هل انت بحاجة الى وقف الحمية والمشروبات لانقاص الوزن؟ | happilyeverafter-weddings.com

هل انت بحاجة الى وقف الحمية والمشروبات لانقاص الوزن؟

في الولايات المتحدة ، تمثل المشروبات الغازية المحلاة حوالي ربع استهلاك السوائل ، وأكثر من العصير ، وأكثر من القهوة ، وأكثر من الشاي ، وأكثر من الحليب. المياه فقط هي في حالة سكر في كثير من الأحيان أكثر من المشروبات الغازية المحلاة ، وبعض الناس لا يشربون الماء على الإطلاق.

اتباع نظام غذائي المشروبات والوزن loss.jpg مشاركة هذه الصورة مع أصدقائك: Email Embed


سيظهر مربع المشاركة هنا.

هناك الكثير من السكر في المشروبات الغازية العادية

عندما يتم تحلية المشروبات الغازية بشراب الذرة عالي الفركتوز ، أو قصب السكر ، أو العسل ، فإنه لا يفكر في أنها تسهم في زيادة الوزن. فعلى سبيل المثال ، تحتوي علبة تحتوي على 12 أونصة (365 ملل) من الكوكا كولا العادية ، على 39 غرامًا من السكر تحتوي على 140 سعرًا حراريًا. أكثر من 20 أونصة (590 مل) من زجاجة كوكا كولا تحتوي على 65 غرام من السكر بقيمة 240 سعرة حرارية. تحتوي زجاجة "كوكا كولا" سعة لتر واحد ، والتي تعد أكبر بقليل من 7-10 غول غلوب ، على 108 جرام من السكر مقابل 400 سعرة حرارية. وإذا كنت تشرب 2 أو 3 أو 4 مشروبات كاك أو مشروبات غازية سكرية كل يوم ، فلا عجب أنك لا تكسب رطلًا (كيلو أو نحو ذلك) كل أسبوع.

غالباً ما يخبرنا معلمو الحمية أن الصودا المحلاة بالسكر لا تحتوي على أي قيمة غذائية على الإطلاق. هذا ليس صحيحا تماما. نحن في الواقع نحتاج إلى الجلوكوز ، وإذا كان الاختيار بين شرب الدّكتور بيبر والموت من نقص السكر في الدم ، فالخيار الأفضل هو شرب الدّكتور بيبر.

ومع ذلك ، فإن أجسامنا تحصل في معظم الوقت على ما يكفي من الجلوكوز من الأطعمة الأخرى من الكربوهيدرات ، ويجب حرق السكر الإضافي في الكبد أو تخزينه أو تخزين الدهون فيه. وبما أن الكبد لا يمكنه معالجة سوى حوالي 10 جرام (40 سعر حراري) من الفركتوز في المرة الواحدة ، يصبح معظم السكر من مياه الصودا سمينًا. ولكن ماذا لو تم تحلية المشروبات باستخدام الأسبارتام (Nutrasweet) أم السكرالوز (Splenda)؟

حمية الصودا الشراب كسب الوزن أسرع

في عام 1990 وعقد الأول من عام 2000 ، تبع الباحثون في مركز العلوم الصحية بجامعة تكساس في سان أنطونيو 474 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 65 و 74 عامًا في دراسة سان أنطونيو الطولية للشيخوخة ، أو SALSA. أخذ الباحثون قياسات الطول ، الوزن ، الخصر ، واستهلاك صودا الحمية عندما تم تسجيل المتطوعين في الدراسة وبعد كل عامين ونصف بعد ذلك.

كما قام الباحثون بتسجيل حالة مرض السكري ، ومستوى النشاط البدني في أوقات الفراغ ، وحي الإقامة ، والعمر وحالة التدخين في بداية كل فترة ، وكذلك الجنس والعرق وسنوات التعليم.

نتائج هذه الدراسة على نطاق واسع على النحو التالي:

  • عانى الصيادون حمية الصودا 70 ٪ زيادة أكبر إلى قياسات الخصر من شاربي الصودا غير حمية و
  • كان لدى الأشخاص الذين شربوا صودا أو أكثر من مشروب الحمية يوميا زيادة في متوسط ​​القياسات بنسبة 500٪ مقارنة مع أولئك الذين لم يشربوا أي مشروبات غازية على الإطلاق.

انظر أيضا: هل المشروبات الغازية حمية حقا بالنسبة لك؟

في الواقع ، كانت نتائج الدراسة أكثر دقة من ذلك بكثير. بين الأشخاص الذين لديهم مرض السكري ، لم المشروبات الغازية النظام الغذائي زيادة الدهون في البطن. بين الناس الذين بذلوا جهدا للحصول على الشكل من خلال زيادة كمية ممارسة يذهبون ، وشرب المشروبات الغازية لا زيادة الدهون في البطن. ومن بين الأشخاص الذين كانوا يعانون من السمنة المفرطة ، أي أنهم حصلوا على مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30 عامًا ، وأن شرب المشروبات الغازية لم يرفع مستوى الدهون في البطن. فقط الأشخاص الذين كانوا في أفضل شكل عانوا من تأثير ضار - يقاس من حيث زيادة محيط الخصر - عندما يشربون المزيد من المشروبات الغازية.

#respond