أسوأ أو تجعلها أسوأ. يمكن أن تساهم الأحذية الضيقة في الإصابة بالفطريات وإصابات القدم والمزيد. من المهم للراقصين أن يعرفوا أن أحذيتهم آمنة. لكن ، يجب ألا تكون أيضًا ضيقة جدًا. يمكن لحذاء الأحذية ذو الحامل ثنائي الاتجاه أن يوفر مساحة إضافية.

كيفية الوقاية من إصابات القدم من الرقص

كراقصة ، أقدامك هي أهم أصولك. ولكن عندما تستخدمها طوال الوقت وتضع ضغوطًا عليها ، يمكن أن تحدث إصابات وحالات طبية. أنت معرض بشكل تلقائي لخطر كبير في بعض هذه الشروط بسبب ما تقوم به على أساس يومي.

ولكن الاعتناء بقدميك بالطريقة الصحيحة واتخاذ الاحتياطات الصحيحة يمكن أن يساعد. والخبر السار هو أن العديد من الشروط المذكورة في هذا الدليل قابلة للعلاج. قد يحتاجون إلى بعض الراحة أو حتى العلاج الطبيعي. لكن ، لن يخرجوك من عالم الرقص إلى الأبد.

نأمل أن تتمكن من تحطيم بعض هذه الحالات ، أن تكون أكثر وعياً بهم إذا بدأت في مواجهة الأعراض. مع أي حالة قدم تقريبا ، اصطياده في وقت مبكر هو مفتاح العلاج السريع. تتبع الأعراض المذكورة هنا لمختلف الإصابات والعلل. إذا أدركت أن هناك شيئًا خاطئًا ، فيجب عليك معاملته. إذا قمت بذلك ، فسوف تعود على قدميك وترقص بشكل جميل في أي وقت من الأوقات.