مجموعات قطرة الميكانيكية - كيفية تدريب على الذهاب | happilyeverafter-weddings.com

مجموعات قطرة الميكانيكية - كيفية تدريب على الذهاب

مجموعات قطرة بسيطة. قم بتحميل الشريط ، والعمل ، واتخاذ بعض الأقراص من شريط ، كرر. تعمل مجموعات السقوط الميكانيكية على التحول إلى حركة أسهل بدلاً من الحمل الأخف ، وهذا يعني أنها أكثر قابلية للنقل وتنوعًا.

الرجل جنبا pushups.jpg

عندما نريد الحصول على نتائج أكثر من نفس مقدار الوقت المستغرق في التدريب ، نختار حركات متعددة اللاعبين كبيرة الحجم ونطلق العنان لشدتها. (ملاحظة: في حالة جيدة ، وإلا ستحصل على إصابة شديدة بالفعل).

ومع ذلك ، فالمشكلة في التدريبات المكثفة تكمن في كونها قوية وشديدة.

لا يمكنك فقط التخلص منها كما لو كنت لا شيء ، وإذا كنت تتدرب في نطاق 85٪ تقريبًا من الحد الأقصى - وهو نطاق يمكنك القيام به فقط بين تكرار واحد وست مرات مع الشكل الجيد - أنت " سيذهب لقضاء الكثير من الوقت يستريح. فكيف لنا أن نلقي بالقليل من التكييف مع الحفاظ على التدريب نحو القوة ، وزيادة الحجم أيضًا؟

إجابة واحدة شعبية هي إسقاط مجموعات.

مجموعة الإسقاط توضيحيًا ذاتيًا: يمكنك بدء المجموعة ، ثم ترك بعض الوزن ومتابعته ، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى عدة قطرات. الميزة هي أنه يتيح لك استخدام نفس الحركة بشكل ملحوظ ، على عكس supersetting ، حيث غالباً ما تقوم بنقل حركة مركبة مع تحرك يستهدف بعضا من نفس العضلات ولكن ليس حركة مشابهة. ما يعنيه هذا هو أن مجموعات قطرة تسمح لك أخدود في أنماط السيارات بطريقة لا supersets.

لنقدم لك مثالاً: لنفترض أنك قمت بإسقاط مجموعة من الظهر تتدلى مع الحديد. كنت تفعل مجموعة الخاص بك ، ثم إزالة بعض الوزن من الشريط ، والعودة تحت والاستمرار في القرفصاء ، وهذه المرة مع حمولة أخف وزنا. قد تتكرر هذه العملية عدة مرات. من الواضح ، بينما تستمر في العمل ، تصبح عضلاتك أكثر استنفادًا وتقلّص كمية الوزن التي ترفعها. لذا يمكنك تقليل المبلغ على الشريط والمتابعة.

لذا فإن مجموعات القطع هي طريقة للتدريب على الفشل - والبقاء هناك - مع نفس التمرين.

على هذا النحو ، فهي تحظى بشعبية بين الناس الذين يقومون بتدريب الإرهاق لأسباب رياضية ، ومع أولئك الذين يدركون أن هذا هو نوع التدريب الذي يمكن أن يؤدي إلى تضخم ، مثل كمال الأجسام. لكن لديهم ميزة واضحة أخرى ، أيضًا:

أنت تعمل طوال الوقت

لذا ، إذا قمت بعمل مجموعتين كبيرتين من الملابس - وهي عبارة عن جسم سفلي واحد وجسم علوي - يمكنك الحصول على وصفة لجلسة قصيرة وفعالة.

ولكن للقيام بذلك ، تحتاج إلى الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية. إلى باربيلس ، أو الدمبل على الأقل ، أليس كذلك؟

على الاطلاق.

هناك طريقة أخرى للتعامل مع مجموعات الإفلات ، تسمى مجموعات قطرة ميكانيكية.

انظر أيضا: دفع المنبثقة للقوة

مجموعات قطرة الميكانيكية

مجموعة التراجع الميكانيكية هي التي تقوم فيها بتغيير التمرين إلى واحد أسهل بدلاً من تغيير الوزن على الشريط. هذا لا يعني أن تضغط على مقاعد البدلاء مع رشاوى ويطلق عليها اسم شيء خيالي. بدلاً من ذلك ، فأنت تستبدل تمرين قمت بتدريبه على الفشل باستخدام تدريب أسهل من الناحية الميكانيكية.

دعونا ننظر إلى مثال على ذلك: لنفترض أنك قوي للغاية ، وعندما حان الوقت لتدريب دفع الجزء العلوي من جسمك ، فإنك تختار تمارين الضغط. بعد قيامك بالقليل ، لا يمكنك القيام بأي شيء آخر ، لذلك يمكنك الانتقال إلى سحب كرة بلانك ، ثم وضع قدميك إلى الأسفل والانتهاء من تمرينات الضغط العادية. حسنا ، فاتني بضع خطوات - عندما تفعل ذلك ، لا تتردد في رمي بعض pushups المالطية في هناك. لكن في المرحلة ذاتها ، أنت تقوم بأعلى دفعة في الجزء العلوي من الجسد يمكنك القيام بها ، حتى وأنت تتحرك إلى أسفل سلم التقدم.

#respond