ممارسة لمنع استرجاع الوزن بعد فقدان الوزن | happilyeverafter-weddings.com

ممارسة لمنع استرجاع الوزن بعد فقدان الوزن

اليوم ، يواجه العالم المتقدم وباء السمنة. أكثر من 60 في المئة من الأفراد تصنف الآن بأنها زيادة الوزن ، مع مؤشر كتلة الجسم (BMI) لأكثر من 25. من هؤلاء الناس في الولايات المتحدة وحدها ، 35.9 في المئة يتم تجميعها بالفعل في المستويات العليا كما يعانون من السمنة المفرطة. بلدان أخرى لم تتخلف كثيراً - حيث تتضخم معدلات البدانة في بلدان مثل المملكة المتحدة وأستراليا والمكسيك ، على سبيل المثال لا الحصر. ونتيجة لذلك ، أصبح هناك الآن عدد متزايد من الصالات الرياضية والمدربين الشخصيين ونُظم الحمية الغذائية وأخصائيي التغذية ومنظمات الحمية الغذائية. ولكن هل تساعد حقاً في الحفاظ على الوزن من أجل الخير؟ من الجيد جدا أن تفقد 5 أحجار ، ولكن ما هو جيد بالنسبة للفرد إذا كان هذا الوزن تدريجيا (أو عادة بسرعة) يعاد بعد.

التفاح قياس-tape.jpg

مستويات النشاط

ويرجع ذلك جزئياً إلى نمط الحياة الخاملة في مشاهدة التلفزيون ، أو الجلوس على مكتب أو التواجد على الكمبيوتر والقيادة بدلاً من المشي ، فقد انخفض مستوى النشاط البدني الذي نشترك فيه الآن بشكلٍ كبير. ويرافق هذا الانخفاض في النشاط البدني زيادة كبيرة في السعرات الحرارية. الآن يستهلك الأمريكي العادي 2674 سعرة حرارية في اليوم مقارنة بـ 2057 سعرة حرارية في اليوم في عام 1970. التوصية الحالية لكل الناس هي إجراء تدريبات هوائية ومقاومة كل أسبوع.

هذا يجب أن يصل إلى 150 دقيقة من النشاط المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط الهوائية عالية الكثافة مع إضافة تدريب المقاومة مرتين على الأقل الأسبوعية.

وقد تم وضع هذه المبادئ التوجيهية بالطبع على أمل ألا يقلل فقط من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب التاجية ولكن أيضًا لتحسين السعادة العامة للناس ورفاهيتهم.

ممارسة ضد النظام الغذائي

نحن نعلم جميعا أنه مزيج من ممارسة الرياضة والنظام الغذائي الذي سيؤدي إلى فقدان الوزن الأولي ، ولكن ما هو مفتاح النجاح في الحفاظ على الوزن؟

أحد التقارير من الكلية الأمريكية للطب الرياضي وجد أن التمرين كان في الواقع أفضل متنبئ لصيانة فقدان الوزن.

بالإضافة إلى ذلك ، كانت كمية فقدان الوزن كبيرة للغاية وترتبط ارتباطا مباشرا مع كمية ممارسة تم القيام بها. إذا أردنا تحديد الحفاظ على الوزن الناجح مع الحفاظ على الوزن لمدة سنة على الأقل بعد فترة فقدان الوزن الأولية ، فمن غير المرجح أن تعمل الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية. تقيد هذه الحميات عادة الأفراد إلى 800 كيلو كالوري -1600 سعرة حرارية في اليوم ، وقد وجدت التحليلات التلوية لبرامج الحمية منخفضة السعرات الحرارية أنه عند 6 أشهر يتم الحفاظ على وزنها بشكل عام والحفاظ عليها. لكن مع مرور سنة ونصف من الوزن المفقود في البداية يتم إعادته ، مما يعني أنه إذا خسر شخص ما 20 كيلوغراما ، على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بعد 1-2 سنة ، فمن المرجح أن يستعيد 10 كيلوجرامات على الأقل.

انظر أيضا: كيف لانقاص الوزن دون حتى المحاولة

من ناحية أخرى فإن هذه النتائج معقدة بسبب حقيقة أن العديد من الدراسات أثبتت ، من ناحية أخرى ، أن برامج النظام الغذائي فقط كانت في الواقع أفضل في تحقيق فقدان الوزن الأولي من نظم التمرين فقط. ومع ذلك ، فإن الجمع بين النظام الغذائي السليم وبرنامج التمارين الرياضية كان يعمل بشكل أفضل في جميع الدراسات ، بغض النظر عن نوع التمرين أو نوع النظام الغذائي.

#respond