12 العلاجات المنزلية لخفض ارتفاع ضغط الدم طبيعيا | happilyeverafter-weddings.com

12 العلاجات المنزلية لخفض ارتفاع ضغط الدم طبيعيا

علاج ارتفاع ضغط الدم

هل تم تشخيصك بارتفاع ضغط الدم؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فقد تشعر بالقلق حيال تناول الدواء لإخفاء ضغط دمك.

والخبر السار هو أنه يمكنك بنجاح جلب ارتفاع ضغط الدم لديك (ارتفاع ضغط الدم) من خلال بعض التغييرات في أسلوب الحياة البسيطة والعلاجات الطبيعية. السيطرة على ارتفاع ضغط الدم يمكن بطبيعة الحال تأخير أو حتى القضاء على الحاجة إلى الدواء.

في حين أن ارتفاع ضغط الدم يكون بدون أعراض ، إلا أنه يمكن أن يزيد من المخاطر المرتبطة بأمراض مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية وتمدد الأوعية الدموية واضطرابات الكلى. وفقا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن ما يقرب من نصف البالغين الأمريكيين معرضون لخطر مشاكل صحية كبيرة بسبب ارتفاع ضغط الدم.

لحسن الحظ ، يمكنك خفض ضغط الدم بنجاح مع العلاجات البسيطة والطبيعية وتغييرات نمط الحياة المدرجة هنا.
12 العلاجات المنزلية لخفض ارتفاع ضغط الدم طبيعيا. |

بدء المشي وتقليم الخصر الخاص بك

يرتبط ضغط الدم ارتباطًا وثيقًا بزيادة الوزن. يزيد الوزن الزائد أيضًا من خطر حدوث اضطرابات مثل انقطاع النفس أثناء النوم والذي يمكن أن يزيد من ارتفاع ضغط الدم.

أسهل طريقة للتحكم في ضغط الدم هي من خلال إدارة الوزن. محاولة دمج نظام المشي اليومي في نمط حياتك يمكن أن يخفض ضغط الدم بشكل كبير.

يمكن أن تساعدك المشي الشديد لمدة 30 دقيقة كل يوم على التحكم في ارتفاع ضغط الدم. في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن خسارة أقل من 10 رطل يمكن أن تخفض ضغط دمك وتخفف الضغط على جسمك.

لذا لا تنتظر وضع جلسة المشي لمدة 30 دقيقة للحفاظ على ضغط دمك تحت السيطرة مع ميزة إضافية تتمثل في فقدان الوزن ، وتبدو رائعة.

السيطرة على تناول الملح الخاص بك

هناك مجموعات معينة من الناس مثل الأفارقة الأمريكيين والمسنين والأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من ارتفاع ضغط الدم هم معرضون بشكل متزايد لخطر الحساسية الملحية.

الصوديوم ، وهو أحد مكونات الملح ، هو المذنب الحقيقي في التسبب في ارتفاع ضغط الدم لدى الأفراد الذين قد يكونون حساسين للملح.

في حين لا توجد طريقة لتحديد حساسية الملح ، يجب على الجميع خفض تناول الملح وفقا للدكتور نورمان كابلان. في الواقع ، يقترح الدكتور كابلان أن الأدوية الخافضة للضغط تعمل بشكل أفضل مع انخفاض استهلاك الملح وأن هناك علاقة مباشرة بين تناول الصوديوم وارتفاع ضغط الدم.

خفض استهلاك الملح هو تغيير نمط حياة سهل يمكن أن يساعدك على السيطرة على ارتفاع ضغط الدم وزيادة فعالية دواء ارتفاع ضغط الدم.

الحد من استهلاك الكحول

يمكن للكحول أن يساعدك على زيادة ضغط الدم المرتفع وتزيده اعتمادًا على الكمية التي تستهلكها. إذا استهلك الكحول بكميات أقل ، فقد يقلل من ضغط الدم بمقدار 2 ملم زئبقي إلى 4 مم زئبق.

ومع ذلك ، يتم فقدان هذه الفائدة إذا كنت تشرب أكثر من اللازم. وقد تم تعريف الشرب المعتدل بأنه مشروب واحد يوميا للنساء وما يصل إلى اثنين من المشروبات يوميا للرجال من قبل المعهد الوطني على تعاطي الكحول وإدمان الكحول.

شرب كميات أكبر من الكربوهيدرات الموصى بها يمكن أن يزيد من ضغط الدم بنقاط متعددة. لذا ، يمكنك المضي قدمًا والتمتع بكأس من النبيذ أو البيرة ، ولكن احرص على تقييده بالكميات الموصى بها.

