الطعنات: لماذا يجب عليك القيام بها | happilyeverafter-weddings.com

الطعنات: لماذا يجب عليك القيام بها

قد يبدو الاندفاع مثل تمرين بسيط نسبيًا.

أنت تقف مع قدمك معا ، والركبتين وأصابع القدمين تواجه الأمام. خطوة واحدة إلى الأمام من الأمام ، ثني الركبتين حتى يلمس واحد تقريبا على الأرض والواجهة الأمامية هي حول زاوية 90 درجة ، ثم دفع بقوة إلى البداية. ليس بهذه الأهمية حقا.

الطعنات، مع weights.jpg

يمكن أن يغفر لك ، لذلك ، للتفكير في أن الطعنات لا يهم حقا. بعد كل شيء ، يمكنك رفع الوزن أكثر على القرفصاء من الحديد مما يمكنك على الانقلاب ، ولا تحصل على الكواد بنفس الحرق من الطعنات كما يفعلون من مجموعة عالية من ملحقات الساق ، فلماذا تشمل الطعنات في روتينك ؟

أولا ، الطعنات تدرب ساقيك من جانب واحد.

عندما تقوم بتمرين ثنائي ، حيث تعمل كلتا الساقين في نفس الوقت ، مثل ضغط الساق ، فإن ساق واحدة ستقوم دائمًا بعمل أكثر من الأخرى. ويرجع ذلك إلى الاختلالات العضلية التي تراكمت على مر السنين التي كنت تتدرب فيها ، وربما تنبع من إصابة سابقة ، أو الطريقة التي تقف بها وتتحرك في الحياة اليومية. قد يكون التناقض بين القوة بين ساقيك ضئيلاً ، ولكن كلما زاد عدد الممثلين ، كلما ازدادت الأمور سوءًا ، وزاد عجز القوة.

عن طريق إضافة الطعنات إلى روتينك ، فأنت تعمل كل ساق بشكل مستقل. هذا لا يساعدك فقط على تحديد نقاط الضعف المحتملة والاختلالات بين الجانبين ، بل أيضًا تصحيحها.

وثانيا ، وربط من هذه الفكرة ، هو أن الطعنات يمكن أن تقلل من خطر الاصابة.

حيث يقوم كلا الساقين بحركات مختلفة عند الرئة ، وهذا يختبر الأربطة حول الركبة - في الغالب الرباط الصليبي الأمامي (ACL) والرباط الجانبي الإنسي (MCL.) تقوية هذه الأربطة ، والبنية الداعمة الأخرى حول مفصل الركبة مهم ل أي شخص ، ولكن على وجه الخصوص لمجموعتين من الناس - الرياضيين والإناث.

يضطر الرياضيون في كثير من الأحيان إلى القيام بحركات تحول سريعة ، وتغيير الاتجاه والتعجيل أو التوقف عن العمل ، مما يضع درجة عالية من الضغط على هذه الأربطة. وبالمثل ، فإن النساء أكثر عرضة للإصابات في أربطة الركبة ، بسبب بنية عظامهن الطبيعية من الوركين واسعة وركبتين أضيق قليلا. احصل على أربطة قوية مع الطعنات ، وأنت تقوم بإصلاح الجزء السفلي من جسمك.

ثالثا ، ومن الممكن أن يكون السبب الأكثر أهمية لأي مرض نزقي ، هو أن الطعنات كبيرة في بناء العضلات.

إذا كنت معتادًا على القيام بحركات ثنائية فقط ، أو تثبيت تمرينات الساق حول الآلات ، بدلاً من الأوزان الحرة ، فإن الطعنات هي طريقة مؤكدة لبدء نمو العضلات. ليس فقط أنها تضرب عضلات الفخذ الخاصة بك ، فإنها تعمل أيضا أوتار المأبض ، glutes ، العجول ، وحتى تعطي جوهرك قليلا من الذهاب. وتستهدف اختلافات الاندفاع المختلفة مجموعات العضلات بشكل مختلف أيضًا ، وهذا يعني وجود اختلاف في الاندفاع في كل مناسبة.

انظر أيضا: مكاسب خطيرة مع يتقرفص خطيرة

وأخيرًا ، يمكن استخدام الطعنات كمثقاب للتنقل أيضًا.

يمكن للأشخاص الذين يعانون من ثنيات الورك الضيقة وغير المتحركة ، المقربين ، الكواد ، أوتار الركبة والعجول أن يكافحوا جديًا حتى من أجل القيام بانطلاقة أساسية في وزن الجسم. من خلال تدريب نفسك من خلال نطاق أقصر من الحركة أولاً ، ثم بناء تدريجيا حتى تقنيتك الكمال ، قبل إضافة الوزن ، وليس فقط تقوي هذه العضلات ، ولكنك تزيد من حركتهم أيضا.

#respond