اذهب الباردة تركيا على التدخين

ربما تعرف بالفعل أن التدخين سيء بالنسبة لك. ومع ذلك ، التدخين هو أيضا عامل مساهم في ارتفاع ضغط الدم.

النيكوتين الموجود في دخان السجائر يزيد من ضغط الدم ويضيق الشرايين مما قد يؤدي إلى نوبة قلبية وسكتة دماغية بسبب زيادة الضغط على القلب. إذا كنت تريد التحكم في ضغط دمك ، فهذا تغيير ضروري في نمط الحياة.

لذا اسقط تلك السيجارة اليوم ، وشاهد نقاط ضغط الدم تنخفض بسرعة!

إدارة التوتر والقلق

الإجهاد المزمن هو عامل مهم يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ويؤدي إلى تفاقمه. بينما يساهم الإجهاد المزمن في ارتفاع ضغط الدم ، حتى الإجهاد العرضي يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم من خلال خلق القلق المتعلق بالأكل غير الصحي ، واستهلاك الكحول والتدخين.

تعتبر الممارسات التأملية وتمارين التنفس وسيلة رائعة لإدارة الإجهاد. تساعد هذه الطرق على تقليل هرمونات التوتر التي تسبب زيادة في مستوى الرينين (إنزيم الكلى) الذي يؤدي إلى ارتفاع في ضغط الدم.

من الضروري أن تأخذ بعض الوقت للتأمل والتفكير لتحديد الإجهاد في حياتك وخلق خطة للقضاء (أو التقليل) من هذه العوامل.

تبديل البن الخاص بك مع الشاي

في حين أن مساهمة الكافيين في ارتفاع ضغط الدم قابلة للنقاش ، من المعروف أنها ترفع ضغط الدم بنسبة تصل إلى 10 ملم زئبق في الأشخاص الذين يستهلكونها لماما. الكافيين لا يرفع ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يتناولونه بانتظام.

حتى إذا كنت من محبي القهوة الذي يحتوي على العديد من الكؤوس كل يوم ، قد ترغب في التأكد من أنك لست حساسًا تجاه الكافيين لارتفاع ضغط الدم.

من المستحسن التحقق من ضغط الدم بعد 30 دقيقة من تناول فنجان من القهوة. يمكنك أيضا محاولة التحول إلى قهوة منزوعة الكافيين لتجنب إمكانية أن يتدخل الكافيين في ضغط دمك.

الشاي ، من ناحية أخرى ، هو بديل ممتاز للقهوة. ووفقًا لصحيفة American Journal of Clinical Nutrition ، فقد أظهر استهلاك الشاي الأسود تحسنًا كبيرًا في مستويات ضغط الدم.

يرجع هذا التحسن إلى محتوى الفلافونويد في الشاي الأسود.

(حاول) على مدار الساعة في وقت مبكر

وفقا لدراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا في إيرفين ، فإن العمل لأكثر من 41 ساعة في الأسبوع يمكن أن يزيد من مخاطر ارتفاع ضغط الدم لديك.

في الواقع ، يعتقد أن الضغط على تمديد ساعات العمل يمكن أن يؤدي إلى تغييرات بيولوجية في الجسم والتي يمكن أن تسبب العديد من الأمراض بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم.

قد لا يكون من الممكن دائمًا المغادرة من العمل في ساعة مناسبة ، خاصة في المناخ الاقتصادي الحالي. ومع ذلك ، يمكنك السعي لإنهاء يوم عملك في الوقت المحدد في بعض الأيام على الأقل.

يمكن أن يساهم يوم العمل الطويل والمجهد في تفاقم حالة ارتفاع ضغط الدم لديك.

ابق عينيك على ضغط الدم في المنزل

من الضروري مراقبة ضغط الدم في المنزل للتأكد من أن تغييرات نمط حياتك هي ، في الواقع ، تعمل. أيضا ، من المهم أن يتم تنبيهك إلى أي زيادة كبيرة في مستويات ضغط الدم التي يمكن أن تستدعي زيارة طبيبك.

أجهزة مراقبة ضغط الدم متوفرة بسهولة في أماكن مختلفة ، ولا تحتاج إلى وصفة طبية لشراء واحدة. ومع ذلك ، لا يزال من المستحسن استشارة طبيبك في مراقبة ضغط الدم في المنزل.

تعتبر الزيارات المنتظمة للطبيب ضرورية للحفاظ على ضغط الدم لديك ، كما أن مراقبة علامات ارتفاع ضغط الدم في المنزل يمكن أن تنبهك إلى أي احتياجات زيارة طبيب الطوارئ.

أكل الشوكولاته الداكنة أو الكاكاو

هناك بطانة فضية للتحكم في ارتفاع ضغط الدم الشوكولاته الداكنة أو الكاكاو! هذا لا يعني أنه يمكنك تناول كميات هائلة من الشوكولاتة الداكنة أو الكاكاو ، ولكن كمية صغيرة يمكن أن تساعد في التحكم في مستويات ارتفاع ضغط الدم لديك.

تشير الدراسات إلى أن استهلاك الشوكولاتة الداكنة أو الكاكاو (الغنية بالفلافونويد) ، يمكن أن يحسن العديد من علامات صحة القلب بما في ذلك انخفاض مستويات ضغط الدم. الآن ، لن تضطر إلى الشعور بالذنب عند الاتصال بشريط الشوكولاتة!

خفض السكر المضاف و الكربوهيدرات المكررة

وقد تم تأسيس ارتباط واضح بين انخفاض الحموضة مؤشر السكر نسبة السكر في الدم ومستويات ضغط الدم. وفقا لدراسة ، انخفض انخفاض في مؤشر نسبة السكر بالدم من قبل عشر وحدات ضغط الدم بنسبة تصل إلى 1.3 ملم زئبقي.

وهذا يعني بالضرورة أن تقليص استهلاك المشروبات مثل المشروبات الغازية أو الرقائق يمكن أن يقلل بشكل كبير من مستويات ضغط الدم المرتفع. يمكنك استبدال هذه الأطعمة في النظام الغذائي الخاص بك مع خفض ضغط الدم الأطعمة مثل الثوم ، والشاي الكركديه والبطيخ ، الخ

يمكنك أيضًا مشاهدة هذا الفيديو لفهم المزيد عن الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على خفض مستويات ضغط الدم بشكل طبيعي. وقد ثبت أن العديد من الأطعمة الواردة في هذا الفيديو للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم.

تأخذ المكملات الغذائية الطبيعية

تشير بعض الدراسات إلى أن الإنزيم المساعد Q10 نجح في خفض مستويات ضغط الدم بما يصل إلى 17 ملم زئبق يزيد عن 10 ملم زئبق.

أكثر المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد في الحد من ارتفاع ضغط الدم هي العمر مستخلص الثوم ، بربارين ، بروتين مصل اللبن ، زيت السمك ، والكركديه.

في الواقع ، هذه المكملات الطبيعية هي وسيلة آمنة للسيطرة على ضغط الدم بشكل طبيعي. يمكنك البدء ببطء عن طريق دمج هذه في نظام الحمية الخاص بك لتطبيع تدريجيا ارتفاع ضغط الدم.

تأكد من أن لديك نظام دعم

في حين أن النصائح المذكورة أعلاه هي طريقة رائعة للتحكم في ضغط الدم بشكل طبيعي ، فمن الضروري أن يكون لديك نظام دعم قوي يتكون من العائلة والأصدقاء.

يمكن للأشخاص الذين يهتمون بك مساعدتك في إجراء هذه التغييرات الإيجابية في نمط حياتك وتشجيعك على الاستمرار عند التعثر.

يمكنك أيضًا التفكير في الانضمام إلى مجموعة دعم لربط الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يساعدك التعامل مع مجموعة دعم على فهم أفضل لإدارة أسلوب حياتك للتحكم في مستويات ضغط الدم لديك.

سوف تساعدك تغييرات نمط الحياة المذكورة أعلاه على التحكم في مستويات ضغط الدم المرتفع. العديد من هذه التغييرات سيكون لها تأثير مفيد على صحتك العامة إلى جانب إدارة ارتفاع ضغط الدم لديك.

يمكن لهذه التعديلات الطفيفة في روتينك أن تقطع شوطا طويلا في ضمان الحماية ضد ارتفاع ضغط الدم والأمراض ذات الصلة.

لا تحتاج إلى دمج جميع هذه التغييرات في وقت واحد ، واختيار تلك التي تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك في الوقت الحالي ، وتدريجيا بناء لأسلوب حياة أكثر صحة.

تذكر السيطرة على ارتفاع ضغط الدم بطبيعة الحال ليست صعبة كما كنت تعتقد! ويمكن القيام به مع تغييرات صغيرة ولكنها مهمة في نمط حياتك وعادات الأكل.

#respond